[...] na barki 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 wyrzuc 11.brzuch 3 serie B 1.przysiady 3s 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 2s (dzien dobry) 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s [...]
[...] Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. Efekt: klatka + barki, biceps + triceps, nogi + brzuch. Tak sobie wymyslilem. Na klatce troche sie zmeczylem, wiec barki postanowilem zrobic troche inaczej. Mniejsze ciezary + linki zamiast hantli, sztang. Fajny trenig, [...]
[...] samochodu naklejkę z napisem “Ten samochód jest chroniony przez ‘Zielonego Szerszenia”. Mito Uhera - “Bruce uważał, że jeśli twój brzuch nie jest odpowiednio wyćwiczony to nie ma sensu organizować poważnego sparingu”. Linda Lee - ‘Był fanatykiem treningu brzucha. Zawsze robił [...]
[...] pózniej powrót do domu na późne śniadanie, po którym udało się jeszcze podrzemać z 30minut Jednak druga nie przepisana noc się odbiła i jakość treningu takie 2/10 ale chociaż wkoncu brzuch zrobiłem i trzeba zacząć go regularnie ruszać. Jutro w planach 2 perso z rana, w ciagu dnia pewnie zjemy jakiś obiad na mieście, a wieczorem wypad do kina.
[...] na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki. Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od 80%, do maksa. Ciagniesz tak 6-8 tygodni. Jakies dodatki, co treniogn bic z tricem na zmiane, brzuch i lydki wedle uznania. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:16:35
[...] ?) - wiosłowanie sztangą 5x(12,10,8,6,4) dobrze rozumiem twoją propozycję pleców ? Jakoś nie wyobrażam sobie dnia pleców bez mojego ulubionego ściągania :( Jeśli chodzi o brzuch to mam kilka ćwiczeń (allahy, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na ławce skośnej, maszyna na skos, maszyna siłowa na proste, .....) które wymieniam praktycznie [...]
[...] na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy [...]