bf trening

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:20     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

[...] grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam jeszcze schody, które też może wplotę w trening no tylko 2 takie pętle to trochę mało, ale od czegoś trzeba zacząć zrzuty z przebieżki (niestety garmin nie chciał gadać przez pierwsze ~700m z satelitami gps'a) [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:10)  19:10     Aeroby (czas: 0:30)  19:50     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Odwrotne pompki:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: wieczorem poleciał trening poszły łapy i inne

[...]        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  21:00     p3                     786       69,4       68,2       25,8        3,6       35,3            sernik v2           40        786       69,4       68,2       25,8        3,6       35,3 ciężki dzień - nie miałem sił na trening

[...]         135                  148          Dystans: 3490m           Tempo: 7:02            wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:00     potreningowo                     265       32,7       31,0        0,9        0,0        8,8            Hi-Tec Creasteron           86        265       32,7       31,0 [...]

[...] mogłem chodzić jak się rozruszałem to było kapkę lepiej i jakoś tam mogłem się w miarę poruszać ale na początku już miałem mocne obawy czy to nie jakiś poważniejszy temat i trening nie pójdzie w odstawkę problem w zasadzie tylko przy chodzeniu / wchodzeniu na schody / wsiadaniu do samochodu przy próbnych przysiadach na "sucho" nawet nie bolało [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:00)  13:30     potreningowo                     265       32,7       31,0        0,9        0,0        8,8            Hi-Tec Creasteron           86        265       32,7       31,0 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:15     Siłownia (czas: 1:00)  18:15     potreningowo                     360       33,7       54,5        1,2        1,7       32,3            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

to, ze Saviola ma krate na brzuchu nie znaczy, ze duzo cwiczy na silce. wystarczy miec poziom bf% okolo 10-12 i prawie jakikolwiek trening uksztaltuje krate. znam nawet ludzi, ktorzy nie cwicza brzucha, a maja znakomicie widoczne miesnie na brzuchu. z tym, ze cwicza inne partie, w ktorych brzuch przy okazji bierze udzial i jak juz mowilem - niski [...]

ile wazysz, jaki staż, jakie obwody, bf? jaki priorytet? - masa? bo jesli masa to mnie się trening nie podoba. stosujesz dosc dużą liczbę powt, dosc dużo cwiczeń (np w srodę masz piec cwiczen z wyciskaniem), dziwnie łaczysz grupy - jelsi plan sprawdza sie na Tobie, to ok. ja by się nie podjął wolne ciezary, podstawowe cwiczenia a nie jakies [...]

[...] 4a.Dipsy 4s max 5.uginanie z suplinacją 3s 10/10/10 5a.Prostowanie na wyciągu 3s 10/10/10 6.Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 ----------------------------------- Dieta: Dni treningu siłowego 1.Jaja,ser biały, owies, siemie mielone, warzywa 2.Mieso, olej,warzywa 3.Mięso, orzechy, warzywa 4.Ryba, oliwa,owoce, warzywa Trening 5.Tunak, ryż owoce [...]

Trening: Prawie 2h pedałowania w terenie. Trochę ponad 25 km. Micha: Mam nową odżywkę %-D Tym razem Trec Whey 100 czekolada-sezam. I otrzymałam 2 próbki jakichś płatków śniadaniowych Treca. Jeszcze trochę to mnie już będą znać we wszystkich sklepach z odżywkami. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ec3aed548e9477884b3be1bf8db33fd.png Inne: Jutro pomiary. [...]

[...] ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po [...]

[...] (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji lędźwiowej części pleców i byłem zmuszony zrezygnować z treningu nóg, na 3-cim treningu podczas martwego ciągu kontuzja się [...]

[...] kosztów nie ponoszę. Cieszy mnie, że jestem co jakiś czas zapraszany, że lokalnie jestem znanym i uznanym sportowcem mimo, że nasza dyscyplina nie jest zbyt medialna. Co do treningu to trening był jak zwykle z Leszkiem a fota z Dominiką wykonana na potrzeby klubu PACO i jej osobistego instagrama. Dominika trenuje trójbój siłowy i też [...]

Czwartkowy trening barków https://youtu.be/uVv1Db94asM Aktualna waga 95-96kg umiarkowany bf Od poniedziałku przyciete 30 g węgli. Start redukcji.

[...] kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, [...]

[...] Suplementacja: TERMAL CUT od OFRA SPORT! plus Omega-3, Multiwitamina , Magnez + B6, agnus castagnus, w DT pół h przed wysiłkiem glutamina i dojdzie jeszcze białko SFD po treningu Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT 100g T: [...]