[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] i weź się za FBW by Georgu (ktoś podał wcześniej link). Co do odżywiania Wywal batony, fast foody, serwatkę (w 100% serwatki jest 1-3% BIAŁKA serwatkowego, jak chcesz mieć białko serwatkowe to kup białko w suplementach, gdzie tam są większe ilości. Narazie jednak odradzałbym Ci) Co do posiłku po treningu, zjedz ryż z mięchem. Banan bezpośrednio [...]
[...] i złożonych). Nie wystarczy też dbać jedynie o ilość spożywanych pokarmów, należy też zwrócić uwagę na ich jakość. Co do samego wyznaczania poszczególnych składników: białko - 2g to nie jest dużo dla diety redukcyjnej, uzasadnienie masz w wypowiedzi Carmel, białko zwiększa też uczucie sytości, tłuszczy - staraj się trzymać 1g na kg, one [...]
Amator ze mnie.. :D Postarałem się troszkę zmodyfikować plan i podbiłem kcal, węgle, zbiłem białko, ale niewystarczająco, bo nadal jest go 149g (2,1/kgmc). Czy te 0.1g/kgmc robi dużą różnicę przyjmując, że powinny to być 2g? (Dla przypomnienia: kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na białko 113g co daje 1,61g/kgmc). Nie za mało? Czym mam się w [...]
Dzięki za porady SoG dla Was Dietę na masę mam już ułożoną, jest w niej bardzo dużo cKal(4500+ białko-25% Fat-25% WW_50%) korzystałem z pomocy: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html białko-25% Fat-25% WW_50% Co do FBW... muszę się o nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi [...]
Pure Whey Isolate 95 - białko ok, zobacz jeszcze http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Whey_Protein_Isolate_90-opis3689.html, będzie taniej Thermo Stim po 4 tygodniach zamienic na Thermo Speed - TS ok pozniej dałbym np http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html Vitamin Multiple Sport - ok albo [...]
2 posiłek, dzis dzień na szybko i na słodko. Białko ciasteczkowe za mało intensywne dla mnie . Ja lubię mocno słodkie, jeśli sołony obiad to konkretnie przyprawione . Najbardziej podchodzi slony karmel i czekoladowe, czekoladowo / ciasteczkowe jeszcze może być też /SFD/2021/1/7/cfdf80b8b4944d4793cc1a541c8de84d.jpg [...]
I po wyjeździe , pogoda średnio 50/50 , jedzenie nie liczone , ale waga utrzymana więc nie podeszła nawet woda. 3 posiłki z głową , jedynie co białko pilnowałem na oko i dobijalem z wpc sobie . Ale tak pełen luz. No nic ruszam z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze [...]
[...] bazę. Nie są takie drogie i nie przejadają się, bo można je jeść na milion sposobów. I uwierz mi, że schody zaczynają się dopiero, jak trzeba ciąć węglowodany czy tłuszcz,a białko utrzymywać na wcześniejszym poziomie. Na zbilansowanej diecie to pikuś ;-) To tylko kwestia czasu jak odnajdziesz wygodne i smaczne rozwiązania. :-)) Ja zainwestowałam [...]
[...] Czy izolat czy wpc to bez znaczenia większego, mozesz też wziąć miksa wpc+ izolat http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html Jak dawkować białko wg braków w diecie Musisz zobaczyć czy noobostera masz z kreatyną czy bez, jak bez to rano stack, przed treningiem booster porcja wg odczuć, po treningu stack porcja [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-26 15:52:36
Przyjmij takie wartości : Białko-150 gram Tłuszcze-100 gram Węglowodany od 80 do 200 gram Wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]
[...] znowu zmieniasz zdanie. Pure power jest spoko jak chcesz odpocząć od wszelkiej maści stymulantów bądź jak chcesz tani dobry stack to pure power i kofeina. Jedziemy dalej - białko. To kwestia indywidualna/smakowa/cenowa/składowa. Produkty SFD w większości biją resztę o głowę. Białko śmiało mozesz kupować. Ale też wielkich różnic poza SFD czy [...]
Albo jakieś białko w prochu ( dużo o tym na forum jest, m. in. tu http://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html) albo indyk zamiast wieprzowiny ( niestety ale żeberka czy też karczek tłuszczu mają dużo ,przy stosunkowo małej ilości białka a ty jeszcze oliwą dobijasz )albo inny rodzaj wieprzowiny, spójrz na różnicę - żeberka B 11, T 21 - schab [...]
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html wanilia jest spoko. tylko to białko to nie więcej niż porcja dziennie, sama czesto dostaje opyerdziel za przesadzanie z ilością jako namiastka słodyczy sprawdza się idealnie.
[...] szmata. PS: dzisiaj jakaś tabata wpadła 30 sekund treningu 10 odpoczynku x 10 serii pajacyków + bieg w miejscu i coś tam, tak żeby nie siedzieć ciągle na dupie. PS2: Kupiłem białko ostrovita czy coś takiego nawet nie wiem, smak czekolada to powiem, że w idealne. Piłbym litrami. Z SFD za to mam jeszcze "białą czekoladę" gorzka.. pita na chama. [...]
[...] przedramionach, że masakra:-) Fst-7- ok Brzuch- unoszenie ok, allachy jakoś słabo poczułem. Miska + jakiś chleb, ser żółty - znowu zabrakło mleka Polećcie mi jakieś dobre białko (DOBRE W SMAKU!, tanie i żeby nie było to jakaś soja%-)) bo miałem ostorvii czekoladowe i było dobre, ale się skończyło. Teraz piję sfd no i normalnie nie mogę tego [...]
[...] plastrami boczku. Do tego kapusta kiszona z domowym smalcem ze skwarkami. Podane z sosem czosnkowym. Piersi ok 300g, boczku i sera po 50g. Kapysty 200g + 150g smalcu. Sos to ok 30g śmietany 18% i 50g majonezu. W sumie: - prawie 2400kcal - białko ok 90g - węgle ok 5g - tłuszcz ok 220g /SFD/Images/2016/2/11/ceb26fe8ee584411a8015e0ddaf93f0c.jpg