bf trening

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2557 + TEF(10% z 2557 = 255.7) = 2557 + 255.7 = 2812.7 kcal TDEE: wyszło mi 2812.7 kcal Nie jestem przekonany co do mojego sposobu liczenia aerobów, bo jako aeroby liczę gre w piłkę nożną, a teraz będzie okres przygotowawczy i treningi siłowo-wytrzymałościowe, ale interwały też pewnie będą.

[...] do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to jest?: Pylometria- jest to system treningowy wykorzystywany przez sportowców byłego Związku Radzieckiego. W owym treningu wykorzystujemy siłę nabytą podczas treningu na siłowni, kształtując siłę eksplozywną i [...]

Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 74 x 24 = 1776 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

proszę się zapytać Sebastiana Mieleckiego pomagał mi od początku mojej przygody z siłownia na co mi ściemniać z moim stażem dieta trening suple są dopięte na co dzień nie ma czasu na oszukiwanie. sam sebastian jest pod wrażeniem jak ładnie zaczyna się wszystko rozwijać bo z bf 38 % spadło mi do tego poziomu co dziś a i zbudowałem coś miecha

[...] Jeśli patrzeć teoretycznie to zeszło Ci 1990 kcal dziennie, jeśli z 1kg można wyciągnąć ~70 kcal dziennie a Twoje %bf wynosi ~30 to 2100 maks pozostaje. Tak więc, jest dobrze. Ale to teoretycznie. Weź rozpisz trening w ciągu całego tygodnia. Tzn. w jakie dni co trenujesz w ciągu tygodnia. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-29 15:16:30

piatek DT dzisiaj trening. wszystko zrobione w/g planu . miska tez sie zgadza aeroby po treningu poszly tak jakos ciezko ale dalem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324dc1695b4241b499b2cfd6d9c19247.png sobota -pomiary waga 99.8 bylo 100.7 -0.9 BF 28.08 bylo 28.50 -0.42 hhhhhhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuurrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaa rozmienilem [...]

piatek DT miska w/g planu. trening zrobiony w calosci. od srody bola mnie nogi. dzisiaj w czasie aerobow znowu mi dokuczaly sobota dzien pomiarow waga 96.5 bylo 96.5 zmiana 0 bf 27.79 bylo 27.79 zmiana 0 w tym tygodniu zadnej zmiany. czuje sie zawiedziony . hmmm ja chyba nigdy nie ogarne i nie zrozumie tych zjawisk metabolicznych

sobota no i trzeba sie zmierzyc waga 90,8 bylo 92,4 zmiana -1,6 bf 27,59 bylo 26,97 zmioana +0,66 caly tydzien miska trzymana w/g planu. treningi zrobilem w poniedzialek i w piatek. w srode przyszedl do mnie kumpel . dawno sie nie widzielismy i tak jakos zlecialo do 22 . jakbym chcial zaczac trening to chyba bym o 1 skonczyl

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] dzieki ze przetoczyłes to słowa zapamietam :) co do w pasie mam obecnie 83cm co uwazam za porazke i ciezko mi jest zjechać nizej.nie mam wysokiego bf ,ale wydaje mnie sie ze do ponizej 80 cm bedzie ciezko no zobaczymy :) Od dzis co trening brzuch 3serie 2 cwieczenia zobaczymy moze cos to da ;)wazne zeby nie był wiekszy a utrzymać do wakacji :P

[...] 180 cm nie masz za bardzo co rzeźbić jak byś doszedł do 85 przy niskim bf to byłoby bardzo ładnie . Plan masz ok tzn połączenie jednak 3 letni staż a masz problemy z dieta i treningiem? Proponuję pomyśl nad treningiem FBW 3 razy w tyg całe ciało ciekawa alternatywa dla splita a dodatkowo trening zmieścisz w 60 minutach spokojnie. Co do diety to [...]

Wg Ciebie ogólnorozwojówka będzie lepsza niż 3 dniowy trening na różne partie mięśni? Bo ja zawsze robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty. BF mam [...]

[...] nie miałem neta. Przeczytałem wszystko i dopiero teraz narobiliście mi w głowie mętliku. Jedni za jednym, drudzy za drugim. Tak, jak mówiłem rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny ? Wklejam dokładną ankietę: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 91 kg 3 .WZROST:196 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:111 -Udo:66(najszersze miejsce) [...]

[...] się” w biceps i triceps, przy pewnym już stanie zaawansowania, nie tyle co ma sens, ale jest wrecz obowiązkowe. Pomin wiec te czesc artykulu, która odradza trening tych grup mięśniowych, pamiętając, ze jest on skierowany glownie dla osob rozpoczynających przygode z silownia, z związku z tym niektóre z jego akapitow nie będą [...]

dobra to tyle czekam na komenty :) a nogi też posiadam tylko muszę zrobić fajne foty to zapodam. W Pn sprawdzę max-y i walne jakiś porządny trening na luty to zobaczymy, dam rozpiskę jak już ułożę. Ogólny cel forma plażowa :)) czyli 82-5kg BF 7-8% elo. Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 07:07:51

avic - sponsor nie określił szczegółów, więc moim skromnym zdaniem może to być zarówno trening SW + siłka , może być i samo SW, chodzi o to by testy były RÓŻNORODNE! także skoro mowa tutaj o osobie trenującej SW, to na pewno wiekszy nacisk bedzie kladziony na sw,takze opis treningów sw, zdjeica czy filmiki z takich wlasnie treningów, opis co i [...]

[...] dużo mięsa, ale zaceły mi wypadać włosy wiec jestem ostrożny -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie brak 8. TRENING: jestem otwarty na trening 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

[...] wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga rano 82 kg ( pomiary bf co tydzień ) wiec mysle że do 80 wróce do niedzieli. i potem zaczne się "rozwijac" narazie musze wrócić do [...]

Myślę, że przy wysokim %bf 500 kcal odjętych z diety i 500 kcal spalonych dodatkowo przez zwiększenie aktywności to maks ja proponuję mniejsze deficyty np: 200/300(dieta/trening). Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-02 18:50:32