bf trening

INFORMACJE OGÓLNE Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: ~82kg Staż: 2 lata (z dietą) CEL: Aktualnie redukcja/poprawa jakości/gęstości mięśnia/zejście do max niskiego BF DIETA: (w zależności od celu) Redukcja: Białko 3,2-3,5g KMC WW 2-2,5g KMN T 0,5-0,7 KMC W przybliżeniu, cały czas modyfikowana w zależności od potrzeb. TRENING: SPLIT Aktualnie 5x/tydz + [...]

[...] 2-3l wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię Rekordów nie znam, ale w seriach: Wyciskanie Leżąc: 80kg. Wyciskanie na barki: 58kg. Przysiad: 100kg. Stosowana suplementacja: 8 [...]

Wiek: 07.1991 Staż treningowy: ok. roku przemyślanych treningów i roku bezsensownych treningów Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie BF, poprawa siły Planowana dieta zgodna z celem: 1 Posiłek: Mleko 250ml Musli 80g Jajko x2 ok.60g (120g) Orzechy Włoskie 50g B 31g/T 45/W 66 Kcal: 792 2 Posiłek: Chleb Graham 100g Ser żółty 35g Lub szynka [...]

1) Wiek: 20 lat 2) staż treningowy: siłownia ponad 2 lata, judo ponad rok, boks, bjj z doskoku przez ostatnie 2 lata 3) najbliższy cel sportowy: Poprawa zdolności wysiłkowych poprzez zmniejszenie BF a także lekkie podrzeźbienie sylwetki 4) planowana dieta zgodna z celem: redukcyjna, myślę, że odpowiednia 5) planowany trening zgodny z celem: 3x [...]

[...] 10g tłuszczy tłuszcze to: 10g oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron lub 20g orzechów włoskich/migdałów 5) Trening Obecnie cwicze splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: barki + triceps Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem [...]

[...] 10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstkow 10-10-8 Rekordy : Wyciskanie na klatke: 140kg Martwy Ciąg : >180 przysiad : po kontuzji nie sprawdzałem. - ostatnio (6 miesięcy):kreta.bialko,bcaa,lekkie ph gainer przedtreningowki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8707270b0e6941ef92cc221df16d44fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83f137e8563e4f879fe68468fd78a0ca.jpg

ANKIETA: wiek 27 lat waga 80kg wzrost 177cm - staż treningowy ~ok 10 lat z przerwami kilkunasto miesięcznymi - najbliższy cel sportowy: masa z zachowanie przyzwoitego bf% - planowana dieta zgodna z celem Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5 - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - rekordy: wl 110kgx3p przysiad tylni [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z [...]

[...] od dnia) Trening: planuję trenować "grappler by się porzygał" rozpiską wodyna na 10-8-6 powtórzeń, oczywiście wszystkie inne propozycje mile widziane (preferowane 3 dni treningowe) Wyniki siłowe: BP 100kgx3 ATG SQ 140kgx2 DL 145kgx5 Ostatnie 6 miesięcy suplementacja: - Koncentrat serwatki - Żeń-szeń, Rhodiola Rosea, Cytryniec, Ashwagandha, [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok z głową, w sumie 3 lata Cel: sucha masa mięśniowa na jak najniższym poziomie %bf Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, [...]

- wiek: 17 lat - staż treningowy: 37tyg - waga: 75,6 - najbliższy cel sportowy: Obecnie redukcja tzn koniec redukcji ;] (masa - planowana dieta zgodna z celem: masowa - planowany trening zgodny z celem: HST 3x w tyg,(możliwe ,że HIIT),MMA - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, caffeina Fotki: Przód luzem: [...]

- wiek: 19 lat - waga: 88kg - bf: 10-11% - staż treningowy: 3 lata - najbliższy cel sportowy: wzrost masy - planowana dieta zgodna z celem: Zbilansowana (2-3gB, 1-1,5gT, 6-7gW) - planowany trening zgodny z celem: Split 4x tydz (treningi bardzo intensywne na dużych ciężarach) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: [...]

- wiek: 22 lata - waga: 102kg - wzrost 188cm - bf: 15% ????? - staż treningowy: 6 lat z licznymi przerwami (okres szkolny, prace sezonowe glownie tylko wakacyjnie), zreszta mozna zobaczyc po sylwetce - najbliższy cel sportowy: wzrost masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: tutaj nie mam problemu ale nie lubie monotonni, jako ze jest to [...]

- wiek : 20 lat - staż treningowy : 2 lata - waga : 81.5 kg - najbliższy cel sportowy : redukcja (obniżenie %BF jak tylko sie da) - planowana dieta zgodna z celem : zasady Intermittent Fasting (16/8 lub 18/6), 2.5-3g białka, 100-150g węgli, reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : 4 treningi z podziałem Góra/Dół - wyciskanie leżąc : [...]

ANKIETA: - wiek: 20 lat - staż treningowy: od 2009 roku - waga: 93 kg - najbliższy cel sportowy: REDUKCJA do jak najniższego %BF - planowana dieta: IF, wysokobiałkowa, nisko tłuszczowa - planowany trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu - obecne wyniki siłowe: wyciskanie na ławce poziomej sztangą: 105kg x 5, [...]

- wiek 18 lat - staż treningowy łącznie 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: Do marca masa, od marca redukcja. w drugiej: Zejście do jak najniższego poziomu bf i poprawa wydolnośći mięśni - planowana dieta zgodna z celem: deficyt kaloryczny 200-400kcal - planowany trening zgodny z celem: FBW ćwiczenia ogólnorozwojowe, mały [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z [...]

- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: ok 3.5roku - najbliższy cel sportowy: redukcja do niskiego bf - planowana dieta zgodna z celem: na początku 4.5g/kg weglowodanów, 2,5g/kg bialka, 0.6g/kg tłuszczu - planowany trening zgodny z celem: split 5dniowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest [...]