brzuch hantle

[...] na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak nogi,plecy,klata,barki,bic,tric dorzuc na koniec jeszcze lydki i brzuch co do prostowanie nog albo rozpietekna maszynie , w FBW stosuje sie cwiczenia wielostawowe nie izolowane .

[...] 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec [...]

[...] wyciag 50x15 50x15 50x15 50x15 7a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 7b rowling wyciag dolny 30kg x15 x15 x15 x15 8 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x8 20x8 20x8 12x20 9a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x12 x12 x10 9b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 10 brzuch zwis 10x 9x 7x+poręcze 6x 11 skos 10x 10x 10x rowerek 25min

[...] 55x12 7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15? 8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x10 20x10 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 11 brzuch zwis 10x 10x 10x 12 skos 10x 10x 10x rowerek 15min

[...] 60x15 7 prostowniki ccx15 ccx15 ccx15 ccx15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 22x8 22x8 22x8 17x15 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 11 brzuch zwis 12x 12x9x 12 skos 10x 10x 10x rowerek 15min

Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy ;-D};-) Zaraz się okaże, że na płaski brzuch najlepsze leżenie do góry brzuchem%-) Tydzień 6/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x18/52,5kg x15 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 1B. [...]

[...] bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody ketebel 8 kg 6. nożyce na stepie 7. biceps-gryf 8. brzuchy –zwykłe 9. brzuchy-skośne 10. składy na bosu Sobota- Nie było treningu Niedziela: trening w domu dla zielonych A , hantle 2kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia [...]

[...] niekiedy juz byly bardzo bolesne ale uwielbiam taki trening I jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu.Dodam rowniez ze wrzucilem dzisiaj skatowanie skosnych brzucha i ogolnie brzucha , rowniez bardzo zadowolony z treningu. Podsumowanie treningu wyglada tak: Uginanie sztangielki w oparciu o kolano : 3x12x 12kg hantla Uginanie [...]

[...] jest dla mnie najważniejszy. Kolejna rzecz to przedramie (Tak jak w przypadku tricepsa , jego ćwiczenia mają na celu zwiększenie jego wizualnego wyglądu) No i na sam koniec brzuch. Nogi jak na obecną chwile sobie odpuszczam i prosiłbym to uszanować. Są one w miarę normalne i w pierwszej kolejnośc chciałbym ,żeby mój plan treningowy objął te trzy [...]

[...] mi się, że angażuję przy tym mocno pośladki) oraz ugięcia nóg w kolanach na maszynie, wznosy barków z hantlami w dłoniach, wyciskanie sztangi zza głowy no i oczywiście brzuch, raz w tygodniu unoszenie nóg i raz brzuszki na skośnej. Wymieniłem te ćwiczenia, które wg mnie mogą mieć jakiś wpływ na moją wadę, poza tym oczywiście ćwiczę klatkę, [...]

[...] 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch piatek: plecy: podciaganie na szerokim uchwycie (w nachwycie)3 serie wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 [...]

[...] coraz lepszym :) Obecnie makro wygląda solidnie, nigdy tyle nie jadłem prawde mówiac (chyba, że nie liczyłem, ale wtedy sie zalewalem) a forma póki co jest ok, nabiło mnie, brzuch podlało wodą, ale tak to wyglądam zdrowo generalnie :D Białko - 275g (3g/kgmc) Tłuszcz - 90g (1g/kgmc) Węglowodany - 460g węlowodanów (5g/kgmc) Na tych makrosach [...]

[...] do ławki jednonóż 3x10-12 -> miało być do 15powt...taa...taki c... xD 5. Hip thrust 3x15 -> 40kg - matko jakie to ćwiczenie jest dziwne xD 6a. Allahy 4s 6b. Unoszenie nóg w zwisie 4s Łydki miałem zrobić, ale po pierwszej serii skurcz złapał taki, że ledwo chodziłem xD dziś nogi odmawiają posłuszeństwa i brzuch boli także nie ma śmiacia sie xD

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

[...] zrobic powturzen normlanie bo mnie spompowaloo wziolem 2 dawki nanoVaporu ciezko bylo robic ,Biceps ciezko cos prawy biceps wymiekal mi ale dalem rade zrobic ..A oprucz tego brzuch mnie rozbolal cos podnosile hantle i nagle wszystko podeszlo mi do gardla nie wiem dlaczego ale po tym cos sie juz zle czulem.. pzdr Zmieniony przez - cope w dniu [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX 2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=wiosłowanie sztangą w opadzie ruch do brzucha? 3+4=SERIA ŁĄCZONA: 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C nie wiem co tu dać :( 4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo. Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę. 23.01 push Wl skos dol 135x7 110x10 Hantle skos gora [...]

Tu masz te hantle które kupiłem: http://www.hegen.com.pl/product-pol-1790-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-22-kg.html + http://www.hegen.com.pl/product-pol-1767-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-20-kg.html + Jeszcze mam żeliwne 1. Uważam że z takim skromnym zestawem dużo lepiej przejść na normalne Fbw, u mnie to wygląda tak: Przysiady z Hantlami Wyciskanie [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]