[...] w bok 3 serie po 12+12, hantle 12,5kg (moc) Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 40x12, 3 serie Bokiem w góre klęcząc z uchwytem wyciągu 2 sztabki, 3 serie po 12 powt. Łydki+brzuch: osle wspiecia+wspiecia stoją+ unoszenie nóg w zwusie+allahy+ unoszenie nóg leżąc - 4 serie łyddy po 15-20 powt. na ćwiczenie, brzuchy do palenia. Bierznia: 6,5 km/h [...]
[...] tak samo lub/i triceps Rzadko daję radę zrobić oba Czasem przychodzę jeszcze 5 raz, jeśli nie uda mi się zrobić ten 2 raz bicepsu czy tricepsu i robię jeszcze łydkę wtedy i brzuch i coś tam.. Mniej więcej tak to jest. Aeroby raczej rowerek stacjonary lub stepper, hiit na rowerku 30sek max, 30 wolno i padam z nóg... Mam nadzieję, że zrozumiale to [...]
[...] motywacja dopisuje, więc tyle;-) Pomiary: Praktycznie bez zmian- pas/talia i biceps takie jak tydzień temu, zaś waga -1kg. Zauważyłem, że znacznie mniej wody trzymam- wygląd brzucha na czczo i wieczór jest praktycznie taki sam, waskularyzacja tak samo. Ogólnie w lustrze jest zmiana na +. https://i.imgur.com/IbsSMLbl.jpg Za radą Mariana, miski nie [...]
[...] i skrobnęli więcej- początkujący i nie w temacie dowiedzą się coś o Tomie:-) Wojtek, nawet nie wiesz jaki byłbym wdzięczny! Czekam na sygnał:-) Grzesiek, Tobiasz, trzymam brzuch i plecy i wiem, że nie jest to możliwe, ale to był taki skrót myślowy, że mam wrażenie, że polecę;-D Co do pompy, to nie chodziło mi o typowe odczucie, ale o [...]
siema Alu co myślisz o tym planie Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Suwnica 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na [...]
[...] light z mixem płatków https://zapodaj.net/images/ed11806bea811.jpg Po pierwszym posiłku cały czas aż do kolejnego (2h) leżałem plackiem na łóżku bo miałem dziwnie wydęty brzuch z mega kłuciem, nie mam pojęcia czemu }:-( Zioła już zauważyłem, że działają - ogólnie 4x napar wypiłem i przeczyściło teraz na wieczór jakby wszystkich diabli [...]
[...] fuuuuj. Idą święta, na szczęście nic mi nie grozi ;) bo musiałabym ugotować tuczące rzeczy sama :D Juz wiem co chcę na zajączka ;P : krótkie spodenki i top do ćwiczeń , takie oglądanie się w lustrze na siłowni mobilizuje do dalszej pracy, zwłaszcza nad brzuchem gdzie fałdy i fałdki... Zmieniony przez - bluerat w dniu 2008-03-20 12:34:09
[...] wymieniac któreś ćwiczenie z wykrokami(najlepiej z hantlami), tam też się angażują 2-głowe. łydki: Musisz mieć dwa rodzaje wspięc: stojąc- większość pracy przejmuje miesień brzuchaty łydki siedząc-^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ płaszczkowaty łydki Więc pasowałoby robic obydwa w cely najlepszego rozwoju. I jeszcze jedno. Kiedyś się zagłębiałem [...]
Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]
[...] okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
[...] to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków do robienia brzucha... Filmy: SS: 57,5kg + 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=WdHLFZ79bpU Wycisk wąsko 50kg [...]
Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]