bar

[...] Przysiad tylni 4s RDL 5s Wykroki 3s Hip Thrust 4s Leg press 3s Wspiecia na palce 4s Gora B Podciaganie 4s Wyciskanie skos 45° 4s Przyciaganie wyciagu w siedzeniu V bar 4s Unoszenie w bok/w opadzie hantli 3ss Wyciskanie francuskie 4s Uginanie chwytem mlotkowym 3s Dol B Przysiad przedni 3s MC klasyk 4s Wstepowanie na podwyzszenie [...]

[...] w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 x 8/8/6/5 2.Przysiady ze sztangą z przodu (fronty) 4 x 10/8/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy nożnej 3 x 12/10/10 4.Uginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15/12/12 trening łydek: [...]

Bardzo mądry post. Dotstajesz w tym momencie możliwość uczestniczenia w castingu do naszego programu - castingi mają miejsce w Warszawie, Krakowie i Poznaniu. Niestety jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową mięśni to tzw. "mit ulotki reklamowej" bowiem z punktu widzenia hormonalnego ustroju - dla naturalnego [...]

[...] rąk opartych o ławkę ze sztangą podchwytem 3x10 Czwartek Plecy - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tłowia w przód 5x12 - przyciąganie uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 ---->daj na koniec treningi - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 ---->wywal - ściąganie [...]

Nie ponieważ nie pozwala mi na to mobilność, trzymam sztangę krzyżując ramiona. Podczas robienia frontów mam taki problem, że strasznie pochylam się do przodu, aż czasami podczas wstawania staję na palcach, ale to może być zła technika bo zawsze pierw schodzę biodrami bo robiąc przysiady robiłem zawsze low bar.

100 double unders - unbroken :-) 25 toes-to-bar 25 deadlift 80 kg 50 box jump over 3 x 20 m opona od traktora :-) Trening dosc spokojny. Czwartek w zaleznosci od dyspozycji rano. Jak wypoczety to lekka kosmetyka na fbw. Jezeli wstane zmeczony to odpust przed goscinnymi sobotnimi ciezarami :-) Micha z dzis. Placek owsiany plus owoc. 170 g kuraka [...]

Witam. Na poczatek do oceny. https://youtu.be/UY7etauHTUE https://youtu.be/I-gZkDRWWLg https://youtu.be/C496kB7sF2M Dzis : A. STRENGHT OVERHEAD SQUAT 5 x 3 B. WOD 15 Minute AMRAP: 5x Deadlift 80 kg 5x Burpee over bar 5x Box Jump 50 cm

Dips nie możesz robic, a przenoszenie ? może wtedy tric dostał by w dupę. Przy plecach zamiast wiosłowania mógłbyś spróbować v-bar. Lub/i kombinuj jeszcze z objętością

[...] swój styl siadania? Bo jakoś tak mało na tylną taśmę, nie ma nic na hamstringi, dół pleców - w sensie mało izolacji nabijającej lokalnie masy mięśniowej. Siadasz pewnie high bar? Przemyśl może jakieś BACK HYPEREXTENSION i inne takie. Dzień góry hiper. I znowu moja obsesja. Nie za mało izolacji na tył barków i górę pleców? Takie rzeczy wg WSB [...]

Lee Murray defeated Jorge Rivera via Arm Bar in Rd. 1 (1:45).

Lee Murray defeated Jorge Rivera via Arm Bar in Rd. 1 (1:45).

Lee Murray defeated Jorge Rivera via Arm Bar in Rd. 1 (1:45).

[...] Rozdroże” znajdującego się w miasteczku Łyki na trasie Poznań -Warszawa. Zajmuję się dystrybucją paliw, olejów napędowych, gazu oraz prowadzę niewielki przydrożny bar. W swej firmie zatrudniam 8osób. Działalność swą prowadzę od 4 lat. Stację stworzyłem dzięki własnym wkładom finansowym, gdyż przez 3lata pracowałem w zagranicznej [...]

Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx12x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx18x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx10x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz::-> ...........a tak mała dzidzia robi rozgrzewkę 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ug06I2AbJV8&feature=youtu.be Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-29 17:39:55

Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx13x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx19x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx11x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz: jakieś choróbsko się przyplątało spadek wagi w 2 dni 3 kilo :-( Ogólnie bywało lepiej, a do tego jeszcze MC po treningu do konkursu zachciało się robić....}:-(}:-( [...]

Objętość - Przysiad ATG 100kgx6sx8p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 80kgx6sx8p - T Bar wiosło wąski chwyt 120kgx6x8p - Nordic Curls 4x8p Komentarz: delikatnie, bez szaleństw, z zapasem, minimalna objętość, maksymalna technika, pauzy, tut i inne udziwnienia:-D

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

20.1 10 RFT 8x GTO 10x Bar Facing Burpee TC: 15' Rx: 95/65lbs = 43/30kg Klasycznie pierwszy trening bez trudnych ruchów, raczej podstawy. Ciekawe, który w tym roku będzie eliminatorem :-PP Ostre płuco!

[...] cały rok, jest to suplement szczególnie ważny w dni treningowe kiedy mamy nieco mniej tłuszczy w diecie i ciężko dostarczyć o3 z oleju lnianego/ tłustych ryb. Swoją drogą bardzo wysoka zawartość EPA i DHA w przeliczeniu do ceny. SFD Beta Alanine - 1x => https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html SFD Citrulline - 2x => [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]