# sporty wytrzymałościowe GW 20 mg + ostaryna 20 mg oba na czczo całość ? I ile ciągnąć ? Cel : lekkie redu przy 10h "mocnego cardio" tygodniowo. Często trening koło 20. Dodatkowo 2 x core plus ogólnorozwojowka rano. Dorzucić yohe tylko w te dni ? Wieczorem nie mam opcji wziąć przed cardio bo nie zasne. Jeśli robisz cardio wieczorem polecam 20mg [...]
[...] kilka serii wznosów bokiem,czy wyciskań sztangi,hantki-typowo kulturystycznie na ten odcinek... Gwid Widać dużą poprawę,ba nawet skok- od momentu przejścia na konkretny trening i dietę pod okiem ekspertów. Wiadomo-waga i siła leci,człowiek zaczyna mieć odczucia swojej chudości-ale jakościowo,wizualnie jest duzy postep. Brakuje masy w [...]
[...] "troszke" tu i tam bardzo szybko moze dac kolejny 1000 kcal, nie wiedziec kiedy i skad. Natomiast i ja roztaczam nad Damianem parasol ochronny - za ciezki i uczciwy trening. Wiem co to za kawalek chleba, wiem jak czlowiek czasami sie czuje, i bede sie powtarzal. Trzeba wejsc w czyjes buty by zrozumiec, co czuje. Chcialbym umiec napisac [...]
Weekend 12-13.10.19 Bez treningu siłowego, natomiast 2 ostatnie treningi kolarskie przed zerowym tygodniem. Trening. Sobota krótki intensywny trening. https://i.ibb.co/gtjqkZQ/Zrzut-ekranu-2019-10-13-o-19-02-38.png Noga wypoczęta, to udało się wykręcić na rozgrzewce nową moc maksymalną (z 1400 na 1468W) oraz moc maksymalną z 5 sekund (z 1300 na [...]
Dzisiaj ostatni trening przed zamknięciem branży pro-zdrowotnej więc wrzucam wyniki z całego tygodnia żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość: PON: Przysiad: 87.5kg x10 97.5kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 [...]
Siema. Podoba mi sie trening, ktorym walczy Sniv. Można go robic 4x/tydzien? pon, wt, czw, pt? Wtedy cykl trwalby 3 tyg. Czy polecasz 3xtydzien? Staz rok. I czy ewentualnie mozna by bylo liczyc na Twoja pomoc przy prowadzeniu (gdybym mial jakies pytania, a pewnie w trakcie troche by ich bylo )tutaj albo na bf? Pozdro
[...] bardzo dobry jak nie najlepszy plus kofeina oczywiście do johy. 250mcg fraga dwa-trzy razy dziennie lub 125mcg dwa trzy razy dziennie. Najlepiej z rana na czczo i przed treningiem. A pół pipety to pół pipety w zależności od jej wielkości. Dołączają do zestawu i bierzesz półlitrowych jej wielkości Zmieniony przez - BSR w dniu 2022-05-15 [...]
[...] poczatkujacych ma z ta częścią naramiennych duzy problem-ale w miarę upływu lat tył barków sie rozwija i nie odstaje od części srodkowej i przedniej-chyba,że sie zaniedbuje trening.... a)Test siły tylnego aktonu mięśni naramiennych-hantle lub talerze 5 kg oraz skakanka jako kontrola opuszczenia ramion b)test siły przednich aktonów mięśni [...]
[...] jak leci przeskakując z 2000 kcal którą mieli na redukcji do 5000 kcal w ciagu 24h %-) IMO idzie zrobić masę dobrze wyglądając, trzymając odpowiednią kaloryczność, trening i w przypadku łatwo łapiących fat wykonując trochę aerobów/hitow. Szmexy robi masę, a wygląda całkiem spoko %-) Dla mnie sporawa jest prosta. Ktoś kończy redukcje, [...]
[...] w łapki wpadł jakiś artykuł poparty badaniami czy coś, jak to faktycznie wygląda z redukcją by przyniosło możliwie najlepsze rezultaty? 2. Mam wątpliwość co do posiłku po treningu czy tak jest dobrze- białko + pł. owsiane, czy może zostawić samo białko, a po godzinie np. zjeść kompletny posiłek. Nie do końca wiem pod co podciągnąć trening [...]
[...] wychodzi ok. 10-11%bf. Faldki możliwe do uchwycenia na brzuchu i boczkach zmniejszyły się z ok. 1 cm gdzieś na 5-6mm. W między czasie prowadziłem specyficzny pod wspinanie trening siłowy i wytrzymałościowo siłowy, dieta ok. 30%b/55%ww/15%t z deficytem kal średnio 500 kcal. Z tego co widzę w lustrze to zdecydowanie skłaniałbym się do uwierzenia [...]
[...] na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, ogólnie szczupły, ale spory BF (nie mierzyłem, ale około 20%). Dużo biegałem przez ostatnie 4 lata, około 1500-2000km [...]
[...] sobota pizza, niedziela duży kawał szarlotki do tego totalne nieróbstwo - zero aktywności no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa) co do treningu znudził mi się mocno split więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek brakuje mi dużych ciężarów co do miski napewno dalej lecę IF'em, ale [...]
[...] i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z mięśni a dodatkowo nabrałeś tłuszczy na brzuchu CF wszystkiego nie załatwi tu potrzebny jest trening siłowy. Fotki są z wczoraj - parametry z nich --> wzrost 185 cm; pas 86 cm, waga 86 kg bf z kalkulatora --> 12,1% , bez wciągania pasa, ładowania... początek zajęć [...]
[...] - kończąca się Super Omega-3 - reszta Mega Mineral Pack W ciągu pracy: Taki skromny zestawik. Dzisiaj w ogóle nie byłem w biurze i cała szama zimna w aucie... Posiłek potreningowy: Dalej lecę na dwóch porcjach Lipo(X)Pack i jest na prawdę rewelka. Pobudzenie bardzo dobre i myślę, że efekty również zadowalające. Na prawdę polecam osobom [...]
[...] 1:4.5-5 HDL: LDL jest u mnie dość stała od x czasu. Próby wątrobowe po 80-90. Na mnie to bardzo dobrze i to też mnie cieszy, bo to znak, że organizm nie jest wyeksploatowany treningowo. No i limfocyty w morfologii, które często mam niżej z racji treningów też są normowe. Kreatynina sama góra normy. Prolaktyna ok, estradiol 60. Czyli taki masowy. [...]
PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 5 Waga https://i.postimg.cc/Y0fDfwGS/PSX-20210628-120003.jpg Opornie idzie, ale w sumie to nic, bo sylwetka jakoś tam się zmienia. Trening https://i.postimg.cc/6pScZQj0/PSX-20210628-115943.jpg Dosyć gładko póki co, staram się też pilnować oszukiwania :-) I chyba już definitywnie załatwiłem temat rąk i znalazłem na nie [...]
[...] ;) a co do łap to poprsotu podstawowe cw i dokładność czy coś innego miałeś na myśli ? Wiesz co, ogólnie kilka czynników, ale przede wszystkim przykładanie się do tego treningu. Dawno temu już wiedziałem, że odstają. Więc najpierw na logikę zwiększyłem częstotliwość, to chyba pierwszy krok w większości przypadków. Brak pożądanego efektu. [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 4 i 5 Waga https://i.postimg.cc/pTFgP9kh/IMG-20211016-193202.jpg Powoli w dół, natomiast tym razem jak wspominałem, przebiega to inaczej, nie ma historii typu ucieczka 2kg w tydzień, przez to także każde 0.5kg w dół widzę po sylwetce dość wyraźnie Trening Brak nagłych spadków wagi, brak także problemów z siłą, nic nie [...]