bez wysilku

[...] nowe wymiary:) waga 72,2 było 74 talia 81 było 85 pepek 91 było 89 i nie wiem o co chodzi, może źle sie oporzednim razem zmierzyłam biust 96 było 97 pod biustem bez zmian udo bez zmian łydka 39 było 40 wrzucam też zaległe miski z 3 dni. Dzisiaj po nocce nie wyrobiłam się z jednym posiłkiem> Trening wczoraj i dzisiaj na [...]

[...] Panowie z takimi wagami dali popis walki przez 12 rund-to jest razem 30 godziny bardzo ciężkiego wysiłku. Patrząc na zdjęcie-pewnie niejeden z Was tak sobie myśli-Kownacki bez szans,tak zapasiony. A tymczasem Kownacki wygrał na pkt jednogłośnie. Pewnie nasuwa wam sie kolejne pytanie: W takim razie,jak to możliwe??? I pewnie zaraz sie wam [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

[...] twarogowy ziarnisty 260 gram Pomidor 130 gram ------------------------------------------ 4 posilek Ryż brązowy 95 gram Kurczak pierś bez skóry 260 gram Warzywa mrożone 260 gram Oliwa z oliwek 10 ml -------------------------------------- 5 posilek i ostatni Tuńczyk w wodzie [...]

[...] E. Wyciskanie sztangielek siedząc 5*8 8x8kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Komentarz: A. podciągnęłam się 1x bez niczego, sama !!! 8-) i raz z cieniutką czarną gumą 8-) potem reszta już to podciągniecie z gumą i powolne opuszczanie B. Dorwał mnie trener, który mi pomógł dlatego [...]

OMG, 2h biegania bez sniadania, codziennie silownia, basen, i cos tam jeszcze, i to prawie bez jedzenia... Trenujesz na jakis survival czy przygotowywujesz sie na ewentualna wojne? Polecam lekture dzialow Fitness i Odzywianie. Masz imho zbyt intensywny trening, organizm sie przed tym broni, poza tym jak jest malo jedzenia a b. duzo ruchu to sie [...]

[...] skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód [...]

[...] – opiera się o większą liczbę powtórzeń przy niższej intensywności wysiłku (85% tętna maksymalnego), przeplatana jest krótszymi „aktywnymi” przerwami, w czasie których tętno spada do około 65% tętna maksymalnego. pisząc posta wyżej miałem na mysli metode ekstensywną, bez uzycia maksymalnych osiągów jako alternatywę do typowych aerobów.

HIIT to mieszanie wysiłku o wysokiej intensywności (sprint, tętno na poziomie 90% MaxHR) z niższą intensywnością Interwały - wysiłek o ZMIENNEJ intensywności (bez wchodzenia na tak wysokie poziomy tętna). Np Marsz na zmianę z truchcikiem to też interwały. Beny7, takie rozwiązanie w sprawie diety powinno ci pomóc na razie (młody jesteś, organizm [...]

[...] 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla mnie kompletnie bez sensu jest potem bieganie najedzonym - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał). I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_< Więc bez teoretyki, [...]

[...] 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla mnie kompletnie bez sensu jest potem bieganie najedzonym - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał). I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_< Więc bez teoretyki, [...]

[...] };-) Racja - nawet jeśli dojdę do swojego wymarzonego wyglądu - życzliwi i tak będą przekonani, że ideałem jest sylwetka Chodakopodobna i inne typowo wychudzone laseczki bez cienia włożonego w swój wygląd wysiłku... @@-) Mam świadomość, że pracuję na siebie, na swoją przyszłość i dla siebie, ale nie mogę się powstrzymać, żeby moja sylwetka [...]

[...] mimo, że to przedostatnia- na frontach się rozgrzewasz, na suwnicy już nakvrwiać od samego początku. Nogi mają iść niżej, czwórkami masz się smyrać prawie po brzuchu. I bez blokowania ;) Szkoda, że nie nagrałem ostatniej, bo tam dużo bardziej skupiłem się na negatywach. Taka szybkość jest ok, czy zwolnić, przyśpieszyć? Z tym ciężarem jest [...]

Bez odpowiedniego dozowania płynów, praktycznie nie można uprawiać sportu. Woda wypłukuje z organizmu zbędne produkty przemiany materii. Przede wszystkim dostarcza potrzebne dla nas składniki, tj. sole, elektrolity, mikro i makroelementy. W czasie upału woda schładza organizm. W zimie ciepłe płyny podnoszą temperatury, przyspieszając skomplikowane [...]

[...] :) Pewnie je przypalę, znając moje zdolności kucharskie ale co tam. Z jogurtu dzisiaj zrezygnowałam i ku mojemu zaskoczeniu owsianka smakuje tak samo źle z jogurtem i bez niego %-) Miska na jutro: Do tego 1,5 l wody, być może jakaś herbata czarna/zielona, pomidory, ogórki i jakieś tam inne warzywa, które wpadną mi w łapy. I chwila [...]

[...] przez pozycję wyjściową a niej:-)):12x50kg,12x55kg,10x60kg Wznoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku:20,15,15 siła mięśni brzucha stan opłakany ale i uchwyt puszczał bez magnezji to nie to. Generalnie kreatyna działa :-D (jestem w dobrym humorze to i żarcik musi być). A tak na serio, bardzo elegancko dzisiaj wszystko mi wchodziło, bark [...]

[...] tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi robi się ciemno przed oczami. Pamiętam jak robiłem ROP z kulą 32 kg. [...]

cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Fan - nie idź w długość. Idź w jakość. Staraj się zrobić tę trasę coraz szybciej. Tylko wygrasz na tym. I czas, i hormony i zdrowie (o ile se czegoś nie skręcisz) :-) Długość to tylko długość. Zamienisz się w szuracza, który nie potrafi zmusić się do solidnego [...]

Co dwa trzy dni nie jem, a wręcz objadam się prostymi węglami na kolacje, wczoraj wpadło z 8 grzanek z samego chleba (bez masła) posmarowanych miodem, trzy szklanki mleka, potem dobiłem na full kisielem, który został (wlewam do bidonu na trening), rano waga w dół ;) Jakby udalo mi sie przezyc Twoja ilosc treningow to pewnie bym uznal to zjawisko [...]

[...] i wiem, ze nie "zapewnią" mi dostatecznej ilości makroskładników, a że bedziemy w terenie, nie mam jak zgrliować kurczaka na ten przykład:) Nabiału nie chcę jeść, bo mi bez niego dobrze. Trzeba zatem coś wykombinować. Co do UTMB - biegnę na trasie TDS (119 km), do biegu zgłosiłam się w grudniu ubiegłego roku. Na koncie trzeba mieć punkty, [...]