bez wysilku

[...] leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 Komentarz Podciąganie - ładnie poczułem, nawet ciężko. Wiosło - bez większego wysiłku nie biorąc pod uwagę 55x30 gdzie nawet biceps trochę dostał. Półsztanga - lekko. Martwy- ok. Szrugsy- ok. Brzuch - ok Na razie w dobrym kierunku to [...]

[...] to od dawna jest uciążliwe życiu codziennym, że bardzo się pocę na całym ciele przy jakimkolwiek większym wysiłku (zaznaczam, nie męczę, a pocę - dla przykładu, ukończyłem bez problemu półmaraton, ale koszulkę mam spoconą i cały paruję już po przejściu powiedzmy 1-2 km szybszym tempem, niezależnie czy jest zima czy lato). Zdecydowanie bardziej [...]

[...] 4x10 2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba włożyć sporo wysiłku aby podnosić się bez pomagania sobie łokciem. 3. Plank 2x30 + rozciąganie. Dalej nie najlepiej się czuję, w dodatku pogoda też nie rozpieszcza. Dieta Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i [...]

[...] będzie skutkowało zmarnowaniem dużego wysiłku :-). 02/11/16 Dzisiaj zrobiłem lekki trening zgodnie z planem. Goblet squat 4x12 RDL db 3x10 Wiosłowanie db 3x10 Floor press db 3x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 Wszystko poszło bardzo fajnie i bez większych problemów. Ciężar nie był za wysoki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-02 15:19:43

[...] sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Ćwiczenia były robione bez przerwy pomiędzy nimi. Jest to trening zaczerpnięty z gazety dla kulturystów. Generalnie w domu mam dużo możliwości. Posiadam, ławeczkę, atlas, hantelki, sztangę, [...]

[...] nie jesteś patologicznie otyła więc jej nie potrzebujesz ani tego męczenia się z pustym talerzem. Jedz tyle ile powinnaś( wzorów na obliczanie zapotrzebowania masz bez liku) Doprowadż następnie do deficytu kalorycznego.np. potrzebujesz 2000 kcal, więc dziennie "spalaj" poprzez ruch ok. 500kcal. Nie więcej, bo będzie [...]

Mnie też treningi po jedzeniu nie wychodzą....a z drugiej strony, teraz, po treningach sfd, mam napady wilczego głodu, ostatnio pół kurczaka opędzlowałam bez specjalnego wysiłku...

[...] w warunkach domowych. Dieta głodowa %-) ale na szczęście ominęło mnie do samego końca wliczanie warzyw, więc mogłam zjadać duży gar dziennie. Uff.. bo chyba bym zginęła bez nich. Oprócz treningów przez cały okres trwania konkursu prowadziłam fitnessy (ok. 15 godzin tygodniowo). [...]

Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]

[...] wszystko było takie profesjonalne, pierwszy raz ktoś ze mną trenował tak jak to wygląda na filmach z zawodów %-) taka podekscytowana byłam i przy poprawie techniki, że bez problemu zrobiłam przysiad 85kg /-)_/-)_/-)_ Byłam taka dumna z siebie bo na początku nic nie szło a potem słyszałam same pochwały i że mam duży potencjał, ciężar [...]

[...] i kogoś tam jeszcze. Wynik był taki ze najlepszy okazał się biathlonista - przyjechał 15 min za najgorszym czasem zawodowego kolarza. Z drugiej strony lance Armstrong bez żadnego specjalnego przygotowania startuje w maratonach i odnosi w niej mniejsze/wieksze sukcesy. należy rzecz jasna wspomniec ze Armstrong zaczynał od triathlonu i [...]

[...] próby wyniesienia. A poza tym ten Egipcjanin mógłby spokojnie w mr. olimpia startować, miał super rzeźbę jak na ta kategorię wagową, poza tym był niesamowicie szybki i dynamiczny. A salto w tył po walce zrobił na prosto i na wysokosci swojej głowy, bez najmniejszego wysiłku. Dla mnie to jest duuuuuży kozak i życzę mu takiej kariery jak Karelinowi

[...] 34 34 wiem że przy odchudzaniu spada również rozmiar biustu ale boję sie że na końcu bd w kształcie sadzonego jajka :-( 06.05 Trening bieganie 40 minut co dziwne bez większego wysiłku , tylko buty mnie obtarły :( i lekki ból w pachwinie do tego burpees challenge dzień 2 - 2 i tak mam pytanie, często po rozciąganiu bola mnie plecy [...]

[...] górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać. Ale tak szczerze mówiąc takie 3 dni bez diety bardzo dobrze zadziałały mi na psychikę. Jakoś tak odpoczęłam i teraz mogę walczyć od nowa. Po południu idę na siłownię :) Miski nie wklejam, bo nie za bardzo jest [...]

[...] odłożyłam i postanowiłam sobie iść ale po przestąpieniu progu odezwała się we mnie dusza wojownika, wróciłam i zrobiłam jeszcze jeden %-) Docelowo chciała bym 6 robić @@-) Przedwstępnie jakieś 25 min biegu, bez szału - przyzwyczajam swój schorowany układ oddechowy na powrót do wysiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d002a58694ad415b9d07af26b9d2bbb6.png

TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 2 8.04 DNT Wstałam z fatalnym bólem głowy, kłującym, nasilającym się przy wstrzymaniu oddechu, wysiłku fizycznym itp. Brałam tabletki przeciwbólowe, ale bez efektu, więc lepiej się chyba położyć i trochę zregenerować. Brak koncentracji, brak mocy. #-P Ciśnienie 105/65, tętno 61, temp. 36,2. @-| Cel: przeżyć maturę. @-) Jutro będzie [...]

[...] - porcja rano i przed treningiem / w dnt rano i popoludniu lub przed aerobami kreta http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 2x5g w nt(rano i popoludniu) oraz 1x5g w dnt bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html przed/po wysilku / w dzien bez aktywnosci nie stosuj

Przeczytałem wypowiedż spice że ktoś podnosi dużo bo się najadł koksu i równocześnie przywołałem sobie wypowiedz knr na temat sztucznego windowania wyniku przy użyciu sprzętu bez żadnego wysiłku( z tym absolutnie się nie mogę zgodzić, a wysiłek finansowy to co) i mam taką refleksję. Co sądzisz na temat zażywania suplementów, witamin, [...]

[...] by imitował przebieg walki (5 minut wysiłku i 60 sekund wypoczynku). Kolejno zawodnik wykonuje gigantserię I (kilka ćwiczeń po sobie, po jednej serii każdego, wykonywane bez przerw wypoczynkowych) trwającą 5 minut, po czym odpoczywa 60 sekund i wykonuje gigantserię II. Po niej odpoczynek wynosi ok. 2 - 3 minut. Następnie powtarzamy ten [...]

kiedy aero? na samym bialku nie pociagniesz, jak ww tniesz to fatu dajesz - wpisz sobie w googla low carb i teoretycznie należaloby zaczac bez spalacza, sporo fatu bez wiekszego wysilku zleci wtedy dodac..ale tu jak chcesz wlasciwie