Hera, popieram to co powiedziala Kokosik :-) U nie nie ma zadnego trenera na sali i daje rade. Chodzilam na body pump, to chyba takie cos jak ten twoj magic bar i nie bylo zadnej roznicy a i tak robilam cwiczenia z najwiekszym ciezarem na sali... 3 miesiace treningu na wolnych ciezarach wg Obliques zmienilo mnie bardziej niz te wszystkie niby [...]
Buniu, dziękuje, bo ja jeszcze wielu rzeczy się uczę:) w sumie przygody z sztanga na zajeciach magic bar nie zaluje, bo nauczylam sie techniki na mniejszych ciezarach, poniewaz bralam najwieksze obciazenia w grupie, to instruktor(ktory widac, po wymodelowanej sylwetce, że miał do czynienia z treningiem siłowym) poprawiał mi technikę, ostatnio nie [...]
wow Bracie wielkiś... podoba mi sie strasznie to jak nachodzi bar na cyce... wygolony na "0" ludzie pewnie przechodza na druga strone chodnika jak idziesz z naprzeciwka, chodzi mi tu o stereotyp(łysy miesniak) , jednak Ty zapewnie pomykasz w gajerku troche wprawiajac ich w zdumienie <lol> jest progres z poprzednim filmikiem [...]
[...] kg x 20 Superserie Przysiad 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 20 4 seria 55 kg x 20 5 seria 55 kg x 20 Przysiad sumo sztangielka 24 kg 1-5 seria x 20 T -bar 1-3 20 kg -sztanga x 20 na stronę 25 kg- sztanga +5kg x 20 AEROBY areoboks 40 minut wieczór 75 burpersów w ratach Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:21 [...]
Plegar musi mieć ciężar, we wiosle sztangą, t-bar, racki czy Mc musi być ciężar. A na reszcie typu ściągania szeroko, wąsko można trzymać tempo, mocno dopiąć i ściągać łopatki.
Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]
[...] się czasem dziwie :D chyba dlatego, ze ja na YT „wychowany” i odkąd pamietam chciałem mieć swoj kanał ale zawsze się wstydziłem bo wiadomo „siara” :D. Z wiekiem mam coraz bardziej wyje** wiec cieszę się, ze się zdecydowałem :D. Ps dużo tu kozackich produktów, ktorych u nas nie ma albo są po prostu gorsze :D Cardio: Kroki jak codzień :P [...]
[...] - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/ Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA Hammer z góry jednorącz - 2s Hammer jednorącz siedząc - 2s T-bar z oparciem - 2s Ściąganie drążka V do klatki - 2s Podciąganie na maszynie - 2s Narciarz na wyciągu - 2s Uginanie młotki na biceps - 2s Uginanie na modliteniku [...]
[...] nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna czy coś i generalnie nie jestem w stanie za bardzo ruszać łapą, ogólnie wcześniej miałem problem z lewą ale tam to trochę [...]
[...] czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D. Dzisiejsze plecy poniżej: - Pullover na kablach - 65x14, 55x12 - T-bar z oparciem klatki - 50x10, 40x11 - Wiosło jednorącz hantlą - 65x6, 55x9 - Przyciąganie wyciągu poziomo do brzucha V - 150x10, 140x10 + podwójny drop set - Ściąganie [...]
[...] nie ma tego złego, walnąłem cardio, przerolowałem nogi, popozowałem, zrobiłem vacuum i na spokojnie kawka i do "maili" także gitara :D. Ogólnie ja zawsze z samego rana najbardziej produktywny jestem więc mega lubię jak mam możliwość od rana zasiąść do pracy bo wieczorami to już mózg się odłączam (Czyt. po 21 xD). Dzisiaj robione plecy ale bez [...]
[...] się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i zaczyna to nabierać fajnych kształtów :). Dzisiejszy pull: Chest bracet t-bar - 80x9, 70x11 Pullups - bw x7, -20x11 Single arm cable row - 45x13+1partial Cable pullovers - 50x13 Deadlift - 200x3/4/5 - dzisiaj w tym kierunku żeby wyczuć grunt bo [...]
[...] za nie odpowiedzialni. Nie gram już w Barcelonie, nie wiem co się tam dzieje. Jedyną rzeczą na jaką mogę zwrócić uwagę to fakt, iż ludzie traktowali mnie w stolicy Katalonii bardzo dobrze. Mój umysł pochłania jednak Madryt i nic więcej się nie liczy" - kontynuował. W związku z powyższymi słowami, Saviola nie chciał poruszać tematu formy [...]
[...] a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego co słyszałem, trening nóg na początku wyzwala jakieś hormony. Przed treningiem dobrze by było dorzucić [...]
[...] a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego co słyszałem, trening nóg na początku wyzwala jakieś hormony. Przed treningiem dobrze by było dorzucić [...]
[...] wycisk wąsko 5x10 podciąganie między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach w wersji na klatkę podciąganie podchwyt między seriami wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej pompki z "klaśnięciem" wykroki z [...]