brzuch hantle

[...] wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8 Dałbym podział plecy triceps klatka biceps nogi ( uda potem podudzia) barki przedramie Bo na jednym treningu nogi z plecami to cięzkie połączenie brzuch kiedy chcesz (3 razy w tyg)

Dzien Pierwszy: Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga: 8/ 10 / 12 / 14 Wyciskanie Skos w dol sztanga: 4x8p Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x12 Triceps: Sztanga łamana 3x12p Pompki Tylem 3x8p Francuskie Jedna reka 2x12p Dzien Drugi: Aeroby na czczo – Bieganie HIIT 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint [...]

[...] Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie [...]

[...] siedząc 3 x 12-8 2.Unoszenie bokiem 3 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 -juz niepotrzebne 4.Unoszenie w opadzie 3 x 12-8 jeszcze szrugry 3s WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2-3 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 -brzuch trenuj ze zmienna intensywnością- tre. cięzki, potem lekki.]

[...] matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 13x7kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 13x3kg [...]

[...] niestety potem kontuzja. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: dowiedzenie się czy plan opisany powyżej jest dobry/ masa mięśniowa Klata + biceps + brzuch: (poniedziałek) 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (rób na przemian co trening raz skos dodatni, raz skos ujemny [...]

[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]

[...] 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 20kg/6 4.Butterfly 50kg/8, 45kg/10, 40kg/12, 40kg/12 + 25kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 40kg/12, 40kg/11, 50kg/10 2.Francuz, lawka skosna, hantle 10kg/10, 12kg/10, 14kg/6, 14kg/6 3.Linki, lina 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 10kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2046kcal(305b/45t/107w)

Witam Poniedzialek(04.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 85kg/9, 85kg/9, 85kg/9, 85kg/8, 85kg/8 + 50kg/10 2.Hantle, skos dodatni 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/6 3.Hantle, lawka plaska 28kg/10 x 4 4.Buitterfly 60kg/10 x 4 1.Mdlitewnik, maszyna 40kg/12, 45kg/9, 45kg/9, 50kg/8 + 25kg/10 2.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 45kg/13, [...]

Na złomowisku !! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch MC RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull [...]

[...] szrugsy stojąc sztangielkami 2x15(15kg na rękę) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 (12,5 na hantle) Triceps: Fracnuz leżąc 2x10 (26kg) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, Omega-3, glukozamina

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

Na początek dodam że mam ławeczke z zamontowanym stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek Legs to samo co na dole Brzuch Push Pompki Wyciskanie na klatke Rozpietki Unoszenie do brody gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/95kgx5/95kgx5/95kgx4/95kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12 WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20 "21" 28kg Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5 [...]

o matko czy naprawde nie mozesz zainwestowac w hantle? To by bylo zdecydowanie najlepsze rozwiazanie. Wydaje mi sie, ze na poczatek dwa 10-kilowe w zupelnosci zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase [...]

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie [...]

[...] ale lipa straszna. Po pierwsze sam nie potrafię sobie zrobić zdjęcia, po drugie nie potrafię odpowiednio się ustawić i wygląda jakbym z formą był w czarnej du... Oczywiście progres jest, ale jak widać, brzuch mocno zalany :( :( :( /SFD/Images/2015/6/5/cf6d26c0ad40486baa37642ce6a84611.jpg /SFD/Images/2015/6/5/580048fb1f9246aca7b164b2739f9059.jpg

[...] 14kg potem 16kg hantle. Już ledwo stałem na nogach :) A potem jeszcze prostowanie nóg fst-7. Wyłem z bólu, ale nie było lipy :) Potem RDL, uginanie i prasa. Na koniec brzuch abwheel i planki. No i jak zwykle zwisanie najszerzej jak sie da + rozciąganie. Poniżej wykres dla Rafała. Rafi - zegarek ustawiony jest wg porad Marcina, ale nie [...]

[...] dolnego 3serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Hantle chwyt młotkowy ławka skos dodatni 3serie ostatnia dropy 3.Sztanga prosta lezac na ławce dodatniej na brzuchu 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min bieżnia BRZUCH 2 serie Suplementacja Whey Protein 81 Omega 3 Magne 100 Sport PRZED TRENINGOWO Firestarter TCM Beta alanina [...]