bar

[...] x 5, +10 kg x 9 gorsza jakość niż tydz temu więc na pewno do powtórki, +10 kg x 8 tutaj za to dużo lepiej weszlo ale też szerszy chwyt i tego pilnować, cc x 11 + 2rp główna bardzo dobrze, dobra jakość i ruchy na komende, rest pause bez sensu, za tydz powtórka 10 kg x 10 x 2 z paskami! Cc x 12 + negatywy 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x [...]

[...] leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy [...]

[...] + ds 20 kg x 8 Allahy 40 kg x 13, 12, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, [...]

[...] 1x12-15 30 kg x 15, 32 kg x 15, 35 kg x 15, 37 kg x 13 8. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 8 kg x 15 Allahy 30 kg x 20, 35 kg x 15, 35 kg x 14 Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, dokładać ciężaru ale trzymać jakosc i pracę kości ramiennej, 77 kg x 14 sztos, [...]

[...] o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie robić garba, za tydz 60 + 1 kg x 10+ x 2, 50 kg x 14+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8 bardzo dobre czucie i tempo, pochylenie słabe ale można dokładać, 95 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania [...]

[...] ciężarze walczyć o 12 powt, 50 kg x 16 dodatkowe 1 kg spadło w trakcie serii, czucie ekstra ale chyba trochę za mały ciężar, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 12-15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, [...]

[...] 12 kg x 9+3, 10 kg x 12+3, 8 kg x 16+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 23 Allahy 40 kg x 12, 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, 65 kg x 9+2 mega dobre tempo i czucie, ekstra weszlo w plecy, 50 + 1 kg x 14+2 mega dobre tempo i czucie pleców 10/10 ekstra nabicie po serii, za [...]

[...] x 10+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 17+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 21 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i czucie pleców, 70 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, dobra pompa już po 2 seriach, 50 + 1 kg x 15+2 jw, czucie ekstra, za tydz 70 kg x 10 x 2, 55 kg x 15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg [...]

[...] 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 9, 65 kg x 13 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 11, 60 kg x 11 5. Cable rear [...]

Eleiko do wyciskania. texas Power bar do wyciskania to toalny nie wypał, już dwa razy się na niej rozwaliłem.

[...] taka maszyna od przysiadów. Zdjęcie załączam poniżej. Robiłem łydki dzisiaj na tym dla odmiany. Konkretnie dzisiaj przeorałem prostowniki. Na dolną część prostowników High bar + RDL Górną część prostowników pięknie front squad skatował. Trzeba je będzie zaraz dobrze wyrolować. Dzisiejszy trening był na maxa ciężki. I tak od razu sobie [...]

[...] złota :-) Przyznaję się bez bicia, że dzisiejszy trening nóg nie zrobiłem na 100%. ;-) Po wczorajszym treningu góry mam całkiem mocne zakwasy. I gdzie w przypadku klatki, barków czy pleców jest to dość przyjemne, to w przypadku nóg jest to dla mnie tragedia {:-( Szczególnie jak pracujesz fizycznie. Także dzisiejszy trening robiłem tak na [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tutaj ciężary już z przed deloadu. Jedynie low bar szedł dosyć opornie. Czuję że za tydzień dołożę ciężarów gdzieniegdzie. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Potreningowy

Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]

[...] wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma całkiem fajne wyniki siłowe. A jego pozycja przy siadach to dla mnie poezja :-) Pomagał mi przy low bar squat. Szukaliśmy błędów i powodu dlaczego utknąłem na tych 100kg, zeszło nam ponad 1,5h Także trochę tych siadów zrobiłem %-) Wnioski są takie, że nie schodzę idealnie w [...]

Zmiana usytuowania sztangi na grzbiecie zmienia bardzo dużo w samym przysiadzie i jego mechanice. Osobiście tylko high bar albo fornt.

No dobra nadszedł czas podsumować ostatnie miesiące redukcji. Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu redukcji i aktualnej formy. Po raz pierwszy raz w życiu mam zarys kratki na brzuchu więc jest się z czego cieszyć. Sporo się nauczyłem i dowiedziałem o moim organizmie. Znalazłem nowy system żywieniowy, na tą chwilę wydaje mi się prawie idealny dla [...]

[...] bank im sie oplaca, inaczej by tego nie prowadzili ;-D zwazywszy na to ze wczoraj bylo full tak na oko 30+ osob i kolejka kolejne 10 nie mieli gdzie siadac do tego tez jest bar piwko itp nie wliczone w cene, ale co wiecej trzeba ;-) a ze talerze male to po 3 razy z bratem nabieralismy xd te kulki ziemniaczane zaj**iste xd hash browny byle nie za [...]

[...] Ludzi milion z całego świata, aż za dużo szczerze xd Móglbym tam mieszkać, jest spokój cisza, czysto, żadnych fabryk, sami biali ludzie, ale nieziemsko drogo :-P Bar na barze, restauracje itp https://preview.ibb.co/nNmkbT/image.png https://preview.ibb.co/cROWGT/image.png https://preview.ibb.co/eMLp38/image.png [...]

[...] i wrzucę do oceny, wczesniej 3 serie face pull, potem po rack pull-ach wioslo z hantlą gdzie moge powalczyc z cięższymi aczkolwiek mam max 50kg wiec potem zmienię na t-bar. Reszta sporo weszła, cięzkie serie byly ciezkimi. Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak pisalem koniec gryfu z [...]