bf trening

[...] BF a mowisz ze dobrze reagujesz na wieksza ilosc wegli? probowalas kiedys diety low carb?:) moze tedy droga chociaz tak naprawde przy tak inensywnym trybie zycia jaki prowadzisz (codziennie jakis trening ;o;o) nei wiem czy nie padniesz z braku sil BCAA Xtra to raz Kreatyne wogole jadlas kiedykolwiek , jaka kolwiek? Spalacze jakies szamalas?:)

[...] na barki stojąc 3x12 + brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.Bułgarski przysiad 4x12 3) przysiady szeroko (?) 4) wspinanie się na palce ze sztangą 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 6) [...]

[...] 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten [...]

Miałam iść dzisiaj na trening.. ale wyczołgałam się z pracy na kolanach dosłownie... Pracuję w administracji, bawię się w papierkach, a dzisiaj miałam robotę fizyczna i taki zapierdziel przez 3 godziny albo ponad, że nie miałam siły potem nawet zjeść i połowa posiłku wylądowała w kuble... Miałam wtedy jeszcze nadzieję, że jakoś dojadę na [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

[...] spałem najlepiej. Około 3-4 obudziłem się i miałem spore problemy z zaśnięciem. W sumie czuję się naładowany energią, a dodatkowo nie odczuwam jakichkolwiek dolegliwości potreningowych. Nawet bark odzyskał pełny zakres ruchu bez odrobiny bólu. Na dzisiejszy trening pójdę w skowronkach i z bateriami naładowanymi na 100%. No chyba, że wejdzie mi [...]

Seba gdzie to Twoje foto topless? :-D Dzisiaj odpoczynek czy też wpadł trening? Strona 111 choćby :-P Sprawdź co to znaczy topless %-) Teraz twoja kolej, może być na pw :-) Seba, mężczyzn nie dotyczy top less :-P bardziej top more Dobra dobra, nie mądrkuj :-P Teraz kolej Amber. };-) Seba, poniżej 18%BF toples jest ryzykowne, więc jak ja będę [...]

Dzień 03.01.2023 - Pierwszy trening w nowym roku zaczęty od nóg , zarzuciłem pre i jazda , po wykrokach już mroczki przed oczami , na hipach to ani razu z ziemi nie wstałem Haha , trening rewelacja , micha 100% czyściutko i wchodziło aż miło :) , oststni czas to apetyt raz był rewelka a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , [...]

[...] wiecej kręcić, czy mniej jesc a mniej kręcić. Jak amsz juz nie duzo jedzenia to musisz aktywnością powiększać ujemny bilans ;-) Nie kumam ludzi którzy robię te rotacje dzien treningowy i nie treningowy tylko w ww ale nie w kcal bo wtedy dodają tłuszczu. To totalny bez sens. Nie nie od ww nabieramy tłuszczu a od nadmiaru kcal. Wiec skoro w dzien [...]

odpalam powiadomki :-) miło było poznać, może jeszcze się złapiemy w Łodzi na jakiś trening, pewnie nie raz będzie okazja jeszcze :-) u Ciebie z suchością naprawdę kosa, bf niziutki, a kable dosłownie wszędzie, sam bym chętnie zobaczył jak to wyglądało przy wadze 140kg, bo teraz jedynie co Cię zdradza to pozostałości skóry, ale przemiana sama w [...]

[...] partia 2xweek, zejście z ciężarów kosztem techniki, zabawa z TUT, cel MASA. FAZA 2 - 3-4tygodnie, partia 2xweek lub partia 1xweek, cel MASA + SIŁA FAZA 3 - 4-6tygodni, trening 4xweek, jeszcze nie wiem z jakim podziałem, dieta na lekko ujemnym bilansie, trening generalnie nastawiony na rozwój siły, redukcję bf. DIETA : - przez pierwsze [...]

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]

Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]

[...] poprzez jazdę rowerem i bieganie (kiedy jest chwila czasu). Od października wprowadzę modyfikacje zależne od pogody i samopoczucia. Zdecydowałam się na FBW rozpisane na 3 treningi, przy czym szczególnie zależało mi na uwzględnieniu dwugłowych i pośladkowych, które są moją największą słabością. Miska : 1700 kcal BTW 150/40/190 Trening A 1 [...]

DZIENNIK TRENINGOWY O mnie: Pewnie większość zna mnie już z forum, dlatego nie będę rozpisywał wszystkiego od początku. Wspomnę jednak kilka ostatnich miesięcy. z Siłownią straciłem kontakt, gdzieś w maju, kiedy to nie miałem czasu na ćwiczenia z tego względu, że musiałem [...]

[...] moje pytanie nie będzie niczym zaskakujące. Chce ruszyć w końcu jakoś swoją wagę i nie tylko wszystko od 1,5 miesiąca stoi w miejscu. Trochę o mnie: kobieta, 66kg, bf 24%, trening + dieta. Dieta: 35g płatków owsianych + 160g owoców o niskim ig + 25g odżywki białkowej + 18g orzechów 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, ryż/makaron, [...]

[...] 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + dojazd rowerem na trening Dodatkowo zaznaczę, że pracuję fizycznie, przerzucając średnio na dzień ok. 3,4 ton ciężaru (mebli) 3.Wymiary na dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Biodra: 110 Udo: [...]

[...] -- taki bf jak podałes to duzo, najlepiej jakbys jakies zdjecie wkleił a jezeli faktycznie tak jest to bez supli spokojnie mozesz zaczac redukcje, ogarnieta dieta i treningi i wystarczy na poczatek aftennon -- podobnie j/w , spory bf , spokonie mozesz zaczac bez spalacza poznije dorzucic cos lzejszego na poczatek typu np. scorch, [...]

w kompleksy to tak naprawdę ja wpadam jak patrze na wasze sylwetki jestem mały, grubo-chudy i do tego głodny%-) kami wspólny trening raczej by było ciężko zrobic, bo jesteśmy porozrzucani po całej Polsce. A mogło by byc ciekawie.;-)%-) Marian, jeszcze trochę dotniesz i Szit wpadnie w kompleksy. No co Ty do shita mi brakuje lat świetlnych [...]

[...] 2 poprawki: 1. więcej węgli, mniej fatu w DT - z większa ilością fatu je się przyjemniej, ale bf jednak nieco szybciej rośniee. 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to [...]