Test Iron Horse nr 8 według Macka

Objętość

Wyciskanie sztangi biakromicznie pauza skos ujemny 17sx10px70kg
Martwy ciąg rwaniowy 12sx10px50kg
Podciąganie na drążku podchwyt 8sx10p
Barbell Drag Curls 10sx10px25kg

Komentarz: dzisiaj gruby by padł podczas treningu na zawał, adaptacja wydolnościowa troszkę poprawiona ale w mc przerwy dłuższe do dwóch minut

Jak to dobrze, że nie jesteś taki gruby!
Jesteś nam potrzebny!

Tak w ogóle to przerwy dłuższe są lepsze dla siły i masy.

ojan

Jak to dobrze, że nie jesteś taki gruby!
Jesteś nam potrzebny!

Tak w ogóle to przerwy dłuższe są lepsze dla siły i masy.

O dziękuję, że jestem wam potrzebny, miło to słyszeć. Nie pytam do czego bo to nie istotne...ale miło mi

No z tymi przerwami to wiem, masz rację. Powinienem wydłużyć ale specjalnie teraz przez kilka tygodni chciałem podkręcić tempo dla sprawności serducha.

Maceek-zapraszamy do tematu nagród :)


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s209.html#post-19110233

Objętość

- Przysiad ATG z pauzą 80kgx13x10p
- Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx19x10p
- T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx11x10p
- Nordic Curl 6x10p

Komentarz: jakieś choróbsko się przyplątało spadek wagi w 2 dni 3 kilo
Ogólnie bywało lepiej, a do tego jeszcze MC po treningu do konkursu zachciało się robić....

Masz parę chłopie, praktycznie z samych pleców to wydałeś.

fanss

Masz parę chłopie, praktycznie z samych pleców to wydałeś.

Dzięki dzięki słowa uznania od znającego temat to dla mnie duży zaszczyt

Ta, znawca jak z koziej dupy instrument dęty blaszany.
Piszę co widzę i co uważam za słuszne

Objętość

- Przysiad ATG 100kgx6sx8p
- Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 80kgx6sx8p
- T Bar wiosło wąski chwyt 120kgx6x8p
- Nordic Curls 4x8p

Komentarz: delikatnie, bez szaleństw, z zapasem, minimalna objętość, maksymalna technika, pauzy, tut i inne udziwnienia

Piątek Akcesoria
-Dzień dobry ze sztangą 90kg 7x7
-Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 2x40kg 7x7
-Przenoszenie hantla 50kg 7x7
-JM Press 80kg 7x7
-Rozpiętki z pauzą 2x30kg 7x7
-Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 2x20kg 7x7

Komentarz: tak lubię troszkę objętości, jakieś 3h