Surowy bób Nazwa W 100 g. Energia 341 kcal Białko 26.12 g Tłuszcze 1.53 g Węglowodany 58.3 g Indeks glikemiczny 35 Woda 10.98 g Błonnik 25 g Na sfd widocznie jest podany gotowany Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany z solą Nazwa W 100 g. Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny [...]
[...] czasie pojechałem po resztę szamy i 2-3 pos po ryz kura lniany,4 -ryz kura Potreningowo płatki śniadaniowe,platku ryzowe izolat banan 5. Kleik ryzowy kura tosty 6. Szejk białko twaróg płatki owsiane maslo orzechowe 80g Carbo okolotreningowo. Trening klatki i boku barków. Trening jak trening, właśnie koncze cardio i do domu bo od 6.30 poza [...]
Niskie makro bo nie chce wraac i zaczynac od redukcji. Waga zaczela leciec, po malej konsultacji mam lekko podbic bialko na 240, teraz jadalem ok 180-200. Nudy , robie dwa dluzsze spacery w ciagu dnia po ok 60min plus ruszam sie sporo. Nudno no ale. Uzupelniam braki supli oraz innych smakolykow. Dzis paka z sfd, jak zawsze swietne ceny. [...]
Tak na szybko bo mam chwilę przerwy Trochę to przemyślałem wszystko i zrobię coś takiego Nie chcę robić kilka zmian na raz więc: Białko 150-200 g liczone tylko z mięsa, nabiału, jaj, odżywek, ryb A reszta coś takiego LCLF przed świętami jeśli zajdzie taka potrzeba 7-10 dni ale to nic pewnego, zależy jaka będzie sylwetka,wymiary i głowa Oczywiście [...]
[...] Liczyłem na lepsze smakowo próbki do testowania, bowiem żadna z trzech próbek białka nie przekonała mnie do zakupu całego opakowania. 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 - białko mieszane kilkunastoma ruchami, rozpuszczalność tej próbki bez zarzutu Piana szybko opadła po wymieszaniu. Dziękuję firmie SFD oraz Optimum Nutrition za możliwość [...]
dlaczego skrajnie niedoborowo? Ryż/ziemniaki/kasza/makaron - węglowodany ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk/twaróg - białko awokado/oliwki/oliwa/masło orzechowe/jajka kurze - tłuszcze + wszystkie warzywa za wyjątkiem strączkowych + 1 owoc dziennie, wejdę na większy pułap kcal to zjem sobie drugi owoc w ciągu dnia lub po treningu. Redukcja [...]
Aaa zapomnialem ze chciales do owsianki dodawac bialko. Dalbym wtedy tak - w DT rano placki owsiane z jajkami bez odzywki, bialko przed treningiem, bialko i carbo po treningu. W DNT rano owsianka itd. z bialkiem, w przeciagu dnia juz wtedy bez odzywek. Co do jablka czy pomaranczy to jak bedzie to jeden owoc po treningu to luzik, jak Cie bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Artykuły napisane są w prosty i przejrzysty sposób, dlatego nie powinieneś mieć problemów ze zrozumieniem. Rozkład BTW = Białko, Tłuszcze, Węglowodany przyjmij na początek takie : Węglowodany 4-5 g , białko 2,2 g. Tłuszcz 1,3 g
....jesli ekto - najproscie zbilansowana duzo ww bialko ~1,5 fat 1-2 i pojdzie jesli nie - dawac ww wiecej i wiecej az zacznie isc proste - CC bardziej dla ludzi ktorych lubi podlewac - ktorzy nie moga pozwolic sobie na jechanie 7dni po 500g ww codziennie http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html [...]
[...] to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem nawet mniej , a w DNT było około 40-50g. Wegle w DT cały czas wysoko bo konczac teraz redu miałem tych wegli 350g, białko minimum te 250-270g, czasem więcej. Ogólnie kalorii w końcówce było jakieś 2800ciut nawet wiecej. W dnt węgli było mniej troche bo jakies 270g, wiec i automatycznie [...]
[...] biegać. Na ACT przeznaczasz 3 dni w tygodniu a na treningi wytrzymałościowe (bieganie) kolejne 1-2 dni ale z rozsądnym czasem biegu... A co do białka... W jakiej postaci białko ? Jeżeli zastosujesz trening jaki ja Ci poleciłem to nie będziesz miał dylematu czy brać białko pomiędzy ACT a bieganiem... A białko staraj się spożywać przed [...]
[...] tutaj to podstaw, łatwo wszystko sprawdzić, jak za duzo kcal wyjdzie to owsiane wywalaj i ryż.. i zrób tak żeby było 80g tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,oliwa z oliwek) białko tyle ile wyjdzie Ci z mięsa/jaj/ryb/twarogu i reszta ww własnie:) jak zrobisz i wkleisz będzie łatwiej pomóc bo teraz nawet nie wiem ile kcal wyskoczy;) Zmieniony [...]
[...] czas miałam wrażenie, że jem za dużo. Zwykle były 2 dość duże posiłki z ww i wieczorem posiłek bez ww. Dbałam o to, żeby mieć dużo białka no i w każdym posiłku tłuszcze, białko i ww poza ostatnim bez ww. Nie miałam wagi. Na pewno zdarzyło się przekroczenie limitu fruktozy (arbuz i w inny dzień winogrona) ale w sumie po takiej ilości np. [...]
DZIEŃ 3 – 17.03.2010 Dzień morderca Jak pisałam we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – [...]
[...] w judo i o punktach, łatwiej będzie zrozumieć to, co wyżej napisałam: http://www.sfd.pl/S%C4%99dziowanie_w_judo_dla_laik%C3%B3w%25_-t425199.html SUPLEMENTACJA - białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink [...]
[...] Na moje oko dieta tragiczna, każdy posiłek powinien być zbilansowany, Ty na początku powinieneś ułożyć sobie tak dietę, a w każdym posiłku było białko, węgle i tłuszcze. Masz za mało tłuszczy w diecie, to powoduje zachwianie się gospodarki hormonalnej, a z tym wiążą się różne choroby. Białko też kiepskiej jakości, [...]
[...] + 10g oliwy z oliwek) Kolacja. Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie) 1. mleko lub woda + odżywka białkowa 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia) Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w ciągu [...]