brzuch hantle

[...] na rozwoju calej klatki...) 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 4x 12 brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x [...]

[...] Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata + tric + przedramiona Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na zmianę: trening cardio z interwałem i trening mięśni brzucha (np śr-cardio, czw-brzuch, sob-cardio itd} Biceps: sztanga nachwytem 20/10/8/6 naprzemiennie hantle na ławce skośnej 10/8/6 modlitewnik sztanga prosta(lepiej hantel [...]

[...] podchwytem w siadzie 2s (do palenia) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (do palenia) - Zwisanie nachwytem i podchwytem 2s (aż spadnę) Brzuch: - Napinanie mięśni brzucha leżąc Obciążenia będę dobierał w ten sposób, ażeby wykonać 4-8 powtórzeń.Wiem, że ekto musi mieć trening w stylu mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem z całkiem sporą [...]

[...] 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s PLECY,TRICEPS MC 5s powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w [...]

[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze [...]

[...] mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta [...]

[...] mam duuużą dysproporcję między lewą a prawą Uginanie hantli oburącz stojąc 10-12 pow. 3 serie Uginanie sztangi nadgarstkami siedząc (przedramię) 10-12 pow. 4 serie Pt. Nogi brzuch. Trochę boję się robić tych wszytkich przysiadów ze sztangą, ponieważ nie mam gdzie odłożyć sztangi i przy problemie z ciężarem nie mam jak zciągnąć ciężaru. - rzucić. [...]

[...] gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute przy dodatkowych treningach na brzuch ( lekkich ). Zamieszczam link do filmiku i polecam: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Oto mój plan: Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + [...]

[...] 3. Hammer, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 4. Butterfly, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. Wtorek Nogi i brzuch NOGI: 1. Przysiady ze sztangą, 3-4 serie po około 12 powtórzeń. 2. Suwnica, tutaj mi słabo idzie więc po prostu wale w opór. 3. Prostowanie nóg w siadzie, 3-4 serie po [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68/70 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: ok 2 mies. Uprawiane inne sporty: łyżwy, czasem rower/piłka itp. Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: mam kreatynę trec'a cm3 180 kapsów, ale nie zażywałem jeszcze. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] wam mój trening do oceny i bardzo proszę o ewentualne poprawki: Priorytetem jest masa z zaakcentowaniem nóg oraz klatki piersiowej !!! poniedziałkowa sesja (klatka+biceps+brzuch): - wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / naprzemiennie co 2tyg hantle - wyciskanie sztangi skos w górę 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

[...] w staniu 4x15-12 Wspięcia siedząc 3x20-15 Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 MC 5x6-4 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Szrugsy sztangą 3x12-10 Klatka+brzuch WL sztanga 4x6-4 Pompki na poręczach 3x10-8 WL skos góra hantle 3x8-6 Rozpiętki 3x15-12 Przenoszenie hantla 2x12-10 Unoszenie prostych nóg na drążku 2xmax [...]

[...] 12-8, 3 serie. Wznosy sztangi do brody, 3-4 serie, max ilosc. Plecy+Triceps Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc. Martwy ciag, 8-4, 3-4 serie. Sciaganie wasko do brzucha, 10-6, 3 serie. Sciaganie z wyciagu za glowe, 12-8, 3 serie. Sciaganie szeroko do brzucha, 10-6, 3 serie. Wyciskanie francuskie, 12-6, 3 serie. Sciaganie z wyciagu- [...]

[...] II. areoby 50 min III. Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 4x10 2. brzuszki 4x10 3. skośne 4x10 4. Turlanie piłki pod siebie 4x10 5. maszyna brzuch 6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus) 7.podciąganie hantli w opadzie 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4.unoszenie tułowia z [...]

[...] robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10 rozpiętki/przenoszenie hantla nad głową 10/10/10/10 biceps: Uginanie [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

[...] Fly 3x10 35kg (cos jak rozpietki na siedzaco tylko na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece [...]