brzuch hantle

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy [...]

[...] 12,10,8,6 * wyciskanie sztangi siedząc (albo smith albo hantle) 3x10 * francuskie sztangą łamaną leżąc poziomo 3x8-10 * uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 * brzuch allachy 4x20 Teraz bardziej mi zależy na wytrzymałości i redukcji (dietę mam już ustaloną w głowię bo kilka tych redukcji już miałem, więc mniej-więcej wiem co i jak:) [...]

Poprawione tamten post mozna usunąc O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 [...]

Ma sens ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 to bym zamienił na prostowanie na wyciągu SR: plecy: KIEPSKO podciaganie na drązku 4 seri max podciąganie [...]

mogę spróbować :) ławka - 1000zł ławka brzuch -300zł modlitewnik kelton -1000zł łydkownica -500zł maszyna na najszerszy grzbietu-ok 800zł prostowniki -400zł hak maszyna -2200 stojaki -700zł poręcze stacjonarne -400zł wyciąg góra/dól -1500 drążek -ok 100zł gryfy do wyciągu -500zł sztangi - 500zł maszyna na czwórki i dwójki - 4000zł hantle- [...]

[...] masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?

nie ma sensu robic 50pow na bica, masz jedna hantle to mozesz sopkojnie sobie jakis trening rozpisac a i zamiast robic 150 pow na brzuch to zrob np 60-80 z obciazeniem Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-25 14:39:50

pon klata brzuch plaska 4s 10-8 skos hantle 3s 10-8 linki z bramy 4s 12-10 unoszenie nog zwis 4s max brzuszki 3s 15 unoszenie boczne 3s 12

[...] wyciksnaie francuskie albo dipsy. te plany sa slabe. plecy wsadzone pod koniec treningu...spokojnie dwa zestawy wystarcza. bic i tric z takim stazem nie potrzebnie. przysiady/mc x3 wioslowanie/podicaganie na drazku x3 wyciskanie lezac sztanga/wyciskanie lezac skos hantle x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 wspiecia x3 brzuch

czy tak bedzie dobrze? Pull 1. Mc 5x5p 2. Drazek 30p 3. Wioslo polsztanga 5x8p 4. Face pull 2x 15-20 ? 5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p 6. Brzuch Push: 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x [...]

[...] 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi w każdym ćwiczeniu od 6-10 powt i z biegiem czasu zwiększaj ilość [...]

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

[...] różne stąd te częste aeroby - żeby zgubić tłuszcz diety jako takiej nie mam, ale staram się rcjonalnie jeść zacząłem pić czerwoną herbatę po posiłkach ćwiczenia na brzuch - tam odłożyło się sporo tego tłuszczu sport wcześniej kilka ładnych lat grałem w piłkę nożną, ale zimą tego roku przerwałem i ... brzuszek urósł z ćwiczeń na siłownii [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na [...]

na poczatkowy rozruch ok , brzuch mozesz robic po kazdym treningu co do klaty to wsumie jak wolisz hantle lub sztanga , co do przerwy miedzy cwiczeniami tak zebys złapal oddech i był gotowy do nastepnego cwiczenia , mysle ze ok 1,5min powinno wystarczyc

[...] potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski [...]

[...] jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień nietreningowy, nie komplikuj sobie przesadnie życia