brzuch hantle

masz 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : [...]

I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc - leżę sobie na pleckach, podnoszę nogi i biodra do klatki i wracam - brzuch 5 serii po 15 przysiadów z hantlami - clear 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami - na dwugłowe mięśnie, trzymam hantle w rękach i zginam się w pasie do przodu (ręce pozostaja luzne) naciągając mięśnia [...]

[...] Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. Przyciaganie linki do brzucha 15-12-10 3. Wiosłowanie sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki [...]

[...] nog lezac 4s lydki 5s barki wyciskanie z przed klaty 4s stojac wycisaknie hantli na boki 3s wyciskanie hantelek w opadzie 3s po kazdym takim treningu robie przedramie i brzuch brzuch: lezac na laweczce zginanie nog do klaty 4s sklony boczne w lezeniu na strone 2s sklony w lezeniu plasko 4s zaraz napisze dzien z odzywiania. pozdro i dzieki.

poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. unosznie nóg. podciaganie nóg i na płaskie unosznie tłowia . Suple jakie biore : W dn trn rano po przebudzeniu 5g mono vitalmaxa i mega [...]

a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]

[...] wykroczne 2*10 -to samo ale na odwrot(nozyce) 2*10 -wspiecia na palcach 2*12 *mam tylko prosta lawke bez regulacji, nie mam wyciagu, do dyspozycji mam gryf dlugi i hantle i wystarczajaco obciazenia aby dobrze kontrolowac ciezar ;) brzuch okolo3razy w tygodniu(cwicze tylko boczne partie bo nie chce aby zwiekszyl mi sie mocno obwod pasa)

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] wyciagu siedzac 4x 15/12/12/10 +2ostatnie serie podwojnie zmniejszone - naprzenian z lydkami na hack 4x 20 o to plan, a rodza sie kolejne pytania : 1. jak rozmiescic brzuch? 2 czy 3 razy w tyg? z obciazeniem czy ala abs ? 2.jak rozmiescic aeroby, jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem [...]

[...] takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. pierwszy wariant: oddzielnie przód tył barków PONIEDZIAŁEK: barki akton przedni + biceps - wyciskanie hantli (progresja [...]

[...] powodu zaniku tyłka 55kg *15 / 55kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - dwójki cierpiały ... 50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Dziś było już 1,5 h marszu po lesie ok 14 tyś kroków Michę na wczoraj i dziś [...]

[...] hantle: 10x 8x 8x 6x Rozpiętki leżąc: 12x 10x 8x 8x Butterfly: 10x 10x 10x 8x Brama: 12x 10x 10x 6x Losowa maszyna: 12x 10x 10x 8x Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy brzuch nogi - ludzie są zachwyceni... ale klata..czuje ze jest bardzo do dopracowania.. Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie [...]

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

[...] kg x 30 powt. boli %-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 powt. 27 kg x 10powt 30 kg x 8 powt. 31 kg x 6 powt mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 27kg x 20powt 30 kg x20powt. PROGRES BYŁ rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min orbii [...]

[...] TO CHYBA SKUTECZNE%-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 powt. 27 kg x 10powt 29 kg x 7 powt. 32 kg x 5 powt PROGRES 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 30kg x 20powt 32 kg x20powt. PROGRES BYŁ LUBIE TO ĆWICZENIE rozgrzewka I 5 MIN [...]

[...] NA UDACH 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 27 kg x 10 powt. 29kg x 10powt 31 kg x 6 powt. 331 kg x 6 powt Progres był 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i Tu Kiszka , bo wyciągu nie było i robiłam plecy na maszynie 24 kg x 10 powt. 30kg x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem niby to samo a co siłownia to inaczej te obciążenia mają.Tu jak robiłam z 24 kg to myślałam ,że [...]