[...] luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: [...]
[...] Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10 Biceps - Hantle młotki 3x + do każdego dnia rowerek 20minut 2min maks/2min srednio + na koniec brzuch ABS bardzo rozbudował mi mięśnie brzucha, jestem zadowolony z tego planu. Szczególnie dół brzucha wyraźnie się wzmocnił. Niestety nie daję już rady iść do przodu ze [...]
Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]
[...] masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho przynosi ładne efekty. Plan: Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie 15-12 powtórzeń [...]
Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]
[...] ale opiera się fakt na zdrowych produktach, ale sosem czy bułką od czasu do czasu nie pogardzę - za to jest różnorodna. Póki co wrzucam 2 fotki bokiem, znaczne fajniej brzuch wygląda mimo tych 2cm wiecej i 4 kg:) Nie będę dalej nudził więc do rzeczy: Pomiary Waga: 01/02 - 29/02 103-107 Klatka: 13/02-29/02 119-119 Pas : 13/02-29/02 [...]
[...] wiele nie zdziałasz. Plus wybrać jakiś sensowny program siłowy, a nie kombinować samemu, bo ten dobór ćwiczeń się trochę kupy nie trzyma - zbiór przypadkowych ćwiczeń w przypadkowej kolejności. Do tego od ćwiczeń na brzuch i boczki, nie chudnie ani jedno, ani drugie, więc nie ma sensu akurat tej partii trenować ze szczególnym namaszczeniem.
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
[...] wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma większych bo czułem jeszcze zapas.. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie kilka serii na brzuch trening udany i dużo mniej obfity w serie i ćwiczenia niż zwykle i foto pleców http://img3.imageshack.us/i/plecyl.jpg/ to chyba na tyle na tą chwile aa i jeszcze [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]
[...] (3x10 staly ciezar) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12 /zastap pompkami na poreczach i daj zaraz po klacie Brzuch: dowolne ćwiczenie 3x / wywal to, malo ci brzuch pracuje na MT? B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 /5x10 Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 / patrz A Plecy: Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x12 / wywal, [...]
[...] 4x12-20 Wspięcia stojąc 3xmax (seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy Tył Barków 80% Drążek 4x15,12,10,10 Przyciaganie linki wyciągu golnego do brzucha 4x15,12,10,10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego zakark 4x10 + drop set na ostatniej Tył barków na bramce 4x15-20 [...]
[...] zanim mi się synapsy zreflektowały, że tak ładnie poszło to już zrobiłam drugą serię. Troszkę wolniej i trudniej, ale wszystkie męskie8-)8-) jestem z siebie dumna:-D A no i brzuch krewetkowy również trochę na raty, najbardziej wykończyło mnie jak zwykle zarzucanie nuk na siebie, ale jakoś dałam radę. Do tego, gdyby bieżnie były wolne, to bym się [...]
[...] 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do pasa) 3*15 36kg - brzuch - serie łączone tj.: 4x25-30 wpierw w zwisie nogi do góry, aby między nogami, a pasem utworzył się kąt prosty i potem od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś [...]