bez wysilku

[...] serow bialych, zmniejsz ilosc lub zrezygnuj z owocow, dodaj warzywa! Ja, jak juz nie mam sily robic salatek z oliwa i ziolami to jem np. cykorie lub salate lodowa na sucho, bez krojenia, lamania lisci, bez sosikow, a jako tluszcz dodaje orzechy. Zawsze to pare minut krocej:) A takie warzywo na odwal to pomidor, tylko, ze teraz bez zadnego [...]

[...] podejściu do ciała, nie lubie mięsniaków, jestem intelektualistą i jak widzę miśniaka, to zawsze mam ochotę zaporosić go do łopaty, żeby pokopał w moim ogródku. Mówiąc bez ironi, nie lubię przesady __________ do kniefe i wiadroroam: Panowie, ja nie jestem samozwańcem i igonrantem, stefa tlenowa czy jak to się tam nazywa z pewnością [...]

[...] mieśni do wysiłku) ,ale jeżeli zdrowie nie pozwala to po co to robić zwłaszcza na redukcji ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka kontuzji. Co do diety jest raczej ok ja bym dodał tylko łyżkę oliwy/oleju w ostatnim posiłku (ewentualnie ciut więcej górskich rano) Na czczo nie ćwicz, [...]

[...] i amatorsko - zdrowotnym podejściu do sprawy, najważniejsze są chęci :). Powiem tak, jeżeli poczytasz sobie dokładnie wszystkie tematy, wejdziesz do atlasa ćwiczeń to bez żadnego problemu dopasujesz sobie rozsądny trening na maszynie. Kieruj się ogólnie przyjętymi zasadami, na początku trenuj wszystkie partie na jednym treningu, taka [...]

[...] a stan nerek i wątroby... bo to tam powstaje erytropoetyna od której wszystko się zaczyna. Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają bez dwóch zdań powstawanie [...]

[...] na 5 albo 6 miejscu, ale 2???? Nawet mi się to nie śniło! Co prawda nie miałam takiej werwy i pety na scenie jak na debiutach, bo jak pisałam wcześniej byłam wykończona i bez sił. Bardzo dużo kosztowało mnie to czasu i wysiłku przez te ostatnie tygodnie. Formę udało się poprawić i to zawdzięczam głównie Arturowi i Sylwii :******** <3 Aktualnie [...]

[...] wyjsciem w takiej sytuacji wedlug mnie jest dopasowanie odzywiania do niewielkiej redukcji ( niewielkiej bo sam mowisz ze praca cie wyczerpuje takze nie ryzykowalbym z jakas gwaltowna redukcja ) i ew. dorzucil bcaa aby nie stracic zbyt wiele miesnia. jesli napisalem cos zbyt chaotycznie lub miejscami bez sensu to wybaczcie , pora juz pozna .

[...] schudnac. Dlatego juz w jakims stopniu pogodzilam sie z tym jak to u mnie przebiega. Czasami sa gorsze chwile jak kolezanki z prwcy czy warsztatow roznych zrzucaja po 10 kg bez problemow i to bes wysilku a ja stajac na uszach nie moge nic. Dobra koniec bo znowu sie zdoluje :P ciekawe jak wynik w niedziele. Moze brzuszek ciut sie zmniejszy :) co [...]

[...] tym gorsze efekty. Kiedy sobie policzyla zapotrzebowania, a jej ilosc ruchu jest znacznie wyzsza od twojej, bo codziennie cos cwiczy, to wyszlo, ze powinna spalac bez problemu 2200kcal a jadla 1300-1500 i nie chudla. W koncu dala sie namowic na robienie "masy" - coz 10 lat odchudzania bez efektu dalo jej do myslenia. Po 8 [...]

To ja już nic nie rozumiem... do tej pory najczęściej się mówiło, że po treningu carbo (nie gainer!), kreatynę (bez białka, bo upośledza jej wchłanianie), a białko ok. 1h po wysiłku. teraz, że niby białko bezpośrednio po. Zastanawiam się, czy w świetle takich "rewelacji" w ogóle jakakolwiek dieta i reguły mają sens. Za kilka tygodni, [...]

[...] jest wielka koniunktura wszystko co zwiazane z mma, w tym takze bjj/sw. gdyby jacare mial glowe na karku (np uczyl sie angielskiego bo teraz ledwo duka) moglby lekka reka bez wiekszego wysilku wyciagac kilka tysiecy $ miesiecznie z seminariow, sponsoringu, dvd, wygranych za zawody. nie mowiac juz o sytuacji w ktorej przeprowadzilby sie do usa [...]

[...] Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" %-) napięte i zaangażowane do [...]

[...] temu, przy brzuchach (wznosy na ławce) to miałam wrażenie, że "coś tam rośnie w szyi" Ale w sumie jakoś później przeszło i zapomniałam. Co do siadu. Okropnie źle mi bez ciężaru ze sztangą. Obniżę ciężar łącznie do 41kg i będę wysyłać filmiki. Pooglądałam i to nie pierwszy raz Jana, inaczej jak ktoś patrzy, inaczej jak sama robię. Mam [...]

[...] węglowodanów... Osobiście jestem obecnie na etapie: Wszystko w dobrych proporcjach. Innymi słowy złoty, epikurejski środek. Odpowiednia ilość węgli, białka i tłuszczy, bez kombinowania. Wówczas możesz liczyć na spory udział węglowodanów(glikogenu) w przypadku wysiłku beztlenowego a większy udział kwasów tłuszczowych w treningu aerobowym. [...]

[...] Iron, przypadek? Nie sądzę, miesień musi zostać napompowany krwią, aż będziesz czuł jak Cię rozrywa w środku a wątpię, żeby to było możliwe za pomocą 2 serii i to jeszcze bez ciężaru na granicy możlwości. Faktycznie, jak się robi 2 serie na grupę to można sobie ćwiczyć co drugi dzień a nawet i codziennie (to tak apropo tej rzekomej 36 [...]

[...] Przeciez miesien to "banka glikogenowa". Stad tez jest on nadwyraz wazny i wiele osob o tym zapomina. Miedzy innymi dlatego podaz bialek zaraz po treningu bez weglowodanow spowoduje przerobienie ich na glikogen. Dlaczego marnowac cenny budulec? Jesli chodzi o cwiczenia aerobowe po silowym. To Akop, czy tez Kasia Wos itd. [...]

[...] razowy. Trening piłki nożnej: 1. Gra na dwa kontakty z piłką, na trzy i na dowolną ilość. Notka: Kupiłem świeży szpinak i zrobiłem z nim zawijane piersi z kurczaka, ale bez fajerwerków :P Dawno na siłce nie ćwiczyłem, ale ciężko mi połączyć ją z piłką nożną, bo kiepska regeneracja jest i właśnie się zastanawiam, czy by nie pomogło BCAA przed [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń nie mam na nic [...]

[...] bo on jest kluczowy. Ja mogę 7 dni w tygodniu mieć wysiłek na czczo czy po innym wysiłku i nie schudnę dzięki temu ani grama, jeśli nie będzie ujemnego bilansu, bo sobie odpowiednio pojem :). To tak nie działa. Ty się też nie daj oczarować magii takich czy owakich zabiegów - one może trochę pomagają, ale bez deficytu nie dają praktycznie nic...

Nawet jeśli przyniosłoby to jakies efekty to niewspółmierne do wysiłku więc bez dostępu do siłowni możesz najwyżej pograć w kosza/siatke i przy okazji forma moze wzrosnie