brzuch hantle

[...] h pląsa się po parkiecie, to lepiej żebym czym prędzej zmieniła swoje plany, bo może być problem :-P}:-( Koniec końców przyznałam mu rację i zrobiliśmy plecy z bicepsem oraz brzuch... Nogi chyba nadrobię w sobotę. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, [...]

[...] o dziwo dobrze, tak wygląda zachowana lordoza odcinka lędźwiowego. Pochyl się jeszcze bardziej, żeby być tułowiem bliżej równoległości z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku opuszczać sztangę niżej i bliżej obojczyka. Więcej kg załóż. Klatka- zakres ruchu dobry- podczas [...]

[...] uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na ostatniej serii ktoś by cię asekurował i waliłbyś ciężarem na 99% [...]

[...] unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą łamaną 2x10 + lekko brzuch 20min aero na rowerku Trening git;-) składanka mnie sponiewierała bo dawno nie robiłem składanki takiej. Po dzisiejszym treningu nawet czułem motywacje na wiecej że [...]

[...] 2.WL skos + 3.SQ front 4.prostowanie nóg 5.wycisk flarowny sztangi wąsko 6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch 20min aero tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt [...]

[...] albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch -łydki Off Barki 1.pp 6x8 2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Biceps: [...]

[...] owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 10x50kg / 10x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] AERO -75g rodzynek,75g owsa,35g białka, V 50g ryżu, 200g piersi VI 200g twaróg, 10g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x7,5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 12x50kg / 12x65kg ~~~~ 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg ~~~~ [...]

[...] 150g borówek, 55g białka, III 50g ryżu, 130g tuńczyka IV 4jajka, masło V 250-300g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] ryżu,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV łopatka wieprzowa z 200-250g V 250g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback robiłem pierwszy raz. Na koniec walłem brzuch i to by było tyle. Waga 83kg wczoraj pokazała. Jest na pewno ciut więcej wody, ale duzo lepiej niz po weekendzie;d Jakaś krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

[...] No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest sporo kasy i Ci sponsorzy..... Tak mówią ;) Co do treningów to zaliczyłem barki + brzuch, uda + łydki, klatkę + biceps. Niestety ten klub jest typowym fitnesssss klubem czyli nacisk na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i robisz [...]

[...] szybko, intensywnie i ciężko. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle Unoszenie na boki Unoszenie krążka z obrotem na przody Tyły na maszynie Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Spięcia z linką wyciągu górnego (brzuch) Aeroby 1h Dziś dzień zacząłem od 30 min aerobów. Następnie w planach mam wieczorny trening rąk i kolejne aeroby tym razem [...]

[...] 5-8%) 3a. odwodziciele (z izometrią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 3b. przywodziciele (z izomerią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 - bieżnia skill mill 750m 5:50 (marszobieg) 4. brzuch: wznosy prostych nóg i wznosy kolan 3x 5+10 5a. wejścia na skrzynię 10kgx10 + ccx20 5b. bosu 5 przysiadów + 5xrdl na jednej nodze + 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) [...]

znalalzem taki trening na necie, jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie [...]

[...] łączona mi nie pasuje i zostane przy osobno robionych rozpiętkach i wyciskaniu. Trening - Klata+Biceps: -WL hantle 4s -WL+ hantle + rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie łączone -pompki na poręczach 4s -Krzyżowanie linek 2s -uginanie ramion z łamaną 4s -młotki 5s -brzuch Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5768456e998e467a959417d483b193c1.png

[...] ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC 3x20 wyciskanie sztanga 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 mam zrobione w a same 4x8-10 w b 3x10-12 i starałem się dać zeby do klaty na hantlach dać barki na sztandze i odwrotnie w b, moze tak zostać? Na ostatnim trenie [...]

[...] to jakieś znaczenie? Jakby było źle popraw. A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 B. MC 3x20 wyciskanie hantle skos 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30