brzuch hantle

[...] 3s push skos hantle 4s rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 4s wznosy bok 3s wyciskanie wąsko 3s francuz triceps 3s pull podciąganie 4s wiosłowanie hantle 3s ściąganie wyciąg 3s szrugsy hantlem 3s wznosy tył barków 3s uginanie hantle biceps 3s młotki 3s legs przysiady 4s wykroki 3s rdl 4s wyprosty maszyna 3s żuraw 3s max łydki + brzuch SS max

[...] treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 [...]

[...] użytkownik 'rion10' (https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html) Niezależnie od tego w dniach wolnych staram się pospinać trochę brzuch - treningi Chodakowskiej podkradzione od żony, które zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to [...]

[...] różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie. Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, czw. dzień 1 - klatka i brzuch: Klatka: 10x2 30kg 8x2 40kg 8x2 30kg max x2 20 kg brzuch: (na skośnej ławce ) - 40 - 20z 5 kg - 20 skośnych dzień 2 - biceps i plecy Biceps 10x2 16kg (na stojąco) [...]

[...] mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się nieeeeeeesamowicie ! Aczkolwiek na dzień dzisiejszy mam jeden dylemat .. Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch, ale zostało na nim jeszcze nieco tłuszczy (jak i na innym partiach ciała oczywiście) . I tutaj jest mój problem . Po roku tych całych ćwiczeń i nieskomplikowanej [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc (3 serie) 9. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc w szerokim podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha leżąc – nogi na krześle (3 serie) TRENING B 1.Uda: czworogłowy - Przysiady ze sztangielkami (3-4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (3-4 serie) [...]

[...] -francuz leżąc 4s -łydki 3s Pull 1: -rdl/sumo MC nie wiem co lepsze -podciąganie nachwyt+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -facepull 3s -brzuch Push 2: -przysiad / fronty 5s -wykroki 3s -WL hantle 5s -wyciskanie hantli siedząc 4s -francuz leżąc/wyciskanie wąsko 4s -łydki 3s Pull 2: -MC/sumo mc znowu nie wiem [...]

[...] na róznych maszynach bo reszte dni cwicze na silowni wlasnej roboty;]) podciaganie sie szerokim nachwytem max nogi przysiady ze sztanga 3x8/10/10 spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 [...]

[...] 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty ramion na maszynie linka 3.Pompki na ławce 4x opór Do każdego treningu dołączam oczywiście ćwiczenia na brzuch. Bardzo proszę o nie krytykowanie mnie jak coś źle napisałem lub przekręciłem. Proszę o rozpiskę...z góry dzięki:)

[...] tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę obrosłem. Pytanie jak ćwiczyć i żreć żeby nie obrosnąć [...]

[...] treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]

[...] 3 15 TRENING 2 (OBWODOWY) 6 tyg Szybkie tępo, 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń 3 obwody z tym samym obciażeniem 3x tyg + 5x aeroby 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

[...] Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, [...]

[...] silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie 8-12pow 2.skoks 4serie 8-12pow 3.przenoszenie 4s 8-12pow Bic 1.mlotkowe 3s 8-12pow 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] formy. Tydzień temu ważyłem 86 kg MÓJ TRENING! Pon Klatka + Brzuch + 45 steper Płaska 15/15/12 jako rozgrzewka 4x8-12 Góra 4x8-12 Środek 4x8-12 Rozpiętki 3x8 Wt Barki+brzuch+steper Wyciskanie sztangi przed 15/15/12 rozgrzewka 4x8-12 Wyciskanie na maszynie za 4x8-12 Podciąganie do brody 4x8-12 Hantle bokiem 4x8-12 Śr Tylko Aeroby 1 godzina [...]

[...] na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max (min.5) dwugłowe uda na maszynie 4x5 uginanie ramion(biceps) ze sztangą 4x6 młotkowe 4x6 brzuch 3 Push [...]

[...] hantle ale ciężaru trochę jest- jak założę wszystko to mam 2x20kg hantle, żadnej ławki, drążka itd... Czego oczekuję? -spalić około 10kg tłuszczu (waga niby dobra ale brzuch jest, cycki też), oczywiście nie gwałtownie, kiedyś spaliłem 20kg więc myślę że dam radę ale tutaj proszę o porady co i jak robić żeby to spalić z głową (bardzo lubię [...]

[...] sztange. Na biceps obecnie biorę 20kg, na klatę tylko 50 ;/ ( problemy z kręgosłupem ale powoli do przodu :) ). Mam 178 wzrostu a waga to 76 ;) Największy problem to mój brzuch ;) Urósł trochę.. od piwa też. Zamierzam go spalić tylko nie wiem jak.. Robię brzuszki ale to za mało.. Biegać nie chcę, bo podczas biegania cały schudnę, a jak [...]