bez wysilku

Dobór ćwiczeń siłowych, zazwyczaj podyktowany jest naszymi osobistymi preferencjami. Wykonujemy te ćwiczenia, które lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy [...]

Wykorzystanie kreatyny w formie cyklu jest obecnie powszechną strategią, aby maksymalnie podnieść anabolizm metodami naturalnymi w naszym ciele. Wielu sportowców korzysta ze wsparcia suplementem tego typu, realnie poprawiając możliwości swojego organizmu. Odpowiedni poziom kalorii pozwoli na to, aby energię wykorzystać nie tylko na procesy [...]

Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]

Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]

[...] pas wybrać? Jeżeli mowa o kształcie pasa, celujcie w pas równej szerokości, tzw. trójbojowy. Jest to najlepsza opcja dla osób, które cenią sobie różnorodne zastosowanie pasa bez znacznego ograniczania ruchomości podczas wysiłku. Dobrze, jakby to był pas ze skóry, który jest odporny na odkształcenia, jak i łatwiejszy w utrzymaniu czystości. Pasy [...]

[...] ustalenie wpływu dużej dawki kofeiny na powtarzane sprinty o wysokiej intensywności po 5 dniach stosowania kreatyny. Po ukończeniu okresu testowego (same próby wysiłkowe, bez podawania czegokolwiek) 12 mężczyzn przyjmowało losowo w podwójnie ślepej próbie: kreatynę + placebo (0.3 g kreatyny na kg masy ciała przez 5 dni, następnie 6 mg / kg [...]

[...] o 3,8% po odwodnieniu i 0,4% po pobycie w saunie, jednak z dostarczaniem wody objętość osocza spadła o 7,5% po 60 minutach i o 5,7% po 120 minutach od ekspozycji na ciepło, bez uzupełniania wody szczytowy moment siły nie różnił się, uwzględniając dane po różnych protokołach odwadniania dla prostowników kolana (mięśnie czworogłowe) [...]

Nie ulega wątpliwości, że mięśnie ramion są jedną z tych partii mięśniowych, których trening wykonujemy z przyjemnością. Jednak czasem przyjemny i lekki trening niekoniecznie będzie oznaczał wzrost mięśni, a musi być on równie ciężki, jak trening pozostałych grup mięśniowych. Jeśli należysz do grona osób mających problem z rozbudową swoich [...]

[...] liczbę kapilar wokół pojedynczego miocytu, gęstość kapilar i odległość między kapilarami. Wyniki: tylko grupy SAA i ćwiczeń wykazały hipertrofię miocytów, tylko ćwiczenia (bez SAA) spowodowały wzrost gęstości naczyń włosowatych, po 6 tygodniach grupa kontrolna (nieaktywności) miała 4,272 ± 287 kapilar/mm2, grupa ćwiczeń 5411 ± 755 [...]

[...] które by tę hipotezę sprawdzały. Naukowcy zaobserwowali, że przy wolnym dostępie do pokarmu osoby po treningu pływackim spożywały zdecydowanie więcej kalorii, niż osoby bez aktywności fizycznej danego dnia. Ponadto większy poziom spożycia kalorii zauważono po treningach w chłodniejszej wodzie (18 – 20 stopni Celsjusza) niż w neutralnej (27 – [...]

[...] się być najważniejsze. Poza aminokwasami zawierają bowiem szereg innych związków, których organizm nie jest w stanie sam wytwarzać i należy je spożywać na co dzień. Nie bez powodu produkty spożywcze, które dostarczają najwięcej białka, są też z reguły najdroższe. Najwyraźniej widać to po skali niedożywienia w słabo rozwiniętych krajach [...]

[...] do tego kiepsko nadaje. Amanda V. Sardeli i wsp. dokonali analizy badań klinicznych porównujących wpływ restrykcji kalorycznych w warunkach prowadzenia treningu siłowego lub bez takiego rodzaju treningu. Oceniano wpływ  na beztłuszczową masę ciała (LBM), masę tłuszczu i całkowitą masę ciała (BM). W sześciu eksperymentach objętych przeglądem [...]

[...] w każdą sesję treningową jest tym czynnikiem, który decyduje o skuteczności naszych zmagań. To zupełnie naturalne, że każdy z nas ma gorsze i lepsze dni, a fakt ten ma bezpośrednie przełożenie na to, z jakim nastawieniem wchodzimy na salę treningową. Beta-alanina Dzięki której skracasz czas niezbędny na regenerację pomiędzy rundami, [...]

[...] wymaga on doświadczenia co do naszych możliwości wysiłkowych. Oznacza to, że do treningu podchodzić musimy z wiedzą na temat możliwości naszego organizmu, a treningi wykonywać tak, aby wykorzystywać nasze możliwości wysiłkowe. Odpowiednie wykorzystanie treningu interwałowego pozwoli nam na zbudowanie szybkości, jak i poprawi nasz próg beztlenowy.

[...] na tym, aby szybko wejść w pozycję końcową i jak najszybciej opuścić obszar całkowitego rozstawu ramion. Pamiętaj, aby skupić się na jakości ruchu. Po ćwiczeniu przechodzimy bez odpoczynku do piłki. Wykorzystaj dużą piłkę lekarską o masie od 3 do 6 kilogramów. Biodra ustaw w pochyleniu tułowia do przodu, zachowaj neutralne ustawienie grzbietu. [...]

[...] to może przed wieloma zaburzeniami fizjologicznymi. Dlaczego żelazo jest tak ważne? Wśród wszystkich mikropierwiastków w organizmie żelaza jest najwięcej i nie pozostaje to bez wpływu na zdrowie oraz wydolność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Odpowiada za prawidłową pracę mięśni i mózgu. Wchodzi w skład białek obecnych w czerwonych krwinkach [...]

Żelazo jest głównym mikropierwiastkiem organizmu i musi być dostarczane z dietą dla zachowania zdrowia. Nie każda forma chemiczna żelaza jest jednak tak samo wartościowa z punktu widzenia odżywczego. Warto znać różnice pomiędzy nimi - mowa tutaj zwłaszcza o sytuacjach, kiedy dochodzi do różnego stopnia niedoborów i anemii, którą zagrożone może być [...]

Klasyczne wiosłowanie sztangą bywa kłopotliwe, gdy posiadamy problemy z dolnym odcinkiem grzbietu. Konieczność stabilizacji pozycji w pochyleniu tułowia wywiera mocne napięcie mięśniowe, które może być przyczyną bólów. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić zwłaszcza w przypadku dysfunkcji krążków międzykręgowych czy samej budowy kręgów. Dlaczego [...]

[...] zmianą obciążenia - wykonujemy więc tzw. superserie. Staramy się co tydzień zwiększyć liczbę ruchów: gdy uda się nam wykonać 8-10, to zwiększamy na 12-15. Jeśli wykonamy 12-15 ruchów bez większych problemów, to staramy się dołożyć nieco obciążenia. Ćwiczenie wykonywać możemy za pomocą sztangi, hantli lub wyciągu, w zależności od preferencji. 

[...] naszej formy. Dlatego  dostarczanie go w większych ilościach, nie jest zalecane osobom, które mają problem z kontrolowaniem masy ciała. Z kolei osoby aktywne fizycznie bez większego problemu spożytkują dostarczoną w postaci miodu energię. Co znajduje się w miodzie? Miód jest bardzo odżywczy, zawiera śladowe ilości minerałów i witamin, nie [...]