brzuch hantle

[...] nie, to wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli na poziomej 3x10 wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej. 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Rower ok, jednak zdobywanie masy nie będzie taki efektywne Chyba że zmniejszysz % i podbijesz kcal. [...]

[...] w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( 20-30kg ) ściaganie za plecy 3x12 ( 15-25kg ) na siedzące nogi prosto i przyciąganie przed brzuch 3x12 ( 50-70kg ) Środa: triceps- ściąganie liny w dół oburącz 3x12 ( 15-25kg ) wypychanie liny w przód plecami do maszyny na lekkim schyleniu 3x12 ( 15-20kg ) [...]

Brzuch: Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz) KLatka: Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk. Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

W pierwszym poscie jest to napisane: FBW 3x tyg przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening

[...] na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w [...]

[...] trójgłowy) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) unoszenie hantli w górę na prowizorycznej ławce 3x10 (klatka) unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps [...]

[...] wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć - ACT plan na minimum sprzętowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. - najpierw wkręć się w treningi, odzyskaj forme, jak złapiesz troche mięcha to dopiero wtedy pomyśl o treningach na priorytety Możliwe [...]

[...] wąsko, 2x15sztanga (z czasem hantle wrzuce) triceps : 2x15 francuskie na przemiennie z rzymskimi, 2x15 zciąganie linki górnej na bramie sznurki naprzemiennie z drążkiem. +brzuch planuje dołozyć bo starczy mi czasu. Czwartek : łydki, nogi, martwy co 6 treningów robię zmianę powtórzeń na 10 i 5 i ciężar do góry. Zmieniony przez - rodzynek377 w [...]

Ok coś wymysliłem z pomocą forumowiczów wyglada to tak: ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub [...]

[...] rozgrzewkę. Kładę się na ławkę skos, robię 4-5 powtórzeń, już nie mówiąc tutaj o skończeniu serii i hantle w dół lecą bo czuje jak zaczyna mnie skręcać. Myślę że chociaż brzuch zrobię. Stwierdziłem, że może "allahy". 1,2 seria nawet, przy 3 musiałem przerwać... Spałem 8h dzisiaj, tak się złożyło że 3h przed treningiem jadłem, 100g ryżu i [...]

[...] ze sztanga 23kg x 11 23kg x 11 23kg x 10 6mlotki 11kg x 8 11kg x 8 7wyciag jednoracz 16kg x 8 16kg x 8 20kg x 2 i od razu po tym 8kg az do bolu potem 2 serie ciezkie na brzuch co sie schowal i wyjsc nie chce. Komcie co do treningu 1 [pierwszy raz od dlugiego czasu jak to robie, nie spodobalo sie. za tydzien znowu skos w dol, albo hantle 2 [...]

[...] BICEPS: 1.SZTANGA-MODLITEWNIK 4/8,8,8,8 2.HANTLE-CHWYT MŁOTKOWY 3/8,8,8 3.SZTANGA-POTROJNE 3/8,8,8 BARKI: 1.SZTANGA SPRZED KARKU 4/8,8,8,8 - wykonuj narazie najlepiej na atlasie 2.WZNIOSY BOKIEM 4/8,8,8,8 3.w opadzie tuowia 4 x 8 i do tego klate lub nogi w dni nie trenngowe ćwicz brzuch powodzenia mam nadzieję że będzie dobrze szło

[...] ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to [...]

Staz 2 lata - (cos kolo tego) Sprzet hm... atlasik "Ketler" plus cala reszta (hantle, stangi lamane proste, drazka nie posiadam) - brzuch cwicze w swoim zakresie wiec nie brac pod uwage... Ktos napisal, ze miesiac to za malo - kolego nie mam innej mozliwosci - dlatego chce intensywy, zeby przez ten miesiac sie wypompowac na maxa potem [...]

Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Trening Nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - wymachy hantli na boki 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s wersja na triceps Plecy: - wioslarz 2s tutaj daj martwy ciąg 3 serie - podciąganie wasko 2s Nogi: - Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s 3 serie - Wyprosty na maszynie 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s dodatkowo łydki i brzuch