bez wysilku

[...] i ziemniaczkami ++W czasie treningu daktyle, chlebki z hummusem, banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/AJ39HTW.jpg Podsumowanie: Dziś bez liczenia. Ot taki nowy sposób „leczenia” głowy :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/jTgPYKX.jpg 3 dzień treningów, dwa poprzednie mocne i już męczyło. [...]

[...] hummus 4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/TPt5MJZ.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/7MLH2oa.jpg Dziś mimo tego że bez treningu trochę więcej kcal. Jutro wyścig zwift, chciałem podładować troszeczkę ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/PqfNPpZ.jpg Bo jutro zamierzam [...]

[...] chrupkim 4. Sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem i chlebem chrupkim +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/ouZcOJP.jpg Już pod kontrolą dziś, ale bez liczenia. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/u83blpu.jpg Lekkie zakręcenie nóżką z akcentami przed jutrzejszym etapem Tour’u ;-) [...]

https://i.imgur.com/TRqAWg6.png Pobudka o 7. Śniadanie i szykowanie na wyścig. Po wyścigu posiłek, potem krótka drzemka i spacer. Dochodziłem do siebie kilka godzin.. Po spacerze posiłek i kolejna drzemka.. I tak do wieczora. Ciężki treningowy dzień, układ nerwowy dostał ostry łomot.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

[...] to nowy wymiar… To co dziś się działo to… %-) Na początku 150w przygniatało, po drugiej godzinie się rozruszało. Zajechałem się grubo. No i dziś mimo lekkiego bólu to już bez lemondki i ręcę na kierownicy. Trochę bolało, ale to już prawie 7.5tyg zrastania, raczej nie pęknie od oparcia.. ;-) https://i.imgur.com/QejFKut.jpg Śliczna pogoda, tylko [...]

[...] ++W czasie treningu banan i wafle ryżowe +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/Pq57A1U.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/R0F6HOg.jpg Dziś bez liczenia jak co weekend. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8qJBteT.jpg Lekki tlenik, w trakcie jedno powtórzenie 30min na 80% i ze 3 sprinty. W trakcie [...]

https://i.imgur.com/1Pfq31t.png Pobudka przed 9.. Ledwo znów wstałem mimo tego, że w nocy nie chciało mi się spać. Śniadanie i trening. Po treningu posiłek. Potem do teściów, trzeba było odwiedzić, oczywiście wszystko na odległość. Do domu nie wchodziliśmy. Spacerek w trakcie też wpadł. I tak do wieczora, potem powrót do domu, chwila pracy i już [...]

https://i.imgur.com/16JepXw.png Pobudka o 8. Dzień pod znakiem Sajgonu w pracy. Mega dużo roboty, zeszło się bez przerw do 16.00. Po 16 na spacer, potem jeszcze posiedziałem przy robocie i tak zleciało. Nic już dziś produktywnego nie zrobię. Odliczam dni do środy bo wyjadę na zewnątrz. Oby pogoda była :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

https://i.imgur.com/HP7AxFg.png Pobudka o 8. Od razu do pracy, dziś trening zacząłem wcześniej, bo potem muszę gonić z posiłkami. Po treningu bez chwili wytchnienia, klienci się obudzili na diety i masa roboty. Tak zleciało do 15.30. Potem się porozciągałem i polecieliśmy na spacero-zakupy. Po powrocie jeszcze chwila przy robocie i już czill do [...]

https://i.imgur.com/6Q3hGm7.png Pobudka przed 8smą. Śniadanko i dziś jazda z Żonką i jej przejazd ITT. Luźno, lekko i kawka w górze kalwarii zaliczona. Powrót do domu przed 15 i potreningowy. Potem czil na kocyku z drzemką :-D I już do wieczora na luzie. No coś jeszcze popracowałem chwile. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

https://i.imgur.com/qa991NL.png Pobudka przed 8. Od razu obrobiłem się z robotą, zjadłem śniadanie i poleciałem na rower celem wykonania mocnego treningu. Był udany, po powrocie dalej praca, serwis roweru Żonki, już na stałe będzie jeździć na zewnątrz. Potem dalej do pracy i na spacerek. Po spacerze już relaks, może się trochę porozciągam, ale nie [...]

https://i.imgur.com/aEIvNZA.png Pobudka o 7. Średnio spałem. O 9 gotowy i wiadomo co ;-) Po 15 powrót szybkie ogarnianie i na grilla do teściów. Teraz już powrót do domu. I to cały dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, Sernik 2. Naleśniki z kremem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

https://i.imgur.com/Cxe8eMa.png Średni sen, zmęczenie wychodzi. Rano praca, bite 9h zaliczone bez przerwy. Potem spacer, chwila odpoczynku i depilacja. Kolacja i HBO GO… No i tyle.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Sałatka z ogórkiem kiszonym, pulpecikami i ryżem 3. [...]

https://i.imgur.com/SYlxmXm.png Pobudka po 8. Śniadanko i pogrzebałem przy bajku bo coś mi stery się luzowały. Dodałem podkładkę, przeczyściłem i śmiga. Zero luzów. Potem szybko wiadomo co. Po „wiadomo co” obiadek z Żonką, spacer i czil przed TV. I tak chyba już do wieczora. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND [...]

https://i.imgur.com/A7HJuPe.png Pobudka o 8. Od rana praca, potem okienko na wiadomo co ;-). Następnie dalej do pracy i zeszło się mocno. Po 17 na spacer, ale też nie taki zwykły bo z konsultacją z klientem.. Teraz wróciłem, dalej przysiadłem, ale już w kończę, czas odpocząć. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, pestki [...]

[...] ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka, W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/tXPoauS.jpg Teraz już bez żartów.. Czas odpocząć. ;-) Pozdrawiam.

https://i.imgur.com/wiJhtV4.png Pobudka po 7. Od razu do pracy, testowanie programów dietetycznych ciąg dalszy i trochę roboty w cateringu. Zleciało. Potem do domu, odebrałem tylną lampkę bontrager flare RT, kozak ;-) I na trening i wydarzenie ITT. Potem z kolegami do kawiarni i powrót do domu. Teraz kolacja i czill :-D [...]

[...] warzywa, sałatki, pieczywo domowej roboty 4. Sałatka z kurczakiem i PROTEINEO BREAD ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Liczyłem do czasu grilla. Potem już bez sensu %-) Będę gruby! https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/S3Wi2Xg.jpg https://i.imgur.com/OZXwGRb.jpg Miało być lekko.. Ale taka pogoda… no i jak zwykle [...]

https://i.imgur.com/2TwE2eI.png Pobudka przed 7. Do pracy, sporo roboty przy indywidualnych dietach. Nie obejrzałem się już 15.00. Ogień do domu i trening. Po treningu chwila dla siebie i na jedzenie. I Za mną już dwie konsultacje z klientami. Zaraz kolacja i do wyra bo jutro o 5 pobudka, żeby znowu objechać trasę wyścigu na starym mieście i [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/yqrI2I3.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/z6t0vyk.jpg https://i.imgur.com/wbNzCuA.jpg Zwykłe rege bez historii. Tyle że na rolce bo zaczęło padać. Bawiłem się trochę na niskiej mocy (90-100w) i próbowałem utrzymać równowagę. Im wolniej- tym trudniej ;-) [...]