bar

Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę planu, i czy nie jest on przeładowany za bardzo, dodam ze pierwszy miesiąc może maksymalnie 2 miesiące, bede go robił na lekkim deficycie tak od 200 do 400 kcal, może nawet na samej końcówce troszeczkę więcej, i dalej już przez pare miesięcy na lekkiej nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w oparciu plan realizowany według kolejności. LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw [...]

[...] rozgrzewkę i dojazdy). Obecnie priorytet to plecy (ogólnie, bo jakoś tak słabo z nimi moim zdaniem), oraz biceps i triceps (ze względu na trójbój nigdy nie trenowałem ich za bardzo). Ciągi i przysiady mam w dniu Push i Pull (nieistotne dla mnie, który jest ruchem biodrowym, a który kolanowym), ponieważ dzień nóg jest czymś, co mogę odpuszczać, [...]

[...] z bólem lędźwi,klasyk potem sumo wyleciały z planu, zrobiłem regresję ciężaru, są to kilogramy, które zwiększam, ale to ćwiczenie traktuje jako naukę techniki) 2. Trap bar 3x5 (zastępowało mi sumo podczas bólu, zostawiam 3 główne serie) 3. Landmine press 3x5 (brak ohp że względu na brak mobilności, nadrabiałem lędźwiowym) 4. Ściąganie [...]

[...] Concentration Dumbbell Curl (sitting) 3s 6/8 Dumbbell shrugs 4/5s 15 Barbell wrist curl (standing, underhand) 3s 15 Dumbbell wrist curl (standing, overhand) 3s 15 Straight-bar wrist roll-up (standing, overhand) 1s max Dzień 2 Klata/ramiona/triceps Flat bench press (barbell or dumbbells) 4/5s 6/8 Palms In Incline Dumbbell Bench Press 4s 8/10 [...]

[...] teraz trenować przez 6 tygodni planem FBW 3/WEEK I teraz pytanie czy taki zestaw ćwiczeń będzie okej( bo planem tego nie nazwę, brakuje periodyzacji)? Zestaw A Siady high bar 3s Uginanie jednonóż na dwójki siedząc 2s Podciąganie młotkowo 2s Wyciskanie na płaskiej 2s Wznosy bokiem 1s Plank 2s Zestaw B Siady front 3s Martwy na prostych 2s Trap [...]

[...] rpe7 Plank bokiem 5s po 60s, 60s przer rpe9 Piątek External rotation 2s 10 powt rpe6 Hantle za glowe 2s 10 powt rpe6 Side plank 2s 55s przerwa 1 minuta rpe6 Przysiad high bar 5s 5 powt przerwa 3 min rpe6 Wyciskanie szrangi wąskim chwytem 3s po 8powt, 2,5 min rpe6 Wiosłowania hantlem 4s 10 powt przerwa 1,5min rpe7 French press 4s 10 powt 1min [...]

[...] rpe7 Plank bokiem 5s po 60s, 60s przer rpe9 Piątek External rotation 2s 10 powt rpe6 Hantle za glowe 2s 10 powt rpe6 Side plank 2s 55s przerwa 1 minuta rpe6 Przysiad high bar 5s 5 powt przerwa 3 min rpe6 Wyciskanie szrangi wąskim chwytem 3s po 8powt, 2,5 min rpe6 Wiosłowania hantlem 4s 10 powt przerwa 1,5min rpe7 French press 4s 10 powt 1min [...]

[...] press 2x5 6. Facepull 2x8 7. Wznosy 2x8 8. WL wąsko 2x8 9. Młotki 2x8 10. Plank x3 11. Spacer farmera x3 Środa Bjj Czwartek FBW B 1. Pistol squat 3x8-10 2. Martwy ciąg trap bar 3x8-10 3. Dipy 3x8-10 4. Pendlay row 3x8-10 5. Landmine press 2x8-10 6. Y-raise 2x10-12 7. Wznosy w oparciu o ławkę 2x10-12 8. Francuz sztangą 2x10-12 9. Uginanie sztangi [...]

[...] siedząc 3x 8 - 10 Wyciskanie na maszynie na klatkę 2x 10-12 T-BAR 2x 10-12 Odwodzenie ramienia w tył 2x 10-12 Dipy z obciążeniem 3x 8-12 (zamiana kolejności dipów z tyłem barków?) Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x 8-12 LOWER B: Martwy ciąg 2x 6-8 Hacksquat 3x 8-10 Prostowanie nóg 3x 10-15 Uginanie nóg leżąc 3x 10-15 Wspięcia na [...]

[...] podchwytem 5 × 8 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 × 12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 12 6. Face pull 3 × 12 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 5 2. Hip thrust 4 × 10 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 10 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 10 6. Wspięcia na palce [...]

[...] i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie przetrenowanie. Dochodzi do tego bardzo ciężka praca fizyczna 5-6 dni w tygodniu po 9-10 godzin dziennie w Brukarstwie.Wymyslilem sobie coś takiego. Nieraz będę zmuszony ćwiczyć 2 dni z rzędu Legs [...]

[...] Wznosy bokiem na bramie: 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu: 3x8-10 Uginanie hantli młotkowe: 3x8-10 Łydki: 4x10-12 Unoszenie nóg w zwisie: 3xMAX FBW C Bułgary 5x8-10 T-bar row: 4x6-8 Tutaj nie mam pomysłu co wrzucić na klatkę... Jakieś propozycje? Wznosy bokiem na maszynie: 3x8-10 Face-pull: 3x8-10 Dipy: 3xMAX Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -uginanie sztangi -brzuch B nogi +barki -przysiad low bar -wyciskanie na sownicy -uginanie na maszynie -wspiecia stojac -wyciskanie sztangielek siedzac -podciaganie sztangi szeroko -w opadzie unoszenie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 4 x maks 5. Wyciskanie hantli na barki 4 x 10-12 6. Wznosy bokiem na barki na wyciągu 4 x 12-15 7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 8. Unoszenie nóg 3 x maks Trening: PULL 1. Martwy ciąg trap bar 4 x 8-10 2. [...]

upper dzień 1. (siła) (push focus) 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. OHP 4x6 3. wiosłowanie T bar (łokcie blisko ciała) 4x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Wznosy do boku wyciąg dolny 4x8-10 6. Concentration curl 2x8-10 7. Hammer curl 2x8-10 8. Wyciskanie francuzkie 3x8-10 lower 1. (siła) (quads focus) 1. Front squad 5x5 2. Leg [...]

[...] jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Witam. Chciałem zapytać co sądzicie o batonach proteinowych PROTEIN BAR CHOCO FLAVOURED CRISPS z Lidla? Chodzi mi głównie o waszą opinię na temat ich składu. Czy te batony są zdrowe, czy może są inne, lepsze w składzie batony, które można kupić w innym sklepie (Lidlu, Biedronce)?

[...] był w stanie podnieść całą ponad głowę, która ważyła 135 funtów, wszystkie ciężarki jakie miałem. Byłem tym kompletnie zahipnotyzowany (śmiech). - Kiedy zacząłeś stosować bardziej formalny program treningowy i właściwie kiedy zacząłeś ćwiczyć nogi? - Kiedy przeprowadziliśmy się do Kansas City. Zawsze byłem duży jak na swój wiek. Byłem dużym [...]