brzuch hantle

Dzisiejszy trening zaliczony,taki spontaniczny,dalej kombinuje z doborem planu. - Drążek *nachwyt 4x6 *podchwyt 4*6 - Przysiad bułgarski 3x8 (na nogę) - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] Co do siłki Asortyment : - Sztanga prosta 10kg - Obciążenia *2x15kg *2x10kg *4x5kg *4x2,5kg *2x1,25kg - Drążek do podciągania - Wyciąg górny (na triceps/plecy/ew.brzuch) - 2 stojaki wolno stojące - Hantle *2 pary 8kg *2 pary 3kg *1szt. 7,5kg - 2 krótkie gryfy (ok.35/40cm) - 2 gumy na podłogę do MC (patrz:filmiki z mc) - 4 zaciski [...]

[...] na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x18/12 1x6 1x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Spięcia brzucha 4x20 Schody 30min Dziś znowu klatka, troszkę częściej trenowana niż inne partie. Na start rozpiętki pod różnymi kątami. Hamer bardzo fajnie, na plus siłowo. Sztanga [...]

[...] ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 8. Spiecia na brzuch x4 Po południu w domu 30min aerobow. Miska bez zmian.

Poniedziałek! W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion [...]

[...] :-) 1. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 2. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 3. Uginanie mlotkowe x3 4. Modlitewnik maszyna x3 5. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 6. Wyciskanie sztangi wąsko x4 7. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 8. Prostowanie jednoracz przy wyciągu x3 9. Allahy na brzuch x4 I na nockę do pracy.

Tak jak pisałem - aktualnie do dyspozycji mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]

[...] -rozpiętki (skośna) 4x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi (stojąc) 4x8 -francuskie wycislanie hantli (stojąc) 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 6x8 -prostowanie nóg na maszynie 6x8 -uginanie nóg leżąc 6x8 -wspięcia na [...]

PN: 1. ławeczka na płasko (4 serie 12powt) 2. skos (4 serie 12 powt) 3. rozpiętki: leże płasko na ławeczce, chwytam hantle i je unoszę (4 serie 12 powt) 4. biceps: sztanga prosta na stojąco (4 serie 12 powt) 5. na stojąco, dwoma hantlami na zmianę (4 serie 12 powt) 6. siadam na prostej ławeczce, trochę nachylony i spuszczam hantle do kolan. ( [...]

[...] 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,105 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 45,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x8 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x86 komentarz do treningu: Trochę nie ogarnąłem i pomyliłem ruch poziomy z pionowym :)) I [...]

Od maja bede miala wiecej luzu wiec czasu na treningi bedzie duzo wiecej, a poki co moge cwiczyc 4 razy w tygodniu (maxymalnie 5 ). sprzet: Gumy bodylastic sztanga, hantle (50 kg) Pilka obciazniki na nogi x2 lawka skosna orbitrek abs roller Sylwetka raczej niewiele sie zmienila. Troche mi jedynie w brzuch poszlo ....

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

[...] jedno ćwiczenie. Na przedni akton wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 i arnoldki 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale wystarczą 4 serie po 8 powt. Drugie ćwiczenie to suwnica 3x10, następnie dalej na czwórki prostowanie nóg siedząc 4x10 i na dwójki uginanie nóg [...]

[...] I już drugi posiłek dniaz w pracy zawsze w trasie. Smakuje najlepiej. :D Tez poszalalem z ogórkiem mimo ze wiedziałem ze mi jakoś nie leży specjalnie i pół dnia brzuch wypchany, wzdęty https://images91.fotosik.pl/190/5542c53609882a3agen.jpg 1. Wioslowanie nachwyt 2x7-9, 1x12-15 82x9, 82x7, 62x13 86x9, 86x9, 64x13 2. Podciąganie na [...]

[...] hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 4 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 3 4 5 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 1a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 7 6 5 powt (ciężko mi się utrzymać) 1b. Ab wheel RAMPA 8 przez pomyłkę zrobiłem allahy 2. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

[...] hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 6 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zaraz wrzucę filmy ;-) Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-05 22:39:20

[...] 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg

[...] 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg

[...] Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-19 01:03:09

[...] bułgarski 3x10 hantle 6kg 8kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 30 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 40 60 80 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 6 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. unoszenie bokiem hantla na skośne brzucha 20 25 27,5 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-27 17:13:44