brzuch hantle

rozpisałem sobie nowy plan będzie to kontynuacja FBW tylko teraz z podziałem ABAB. Plan zamierzam wprowadzić od 2.07, więc jeszcze ten następny tydzień pojadę tym obecnym. Ilości serii i powtórzeń będę jeszcze analizował i chyba zdecyduję się zmieniać je co tydzień. Dziękuje za porady odnośnie ćwiczeń. Jakieś większe podsumowanie przewiduje na [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 60 Kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa plan jest od kogos innego i przypominam ze w domu bede ćwiczyl [...]

[...] hantli pionowo na barki: 4x14 5x12 6x12 8x8 Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Izolowany na triceps: 25,2x12 26,3x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 + brzuch 12.06.2015 http://i.imgur.com/brG6dv4.png 1. Zapiekana owsianka z bananem i gorzką czekoladą. TRENING 2. Ryż basmati, mieso z piersi z kurczaka, mix sałat. Dwie [...]

@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]

[...] 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 6 Wiosłowanie w siadzie płaskim ( maszyna ) 67,5 kg x 10 to już szarpane WYRZUC JEDNO Z WIOSLOWAN NA RZECZ MARTWEGO CIAGU + brzuch ( tak jak w Pn ) CEL!! Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki przy zachowaniu lub obniżeniu wagi, oraz praca nad siłą - wiem że masa=siła i trochę się to kłóci natomiast [...]

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

16.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x + 12x sama retrakcja /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=XlUzhSg17DY Szerszy chwyt powoduje ze fajnie czuje najszersze. Wszystko zgodnie z zaleceniami. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

rozgrzewka- nie tylko lekkie serie-> dodaj wymachy, krązenia połacz grupy w taki sposób: - pon - wt klatka tricepsy brzuch sr- cz plecy bicepsy przedramiona pt s barki brzuch niedz = dodam , a raczej przypomnę iż warto zostawiać w powtrzeniach zawsze 1-2 powtrzenia w zapasie! chodzi tu o kortyzol ktory jest glikokortykosterydem. dziala on [...]

[...] 10x35kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania hantli poszło do przodu.Modlitewnik [...]

poniedziałek klata i brzuch klata płaska - 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie [...]

trening 29.05.2012 (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu [...]

[...] po 8p na nogę wykroki 2x14kg hantel odwodziciele+przywodziciele przysiad bułgarski izometrycznie 30s na nogę dwie łączone na łydki; suwnica 50kg x50p siedząc 15kg x25p brzuch: dwa trisety allahy 7sztab 15p, unoszenie nóg leząć 10p, skłony 18kg hantle po 15p porządne rozciąganie Dieta Jako że przyleciała do mnie siostra to dieta taka z [...]

[...] leci -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 - to [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 6kg (na rękę) 8x 6kg 8x 6kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 12 12x 6kg (na rękę) 12x 6kg 12x 6kg 4. Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x 12 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 12 12x 8kg 12x 8kg 8x 8kg + brzuch Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-12 13:36:26

nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]

[...] / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg [...]

[...] D z i e ń 2 Klatka Sztanga na ławce płaskiej Hantle na ławce ukośnej Rozpiętki na ławce ukośnej Unoszenia hantli/sztangi przodem w górę (12) Plecy Piła Sztanga do brzucha Podciąganie się Prostowania tułowia na ł. płaskiej (104) Skłony tułowia ze sztangą na barkach (102) D z i e ń 3 Barki Unoszenie sztangi od [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]