bez wysilku

[...] bardzo zwracam uwagę na oddech (właściwie na nim się koncentruję)Wdech robię nosem, a wydech ustami (wolno i miarowo) i zauważyłam ,że o wiele dłuższą trasę mogę pokonać bez większego wysiłku. Wcześniej biegałam na siłę,z "jezykiem na brodzie", a teraz bieganie sprawia mi przyjemność. Zaznaczę jeszcze,że biegam co drugi dzień, dosyć [...]

[...] drugie EKG zrobilem dzis i wyszlo w normie... bylem tez na konsultacji u kardiologa i powiedzial ze wszystko ok a serce jest powiekszone ale w granicach normy... Kardiolog powiedzial tez ze po ok. tygodniu powinienem juz byc sprawny bez bolesci w klatce piersiowej i oslabienia po wysilku ;) Mam nadzieje ze po tym tygodniu wszystko bedzie ok.

Z tą głodówką to on żartował. Bez odpowiedniego wysiłku ciężko coś zgubić kilogramów (nie chcąc niszczyć zdrowia jak niektórzy). Musisz spróbować, albo zapytaj lekarza czy to 45minut będzie ok, jeśli tak mogłabyś też pomyśleć o ćwiczeniu na wf zawsze dodatkowy ruch itd. Pozdrawiam

Program pozwala okreslic przybliżone zapotrzebowanie na energię dla danej osoby przy okreslonym wysiłku fizycznym. Obliczenia te maja charakter orientacyjny. Osobiscie na początek proponowałbym zastosować diete bez dodatkowego dokłądania kalorii - gdyz zazwyczaj okazuje się to wystarczajace

[...] co z ta intensywnoscia itp. to bym go sobie dostosowal. Planuje 3 razy w tyg. silka+aero po, 3 nastepne dni tylko aero i 1 wolny. Czy jak diete ustaiwe na zero(czyli bez wliczania aktywnosci) to bedzie ok na redukcje? Prawie te kilkaset kcal deficytu bedzie z wysilku fizycznego. Do spalenia okolo 4 kilo. Planowalem na to poswiecic 8 [...]

Jak woda ? czemu ma zalewać czym wiecej pijesz tym wiecej jej wysikasz. Bez Wody przy dietach opartych na Dużej ilosci Białka , Kreatyny i Wysiłku Aerobach moze dojść do uszkodzenia Nerek, Wody nie spożywa sie przed zawodami w duzych ilosciach do tego dochdoza diuretyki ktore na czas brania odwadniaja itp. ale to chwile . Pij Wody ile wlezie nie [...]

[...] człowieka i to jeszcze pewnie sprzed kilkudziesięciu lat. Myślę, że przy dużym wysiłku jeśli je przekroczysz 3-krotnie to nic się nie stanie. Jeśli chodzi o mieszanie T6 to z carbo możesz to robić bez problemu, natomiast na noc z białkiem ja zrobiłbym tak, że T6 wziąłbym godzinę przed snem a białko bezpośrednio przed pójściem do łóżka.

[...] porcje-więcej to marnotrastwo, organizm nie przyswoi (zmniejszy sie) Witaminki na poziomie 300% wszystkie- z grupy "B" 600% przy dużym wysiłku umysłowym L-tyrozyna 500mg pozostałe bez zmian :) Sam stosuje pokaźne dawki wit z grupy B w bardzo stresującej i wymagającej podzielności uwagi, dużego skupienia pracy,daje to dobre rezultaty.

przede wszystkim musisz jeść jak sie tylko da -bez tego nie pomogą wiele minerały czy witaminy/musisz dostarczac minimum energii- wiadomo na pustym baku nie pojedziesz.../ zestaw witamin i minerałów myslę, już może wystarczyć, jednakże może także braknąć magnezu, czy selenu- najszybciej tracone minerały podczas wysiłku/szczególnie w wysokich [...]

[...] przyzwyczaji się już do wysiłku i diety to rozbudowuje się wolniej, wtedy trza brać suple. Przez pierwszy rok osiągnie się dużo (z poróbnaniem do wagi i sylwetki wyjściowej) bez suplementów. Jeżeli już się upresz to kup sobie gainera. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

no, ale jaką odpowiedź chcesz uzyskać- robiąc połowę z tych serii/z 20/ uzyskasz niegorsze wyniki, więc nie wiem po co tyle ich robić... treinng bez regeneracji kończy sie długotrwała stagnacją- to taki dołek z którego trzeba wyjść, a by wyjść trzeba zmarnować wiele czasu, wysiłku itp. więc nie wiem czy warto.

Tak, to efekt uboczny wysilku i zwiekszonego cisnienia w galce ocznej. Nie bez powodu mowi sie ze przy zatwardzeniu galy wychodza na wierzch

[...] tez. rozloz sobie diete na 5 posillkow-przerwy od 2 do 4godzin i daj z 50 g ryzu brazowego przed i po treningu. ogolnie slyszalem ale nie wiem czy to pewne, ze po treningu powinien byc wysoki indeks glikemiczny zeby uzupelnic zapasy glikogenu po wysilku-bialy ryz, sok z witaminami- ale na 100% nie jestem pewien, byc moze bez tego spalisz wiecej.

[...] 2 - 3 powtorzen. Srednie obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc z zapasem 1 - 2 powtorzen. Duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosz powtorzen bez zapasu, czyli ostatni epowtorzenie ktore sobie zalopzysz (na mase to przewaznie 12) bedzie ostatnim ktorejestes w stanie wykonac. I tak na marginesie boisz sie tego ze [...]

Jesli chcesz otrzymac srednie dzienne zapotrzebowanie w stosunku do tygodnia, powinienes podzielic ilosc minut wysilku tygodniowo na 7. Ale jezeli chcesz wyznaczyc inne zapotrzebowanie na dzien treningowy i nietreningowy to musisz obliczyc raz zapotrzebowanie z treningiem (dzienna ilosc minut) a raz bez treningu

[...] (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. przykladowo mozesz miec: 1. [...]

Jak wspomniałem wcześniej skoro masz rowerek to już masz maszynę do wysiłku cardio. A w odchudzaniu najlepsze połączenie to trening siłowy+ cardio (chociaż można i bez cardio). I na redukcji masy nie zbudujesz (ewentualnie nowicjusze mogą troszkę złapać), ale będziesz tworzyć dług tlenowy oraz będziesz chronić mięśnie przed katabolizmem

Weglowodanów prostych ostatnio wogule niejjem tylko to co po treningu i narazie jakos wytrzymuje bez nich ale z rana coś tam dorzuce do owsianki słodszego. -Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ?? -Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede [...]

ja dzisiaj kupilem zincas forte w aptece bez zadnego wysilku. cena-6,21zl;)

[...] oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięśnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, [...]