bf trening

[...] zdrowego. 1. Omlet białkowy - 105g białek, 60g twarogu, cynamon, słodzik, nutella biedronkowa 50g,migdały 15g. 2 i 3. Kurczak 400g, ryż biały 200g, ketchup 50g (posiłki okołotreningowe), 4. Białko 30g, żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, [...]

[...] / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +12min interwałów tak jak wcześniej wspominałem dzisiaj wybrałem się do Przemka na oględziny, przy okazji machnąłem trening, żebym już nie musiał tego robić u siebie W wyciskaniu na poziomej zapas zdecydownaie się skończył, nawet nie wiem czy w ostatniej serii nie poszły tylko 3 ruchy, [...]

[...] i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do przodu i narazie nic nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na old schoolowa silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x [...]

[...] strasznie załuje ze nie zaczałem wczesniej cwiczyc, chciałbym miec chociaz taki rozum jak mam teraz w wieku np 15 lat solaros mam jedna fote na sycho zrobiłem wczoraj przed treningiem i widomo ze to sie gorzje prezentuje niz po treningu w sobote cos cykne jeszcze to najwyzej wrzuce bcaa własnie chce na redukcji bo na ostatnije reduckji nawet [...]

[...] 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze jutro pewno nie bedzie ochoty bo nogi a nogi to zawsze masakra micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING [...]

Witam Panowie! Co powiecie jednak na fakt, że owszem, muszę troche zejść z BF, ale trenuje cały czas trening siłowy na przemian z aerobowym (lub interwałowym). Celem jest zejście z BF, ale także coraz to lepsze wyniki w maratonie (ogólnie na długich dystansach). Czy wtedy węgle również tylko okołotreningowo (lub też izo w czasie długiego biegu), [...]

[...] G. czachołamacze 3s 12-15 H. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 I. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj czułem, że będzie dobry trening i wziąłem telefon z szatni także będzie dziś full serwis multimedialny ;-D. Pompa mega byle sięto przełożyło na mega przyrosty ;-). Filmik z barków: [...]

[...] razie - niby chciałam zejść do 20%, ale ciało ewidentnie stawia czynny opór. Doszłam więc do takiego wniosku, że ten "opór" może wynikać z tego, że jednak sam trening siłowy to za mało, nawet przy dobrej diecie, a zimą nie miałam się jak aerobować. No więc kupiłam orbitrek i przerabiam kolejne grupy z postu Tyki o skuteczności [...]

Siła, masa - o wiele więcej zależy od diety, niż od samego treningu. Na tym treningu "siłowym" zrobiłem 5 kg masy w ciągu paru tygodni... Da się, da się... Sprawdzone: bill starr 5x5, westside barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce [...]

[...] , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . Nowe cele na następne pół roku. Niski bf 80-85kg czyli bez opony i cycek jak stara baba . Progres siły . Regularne cardio . Crossfit cały czas , jak najbardziej w planach . Ale z priorytetem na trening z obciążeniem . Przed i po http://images.tinypic.pl/i/00423/mcfr4uifrvid_t.jpg

[...] ze pieką ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dzięki wszystkim dabadu tak tylko 3 DT, w sumie zastanawiałem się na dodaniem 4 dnia na następny dzień po ładowaniu taki trening power np. 5x5 jak to jest na UD20 ale sam nie wiem... moze sie ktos wypowie na te temat z ekspertów? a ile wyciągne przez te 18dni? pewno mało, ale zawsze coś, a po [...]

[...] na lajcie na 12 tygodni, tydzień po tygodniu co i jak. + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij od 3x po treningu 30 minut, - trening -> carbo + izolat -> aeroby -> normalny posiłek u mnie zagrało super, - nie bój się węgli. startuj z 4-4,5g i ucinaj tygodniami 20g, one [...]

[...] foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, lub przynajmniej jak ostatnio... Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie [...]

[...] dni LC sa zayebista opcja im mniejszy bf tych dni moze byc mniej rzecz jasna - maly bf -> wieksza wrazliwosc insulinowa majac duzy bf -> sklanialbym sie kazda dni bez treningu do opcji LC ...z reszta tak tez bede mial na masowce w dni bez trening bilans lekko na plus -> do 50g wegli w dni treningowe zaczne od 100g wegli i co 2tygodnie [...]

Nigdy tak wysoko nie sięgałem :-) 115kg miałem MAX i nigdy już tego nie chcę chyba, że przy 10% bf :> Mam trening od wujka Logana i zaczynam od dzisiaj. To push/leg/pull jest nudne jak flaki z olejem :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-06 12:33:32

[...] kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie [...]

Mylisz sie . Albo masz dodatni bilans i robisz mase albo masz ujemny i redukcje . Jesli redukcja to nie rzezba tylko pozbycie sie BF najlepszym polaczeniem jest trening siłowy z aerobami . A sucha mase miesniowa + redukcja BF teorytycznie sie nie da ale praktycznie sie da , ale tylko i wylacznie przy uzyciu SSA wyjasnil to nawet kiedys jakis [...]

[...] że kalorycznie to chyba kiepsko rozłożyłam (akurat kcal nie szacuje jak sobie "uzupełniam rozkład" podczas dnia, tylko makro), chociaż w sumie 2 ostatnie posiłki to okołotreningowe. /SFD/Images/2016/4/30/83d04c6571284535a420e44c4cb90562.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 [...]

[...] więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po [...]

[...] nie przeczyta bo to ma być niespodzianka %-) które mi nie wychodzą bo prezencik jej kupiłem mały i znalazła rachunek }:-( ) W sobotę i niedzielę po 2 dniach przerwy powinny być mega treningi. Akirat trening A i B wypada więc te najcięższe:-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-07 07:13:43 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-07 07:16:29