WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Witam

Wysłałem @ ale nie wiem czy doszło.

Jakbyś mógł wpaść zajrzeć, to by było miło

https://www.sfd.pl/adzik123_/_Dziennik_/_Zapraszam_;]-t481009.html 

WODYN mam pytanie...
z Twojego punktu widzenia jaki plan działa lepiej na przyrosty masy i siły?oczywiscie chodzi o metodę 15-10-5.
więc który jest lepszy? ABCD czy AB?chodzi oczywiście o iloś zestawów...
pytam w ciemno bo śledzac dziennik i wysnuwając wnioski wszystko idize bardzo dobrze... obecnie mam 3 dni na trening tygodniowo.

Wodyn to co zrobić z tymi 15 ?
tego prostowania nie moge robic bo lokiec napi****la moze porecze zrobić ?

z priva, trening poczatkujacego




WIELKIE LITERY = MOJE




Witam

Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak:

Przysiad 3s
Rdl 3s
Wiosłowanie 3s
WL 3s
Wyciskanie na barki 3s
Podciąganie na drążku 3 s

I pytania ;] :
1) co myślisz o tym planie?

PRZEMIESZALBYM KOLEJNOSC CWIZEN


Podciąganie na drążku 3 s TU PODCHWYTEM
Przysiad 3s TU PRZYSIAD PRZEDNI
WL 3s TU WYCISKANIE Z BRZUCHA
Wiosłowanie 3s TU WIOSLO JEDNORACZ
Wyciskanie na barki 3s TU WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY
Rdl 3s TU MARTWY CIAG SUMO

WIELKIMI LITERAMI SA CWICZENIA BADZ LATWIEJSZE DO OPANOWANIA BADZ PO PROSTU SKUTECZNIEJSZE

MOZESZ JE ZAPODAWAC WYMIENNIE LUB REGULARNIE


NIE NAPISALES ILE POWTORZEN ROBISZ

Z TWOIM STARZEM ZROBILBYM TAK:

-PONIEDZIALEK 2*30P
-SRODA 3*20P
-PIATEK 4*10P









2) czytałem twój post o wiosłowaniu jednak dalej nie moge się zdecydować na któryś z nich. Co myślisz o stosowaniu naprzemiennie na treningach: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia i wiosłowanie jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego (polecałeś go w swoim arcie)


NAJLEPSZE SA JEDNORACZ Z POLSZTANGA






3)Dodatkowo wprowadzę ćwiczenie bicepsów i tu mam pytanie: które ćwiczenie i w jakiej ilości powtórzeń na serie? Zalecano mi uginanie ze sztangą podchwytem bo jest to najbardziej złożone ćwiczenie. Co o tym myślisz?


ZASUGEROWALEM DRAZEK PODCHWYTEM BO JEST JESZCZE BARSZIEJ ZLOZONE
UWAZAM ZE NAPRZEMIENNE UGINANIE SZTANGIELKAMI JEST LEPSZE

NO I "MOJE CWICZENIE" TO




NAZWIJMY TO "MODLITEWNIK WODYNA"






Dodatkowa sprawa dotyczy ilości powtórzeń. Gdzieś czytałem że małe partie lubią dużą ilość powtórzeń a ty pisałeś w jednym z postów że najlepiej max8. Generalnie interesuje mnie masa mięśniowa (jak każdego początkującego :D) ale dobrze było by żeby siła też rosła. W dziale dla początkujących powiedziano mi że przy 10 powtórzeniach b ędzie rosła i masa i siła.


EEE

WYDAJE MI SIE ZE NADMIERNIE UPRASZCZASZ TO CO NAPISALEM, JA SAM MAM PRZEDZIAL POWT 1-50 WIEC NIE O TO MI CHODZILO Z TYM MAX 8

ALE 8 POWT MAX TO MOGO WIE ODNOSIC DO ROBIENIA MASY I SILY W PIERWSZYM CWICZENIU W SPLICIE

W PLANIE POWYZEJ ZMIENILEM LICZBE POWT
NA TYM ETAPIE NIE PREJMUJ SIE MALYMI LICZBAMI POWT, NAUKA TECHNIKI TO RACZEJ WIECEJ SERII I POWT, I WIECEJ TAK ZYSKASZ








4)podstawowym cwiczeniem są przysiady ale nie wiem jak je wykonywać(chodi i o rozstaw nóg), tzn znam podstawy ale nie wiem czym się różni przysiad pod TS a przysiad kulturystyczny.

ROB TAKI ROZSTAW W JAKIM MOZESZ ZEJSC DUPA DO PODLOGI


U mnie na siłowni raczej ludzie nóg nie ćwiczą, a jeżeli już cwiczą to :stosują rozstaw nóg na szerokości barków, palce stóp minimalnie na zewnątrz. Z kolei na yt w twwoich filmach jest przysiad Daniela Grabowskiego który stosuje szerki rozstaw(a na brak siły i masy nóg to on narzekać nie może :D).

ZACZYNAL TEZ OD SIADOW TYLKIEM DOPODLOGI, POZA TYM NIE STOI SZEROKO TYLKO SREDNIO



I jeszcze nie wiem czy np jeżeli palce minimalnie sie rozchodzą to kolana mają też sie rozchodzic jak palce czy mają równolegle do siebie zginać sie.

PALCE MAJA SIE KIEROWAC TAM GDZIE "POKAZUJA" KOSCI UDOWE


Dane:
wiek:21
waga:86
wzrost:183cm
staż:3 tygodnie XD
cel:masa+siła
Dieta:jest
przeciwskazania:brak


A SILA , WYMIARY I POZIOM TLUSZCZU?
PRZESZLOSC SPORTOWA?

witam Wodyn! mam pytanie do Ciebie o nogi, otoz robie tylko siady, a to za malo ale w moich warunkach nie mam maszyn itp.

myslalem, ze moze sprobuje

4s przysiad przedni
4s hack przysiad+wykroki

czy masz lepsze rozwiazanie? i jak rozstaw nog, czy podwojne dno czy jakos tak itp? pozdrawiam ;]

WODYN jak co to mail poszedł nie pali się więc spokojnie poczekam aż znajdziesz chwile wolnego czasu.





EDIT:

WODYN jak co to znów posłałem maila kilka wątpliwości , tym razem troche dłuższego bede wdzieczny jak znajdziesz czas na odpisanie.

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-18 22:04:56





EDIT2
mail - obiecuje juz ostatni ;p







[zartuje nie obiecuje]

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-19 22:44:11

WODYN - pozwole sobie zadac pytanie (a w zasadzie kilka pytan) i na podstawie opowiedzi podjac decyzje dotyczaca treningow.

Moje dane sa w moim "blogu" i jezeli zechcesz odpowiedziec na moje pytania mozesz to zrobic tam...https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253.html


1. Jestem poczatkujacym - czy przed planem 15/10/5 lub schodkowym mam sie przygotowywac innym planem? Od polowy grudnia do polowy marca zrobilem jako-takie przygotowania, glownie wytrzymalosciowe i troche silowe cwiczenia, szczegoly w blogu.

2. Jaki plan wybrac? 15/10/5 czy schodkowy? Moim priorytetem jest sila co oznacza nabieranie masy (oby miesniowej ) i zalezy mi na trwalych efektach a nie na super szybkim ich przybywaniu (nie robie formy "na plaze"/sezonowej). Zapewne jak to u "poczatkujacych" efekty beda bardzo duze na starcie ale chcialbym zrobic cos co pozwoli mi za kilka lat na 650kg+ w TS. Dodatkowym utrudnieniem jest plan powrotu do SW - conajmniej 2 treningi w tygodniu (judo lub BJJ).

Mam nadzieje ze nie nasmiecilem za bardzo w Twoim blogu.


MOC z Toba

Wodyn wpadnij bo mam pytanie u mnie w dzienniku

woodyn, mam poważny problem, jak będziesz miał czas zajrzyj do mojego dziennika treningowego

Siema.

Podoba mi sie trening, ktorym walczy Sniv.

Można go robic 4x/tydzien? pon, wt, czw, pt? Wtedy cykl trwalby 3 tyg. Czy polecasz 3xtydzien? Staz rok. I czy ewentualnie mozna by bylo liczyc na Twoja pomoc przy prowadzeniu (gdybym mial jakies pytania, a pewnie w trakcie troche by ich bylo )tutaj albo na bf?

Pozdro