[...] jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu [...]
[...] serii więc poszło dość ostro, bajcepsy napompowane jak balony weselne (oby tak nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie brzuch ogólnie trening bardzo dobry, na mega skupieniu, pełna satysfakcja późnym wieczorem tenis - niecałe 2 godzinki mocnego singla niestety tenis po siłowni jest mega [...]
[...] na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch 35min aerobów Od rana siedziałem na recepcji na siłce i w tym czasie tez zrobiony trening. Ale tylko do 14 bo potem musiałem jechąc do klienta ktory ma swoją siłke i [...]
[...] 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne, ale nie od treningu no i w sumie jeden personalny tez miałem, a dopiero potem swój trening. Jak widać [...]
[...] 1 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s kaptury, brzuch 12min interwałów 5min aerobów wszedl super trening, girdona robiona pierwszy raz i ni hu hu,,,zrobiłem dwie serie i myslałem że mi wywali nagdarstki, albo sie przyucze [...]
[...] dwa ciwczenia spoko nachwytem małym ciezarem ale weszło chyba najlepiej mega czucie wieczorem znowu kiepsie samopoczucie, ale potem w nocy jak sie przebudziłem było juz ok brzuch cos tam jeszcze widac: /SFD/2016/11/11/ad660617c2814b2a9b181942e752f282.jpg /SFD/2016/11/11/698660316f9944a6b849016174a2f3ad.jpg DIETA MC 1.5jajek, 100g białka jaj, [...]
[...] Ostatnia seria wiosła zrobiona testowo na wyciągu dolnym ale danwo nie robiłem i kiepso weszło, dodatkowo za duzy cieżar dałem i juz za bardzo przepompowany byłem na koniec brzuch i pozowanie Jak CV wspomniał rano mocno prześwietlone i hvj widać https://www.youtube.com/watch?v=4EndD1tpT-Q Mam fotki i w sumie się zastanawiałem czy wrzucać coś [...]
[...] 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem9gora pleców) 5x10-12 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 4s na brzuch 10mi interwałów+15min cardio Jak pisałem wcześniej wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj [...]
[...] na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo Cieżko było zacząc bo jednak dalej się pzestawiam do tej wieczorowej pory ;d ale jak już zaczałem poszło spoko, wręciłem się na maxa, silowow [...]
[...] skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 3x25 20 15 Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 +brzuch MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka [...]
[...] 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 Lekko brzuch 40min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, moze bez jakiegoś mega yebniecia ale jak juz zacząłem to fajnie wychodziło. Wiec nie ma sie co wiele rozpisywać ;) [...]
[...] na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 lekko brzuch 40min cardio Trening bardzo dobry ;) Była chęć od samego początku, siłowo też fajnie skos dodane i niby moze to nie dużo bo 137,5kg ale dla mnie dużo :D poszło na 8 [...]
[...] hammer -unoszenie hantli młotkowo+talerzem -podciągnie wzdłuż ciała do brody-wyć hammer skos klata -rozpiętki w bramie -pompki na poręczach maszyna -Ściganie Sznura Lekko brzuch Micha standard Myślę że na Czechy uda się jechać bez przeszkód więc dalej weldug planu Waga 105.8kg ale zdaje się że bedziej ostro jak wczoraj [...]
[...] na dwugłowe -rzymska -hipy -Odwodziciele Zrobilem jeszcze kilka serii prostowan od tak se ;p. Próbowałem trenować w pasie ale ni hvja... Mam. Wrażenie że gorsza kontrola brzucha i mniejsze czucie a bez pasa czuję że ten brzuch trzymam itp Potem w sumie można powiedzieć że rodzinna posiadowka bo w piątek było Barbary, zrobiliśmy shusi i trochę [...]