bf trening

[...] -klata:zerwana nie trenuje -martwy ciąg:6x220 -przysiad: 6x170 atg sorka , byla wczesniej juz , ale musialo mi ja wyciac przez przypadek . to po 8 tyg : zmniejszona objetosc treningu , lzejsze treningi , zmniejszone kcal co tydzien obcinanie , cel suchsza masa , ogolem pewnie 9-13 wleci insa a potem 14-18 jakis oral mocny oxy chodzilo o [...]

[...] tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z [...]

[...] BO MASZ CZAS PRZYGOTOWAC SIE: -KONDYCYJNIE -SILOWO -TECHNICZNIE -TEORETYCZNIE (CZYTAJ JAK NAJWIECEJ O JUDO) Chciałbym się ogólnie przygotować, żeby mieć lepszy start. Do treningu mam zamiar dodać interwały, 2 razy w tygodniu (przydało by się zejść do >15% bf). BLAD: NIE KONCENTRUJ SIE NA UTRACIE TLUSZCZU BO TO NIC NIE DAJE W TYM SPORCIE. [...]

[...] się sypnęło. Padme, kupiłam na spróbowanie. Ciekawa jestem, jaki mniej więcej poziom bf mi wyjdzie. Strach się bać %-) Aczkolwiek po ostatnim czyszczeniu miski, regularnych treningów i opijaniu się wodą pod korek albo i więcej chyba coś w końcu ruszyło. Też lubię mój trening :-) - Night zawsze trafia w 10-tkę, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. [...]

[...] (a brzuch tez bedzie ladniejszy?) mnie zainspirowalas. Sprobuje, choc sama nie wierze, ze to mowie! Chyba jednak wole FBW... zastanawiam sie nad powrotem do tego typu treningow... Musze tylko zrobic ostatnie korekty planu na uniwerku, roty w robocie, dostosowac trening na sciance (tu beda sb i ndz, wtedy mam wolne). Jak narazie mam [...]

[...] przez tą płaskość ale mowilem ze jakieś focie bezformia dodam :-D Postanowiłem że jeszcze dodawać nie bede jako tako bo mi się nie chce zdjęc tyle robić %-) a nogi i tak są całe opuchnięte od ostatniego treningu. za jakis czas, bliżej nieokreślony coś dodam a za chwile uderzam na trening :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-15 11:07:36

nie mogę powiedzieć jak jest siłowo, bo przy HST jest to ciężkie do określenia.. z każdego treningu na trening zwiększam obciążenia wkońcu dochodząc do maxów. Za każdym razem gdy robiłem HST, w momencie dojścia do treningu na max obciążeniu w którymś mikrocyklu miałem więcej siły niż wcześniej zmierzony max. Tak też było w tym przypadku. Np. gdy [...]

[...] do kości przy średnim wysiłku, trochę biegając i trenując siłowo. Masz dużo mięśni to jest o wiele prostsze. Większy BMR = szybszy metabolizm. Co do budowania masy - to zależy... Bardzo szybko zaczyna się próg farmakologia - mnie np. już praktycznie żaden trening nie rusza, bez wspomagania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-12 21:42:32

[...] Jak dla mnie dieta się trochę kupy nie trzyma Twaróg bym szamał na noc, rankiem wrzucił płatki owsiane, jaja i orzechy włoskie, słonecznik może być. Rodzynki wywalił do potreningowego. Daje taki posiłek bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie dojadałem a [...]

[...] rozkład BTW ok. 150/reszta/150. Jedzenie mi nie wchodzi. Mam cały czas żarcie w gardle, wydęty brzuch, zaparcia. Dodam, że warzyw u mnie sporo, ww prócz śniadań i potreningowych same złożone. Jem regularnie, dużo piję. Z racji, że pozostał mi jeszcze tydzień regeneracji ( we wcześniejszych postach zapędziłam się o tydzień - myślałam, że [...]

to juz tego za bardzo nie czaje...a jak pytałem to nikt nie odpowiadał wczesniej... wczoraj zrobiłem trening i na to wyglada że źle... dzis mam kolejny trening który wygląda tak: Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa [...]

[...] Trening Rozumiem Twoją obecną niechęć do siłowni. Pomimo tego, że naprawdę sporo by dała to przynajmniej przez pierwsze kilkanaście kg. nie jest niezbędna, kluczem jest tu trening aerobowy. Bieganie jest oczywiście najlepszą formą aktywności aerobowej ale w Twoim przypadku, początkowo oczywiście, lepszym wyjściem byłby rowerek stacjonarny. [...]

Witam ponownie. Wyniki są jak najbardziej ok. Postanowiłem zatem zmienić nieco dietę i trening, a także dorzucić suplementację Dieta wygląda następująco Śniadanie I (5:00) - 50g płatków jaglanych bądź eko płatków z niskim indeksem glikemiczym - 220ml mleka sojowego - odżywka białkowa Śniadanie II (8:00) - 200 g burgera wołowego - 200g warzyw na [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni chce pobawić się w treningi trójbojowe to myślę że siła znacząco wzrośnie i chciałbym robić w siadzie 110kg x 8 po mecie i na klatke brać około 115kg.

[...] kcal. Przy założeniu, że 50% kcal pochodzi z WW, 45% z B i 5% z T. Tych proporcji nie jestem pewien, co o tym sądzisz? I skoro już dorwałem znów eksperta - czy wykonując trening siłowy trzy razy w tygodniu, dwa razy aerobik (v.intensywny + mało intensywny) i raz 15min biegu+15min skakanki będę sobie niweczył budowanie masy, czy raczej pomoże [...]

[...] czy dac sobie spokoj i standardowo zrobic na koniec hcg pozniej clomid i proviron? Moj cykl : 1 - 4 test enan 250mg e5d 4 - 16 tesc enan 250 e3d ( zmiana diety oraz treningu na masowa) 16 - 24 propionat No i wlasnie tutaj mam problem. Nie wiem co gdzie wsadzic. 1 czerwca na 8 tygodni chce wejsc na cos krotkiego. Nie wiem moze pobawic sie [...]

obecnie jade splitem 4 dni w tyg ale od poczatku kwietnia chcialbym zmienic sobie trening i zredukowac brzuch. myslalem zeby wziac trening "5x5 Bill Star" a 2 razy w tyg aeroby/interwaly. i teraz takie moje pytanko czy mimo robienia redukcji jest szansa na poprawe wynikow silowych? powiem szczerze, ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za [...]

[...] 82-83kg. BF na moje oko 15%. Także beztłuszczowej masy ciała jest 70kg. Tempo mojego metabolizmu jest dosyć trudne do oszacowania - pod koniec masy jadłem 3100kcal w dni nietreningowe i 3400 w treningowe przybierając 2kg na miesiąc (mniej zupełnie bez kreatyny, więcej w pierwszym miesiącu jej stosowania, 2kg to było od czwartego do ósmego [...]

[...] gadania, krótko i dosadnie : JEST ŹLE! Zapuściłem się na maksa, tutaj nie pomoże dieta cud, parę pompek i będzie baja bongo, tutaj trzeba TRENINGU! Dlaczego Lafay Znam ten trening już jakiś czas, nigdy mi się nie udało zrealizować go od A do Z, ba nigdy nawet chyba nie byłem dalej niż IV poziom. Niezrażony tyloma porażkami znów ruszam do boju, [...]

[...] 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w tygodniu , i 3 weekendy cheat day podczas 5 miesiecznej redu :-) Analiza z poczatku redu i z koncówki [...]