trening+pozniejsza dieta do oceny

witam!
na poczatek pytanie zasadnicze:
zaczynam po przerwie, wiec wybieram trening FBW, tylko wtbrac rozklad, taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian?

obecny trening
klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s
barki-wyciskanie siedzac hantle 3s
triceps-prostowanie lezac gryf 2s
plecy-podciaganie na drazku 3s
nogi-przysiad z gryfem z tylu 3s
biceps-uginanie z gryfem 2s

kolejne pytania:
1. brzuch dac raz w tyg po serii treningowej?
2. klatka wyciskanie hantlami czy gryfem?
3. miedzy cwiczeniami dac z 1 minute przerwy czy dluzej/krocej?

narazie zobaczcie trening czy dobry, bo narazie diety nie moge miec dopietej, brak kasy, dopiero kolo 10 bd, poki co jem mniej wiecej tak, jakie byly moje wyliczenia, tylko bez kurczaka, zastepuje go jakimis kotletami od mamy+tunczyk, po 10 bd rozpiska diety

na poczatkowy rozruch ok , brzuch mozesz robic po kazdym treningu co do klaty to wsumie jak wolisz hantle lub sztanga , co do przerwy miedzy cwiczeniami tak zebys złapal oddech i był gotowy do nastepnego cwiczenia , mysle ze ok 1,5min powinno wystarczyc