brzuch hantle

A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) dodaj 2 serie MC ze sztangielkami KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s) BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] wysportowany, biceps :pompki + sztangi hantle do tego możesz też brać jakieś np parę litrowe butelki tylko tych litrów musi być dużo XD i pakujesz normalnie też działa, brzuch ( brzuszki plus takie ćwiczenie niewiem jak się nazywa spróbuję wytłumaczyć jesteś w pozycji jak byś robił pompki kladziesz się, podnosisz nie za wysoko tylko ze ręka [...]

[...] 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku 4s max 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 EWENTUALNIE DALBYM JAKO 3 [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

[...] hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 Wyprosty 5 x 12 Wypych na suwnicy 4 x 8 Uginanie podudzi 4 x 12 Piątek: Motyl, łydki, brzuch Drążek 4 x max Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6 Ściąganie drążka wąsko do klatki 3 x 10 Martwy ciąg 4 x 6-4 Łydki i brzuch wg.siebie pozdrawiam

[...] :P chociaż z tego co widzę to nadawałyby się :D) 1. Przywodzenie nóg do wewnątrz 20x (ale nie wiem,3 serie??) 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz 20x 3.Unoszenie nóg w leżeniu (na brzuchu, no i chyba na podłodze, chyba że nie spadnę z krzeseł ;D) III Brzuch (jak już mówiłam zwykłych brzuszków mogę zrobić chyba 60 bez przerwy i tylko trochę się zmęczyć, [...]

[...] bo to na mnie dzialalo, u ciebie moze byc roznie - napiszesz jakby zle bylo to zaradzimy ) 1 siady 4x10-12 2 wyprosty 4x12 3 uginania na dwuglowe + łydki siedzac 3x12-15 4 brzuch i do domu PT. plecy, barki, przedramie 1. wiosłowanie 2. ściaganie drążka wąskigo do klatki 3. sztanga z przodu na barki 4. wznosy bokiem 5. szrugsy 6. uginania na [...]

No coz Michal tak bywa, dobrze ze Ty chociaz jakos to wszystko trzymasz. Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 30x8 35x8 40x8 45x8 Wykroki (hantle): 5x10 7.5x10 10x10 Martwy ciag na prostych nogach: 30x10 35x10 40x8 45x8 Wyprosty nog:SS 15x15 20x15 25x15 Uginania nog:SS 15x15 20x15 25x15 Wspiecia (maszyna): 40x15 50x12 60x12 70x10 [...]

[...] za głowę) zaczynam przy 40kg robię 10x i przechodzę za każdym razem w gore do 65kg przy każdej zmiana 10x. Plecy: Pozycja siedząca wyciskanie uchwytu z ciężarami w stronę brzucha zaczynam przy 35kg kończę na 45 (tak samo jak w latismus) Plecy: Jedno kolano na ławce druga noga na ziemi i wyciskanie hantlem jedna ręką i tak na zmiana 3x15 18kg. [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe hhihih tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam

SAME HANTLE ACT DOMATORA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] skos 3-4s Barki-military press 3-4s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla "chantli" jednąrącz za głowy 3s Przedramie 2-3s Łydy-wspięcia 2-3s brzuch Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drążku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki stojąc na przemian hantle z supinacją 2-3s Tric- francuz stojac [...]

[...] leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep nie mam maszyny, czy wystarczy położyć talerze na nogach i będzie dobrze? oczywiście do Lower można dodać brzuch siłowo po jednym ćwiczeniu myślałem o skłonach na wyciągu i unoszeniu nóg na 12-10 ruchów? Jutro dam filmiki Dzięki za pomoc Zmieniony przez - wweraw w dniu 2012-08-30 [...]

[...] + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: podciąganie dalej na negatywach i z pomocą nóg, ale jest już troszkę więcej siły. Jakoś te scyzoryki mi nie weszły, bardziej mnie bolały [...]

Brzuch napisałem wcześniej chcę tylko poruszać, pokręcić, a nie go KATOWAĆ. Plecy i nogi WYGLĄDAŁY tak: Wiosłowanie w pochyleniu sztangą, wiosłowanie sztangą podpartą o ścianę, MC, przysiady, prostowanie nog na maszynie przymontowanej do laweczki (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Więcej nie dokładałem na nogi, ze względu na baseny i [...]

[...] +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch suple: venom naczczo i przed trenem bcaa po [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu też pplan stworzony przez rion10 Dużo jest zwolenników FBW, lecz ja polecam splita partia raz w tygodniu. Rób to, co dla Ciebie najlepsze (cykl [...]

[...] jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) tylko nie wiem jak bedzie to [...]

[...] 2 5 seria na maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 22powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 12kg x 14,10,8 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie widzę że woda zeszła to co w święta spuchla bo waga lekko w dół. Ciężary śmieszne ale intensywność niszczy Zmieniony przez - arturl1986 w dniu [...]