brzuch hantle

[...] MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata wzrost: 175cm waga: 76 (dziś z rana) ramię L:38.5 P:39 Udo L:61 P:60.5 Łydka 41 pas 80 Obw.brzucha: 81 Rekordy: Martwy ciag 180 x1 Przysiad pelen 140 x2 Wycisk sztangi 100 x 2 Aktualne zdjecia: /SFD/Images/2015/12/31/93b11b65161f491eb06437b1abc2916d.jpg [...]

[...] 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 7kg brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s - zapomniałem zrobić nogi: 1. przysiad 36,5/39/41,5kg 2. wspięcia 25px41,5kg 3. wykroki 21,5/24kg Klatka: . płasko 26,5/39/41,5 . hantle [...]

[...] drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. uginanie sztanga 3x10 2.modlitewnik 3x12 3.uginanie na ławce 3x12 +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+brzuch 1.wyc. sztangą 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.dipsy 3 x max +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 [...]

20.11.17 KLATKA , BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 7 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 37 x 9 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4. hex presses na płaskiej - 17 x 12, 12, 10 5. uginania naprzemienne z hantlami stojąc - 10 x 12, 17 x 10, 21 x [...]

Siemka, hantle dojadą jednak dopiero dzisiaj(mam nadzieję). Wczoraj zatem zrobiłem 30min Cardio oraz brzuch. Po treningu z poniedziałku zakwasy na tricach, klacie. Jeszcze co urośnie na tych p***zielskich treningach, hehe. A poważniej rzecz biorąc, może na tych seriach łączonych, większej liczbie powt nieco się kondycja polepszy i już nie będzie [...]

29.05.2021 push-klatka, brzuch 1. Butterfly 4*15-12 z progresją 2. Skos Smith 110*8, 120*8 3. Hantle lekki skos 30*10, 40*10, 45*10 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na [...]

08 i 09.09.16 Wczoraj dzień wolny, poświęcony wypoczynkowi - przydał się :) Zauważyłem (odkrycie stulecia), że odkąd w końcu się wysypiam metabolizm przyspieszył a i skóra też zanika - niby oczywiste, ale jak widać trzeba odczuć to na sobie :) Dzisiaj dzień z siłką, upał i nie czułem się zbyt dobrze, nie mogłem się niczym napić, ale na trenie było [...]

5x w tyg w weekendy wolne od siłowni (tak mi najlepiej ) pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona [...]

[...] powtórzeń jeśli chodzi o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12(rozgrzewka)/8/8/6 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki [...]

[...] koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy dawkę letroxu na 75. generalnie endo doszła do wniosku, że moje problemy są [...]

siem dzis PUSH wl 5x8 hantle skos 5x8-12 hantle plasko 4x10 wyc hantli 5x12-20 unoszenie przed siebie 3x10 triceps lina zza glowy 5x12-20 brzuch szama z dzis wrzucilem sobie jutro dnt dobrze bo sie zapowiada 27 stopni, rusze dupe gdzies na rowerze i nie bede musial tyle wegla meczyc\-) zreszta jeszcze miesiac i schodze z tych wegli [...]

[...] wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + brzuch teraz już na bieżaco bede uzupełniał wpiski, bo tak to zapominam i nie ładnie to wygląda %-) @Avicii niestety postanowił jednak sam zdecydować o swoim losie, [...]

[...] uzywalem hantli 18kg, 4.Superseria:uginanie ramionz hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie, 3serie po 15powt,hantle 12-15kg Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie laczone na brzuch-allachy na wyciagu+unoszenie nog lezac na lawce skosnej ,15-20powt w kazdym cwiczeniu. szybki trening,calosc zajela mi 55 minut

[...] normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, -3seria 6+6+6 powtorzen,dropset od [...]

[...] hantlami 37kg,ale pomimo,ze bylem juz po treningu klatki na upartego moglbym nawet pomachac 47kg,unoszenie na boki tez jak panienka 12kg hantle,3serie:15+15powt, jeszcze brzuch: -Seria laczona:Unoszenie nog w zwisie na drazku(kontrolowalem ruch tak zeby nie kolysac tulowiem)+spiecia tulowia na lawce skosnej, 4serie :15+20powt, -Na koniec [...]

[...] na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń diete jak już daj w takiej wersji wtedy wyliczy Ci btw i kaloryczność każdego posiłku [...]

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

[...] skos 25 28 30 30 32 x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa [...]

[...] tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz lepiej pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko 15min aero zamiast 30. Przynajmniej już wiem co powoduje te bóle i inne ekscesy trawienne kasza jęczmienna, zawsze jak się pojawia w menu to coś cię [...]