[...] sie nie zmieni aż do zawodów. Ograniczylem tłuszcze, jedyne teraz to łosos przed snem. Skompensowałem to większą ilością ryżu. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 50g ryżu basmati +2lyzki dzemu + 15kap amino qnt 3000 2. 15min przed koncem treningu zaczynam pić: 20g bcaa, 15g glutaminy, 100g vitargo 3. 25min po treningu pije odżywke bialkowa QNT [...]
[...] jak wróciłem zjadłem kolejny posiłek 125g Frytek - AVIKO - 4 g tłuszczu na 100 g 130 g piersi 200 g fasolki szparagowej Następny posiłek to było: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g antrykotu 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej W drodze do siłowni wypiłek w tramwaju - 20 g [...]
[...] jaj 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat O 10:45 pojechałem do Łodzi na basen i tam zjadłem 2 kolejne posiłki o 12:30 i o 14:30 a wyglądały one tak: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki TAK SIĘ ZJARAŁEM NA BASENIE ŻE DO TERAZ MNIE BANIA BOLI Z GORĄCA JESTEM CAŁY CZERWONY A tutaj posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps. vita-min plus [...]
Witam wszysktich Tutaj posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. witaminy D 130 g wołowiny 75 g ryżu basmati 200 g pomidorów W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa Dzisiaj zrobiłem trening KLATKI, BICEPSÓW I BRZUCHA KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 57kg - x10 3 seria - [...]
Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]
[...] i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole zjadłem kolejne 2 i 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A w domu już posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki W drodze na [...]
[...] na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g płatków owsianych 6 białek jaj - 3 żółtka A tutaj posiłki do szkoły: wszystkiego po 75 g ryżu basmati W drodze na siłownie w autobusie wypiłem 22 g pure power DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 [...]
[...] krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj posiłki do szkoły: wszystkiego po 75 g ryżu basmati W drodze na siłownie w autobusie wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: PRZYSIADY ZE [...]