banan białko

[...] ryżowe 100g b. 8 t. 2 w. 80 twaróg chudy 80g b. 16 t. 1 +4 kromki chleba 100g b. 9 t. 1 w. 54 Maślanka / 500ml b. 16 t. 7 w. 22 jogurt nat. 400g b. 17,2 t. 10 w. 20,8 banan 120g w. 28 b.~34 t. 1-13 w. 182 /całośc do zmiany, zjedz porządny posilek, ryba/mięso, kasza/makaron, oliwa, warzywa TRENING 15:30 P4 17:00 <- obiad Pierś z [...]

SPORT DEFINITION (GAINER) Gainer MASS DEFINITION – 3 KG - TOFFEE - 99 ZŁ (BCAA) SPORT DEFINITION BCAA JELLY – CYTRYNA - 350 G - 29 ZŁ (BCAA) BCAA 8:1:1 - NATURAL - 400 G - 89 ZŁ (WĘGLOWODANY) CARBONIC – 1000 G - OWOCE LEŚNE - 21 ZŁ (BIAŁKO) THAT’S THE WHEY – 100% GOAT & SHEEP WHEY PROTEIN BLEND – 600 G - 89 ZŁ (PRZEDTRENINGÓWKA) PUMP KICK – 450 G [...]

[...] 3. 12:30 80g orzechy laskowe 100g jabłko (1 szt.) 4. 15:30 200g pierś z kurczaka 200g kalafior 5g natka pietruszki 100g ryż biały 5. 18:30 100g jajko 10g masła (jajecznica) zaraz po treningu: 100g banan (1 szt.) 6. 21:30 150g twaróg chudy 10g cebula 5g szczypiorek 30g rzodkiewka 20g papryka czerwona B=158,76g T=105,66g W=216,79g 2445,35kcal

Dietę mam cały czas. Z rana jakiś koktajl z mlekiem owsianką, banan do tego białko w prochu, masło orzechowe i mixuje sobie robię z różnymi owocami te koktajle także nie nudzą mi się one. Gorzej jest z jajecznicą jak mam zjeść z rana w ogóle coś przemielić rano to strasznie opornie mi to idzie. Na obiad to jakieś ziemniaczki z kurczakiem do tego [...]

[...] a więc pytanie pozostaje aktualne. Oto moja dieta: I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) ziemniaki puree lub ryż [...]

Białek dość, tyle, że źle moim zdaniem rozłożone. 1. dwa jajka + owsiane (30) z mlekiem(150) + zielenina. Jak dwa jajka to za dużo to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka. 2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina 3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina 4. Przed [...]

[...] b:22/t:1/ww:0 Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34 razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260 Posiłek po treningowy 17 Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0 Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34 +banan razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260-300 JW. DAJ WIĘCEJ KURY MNIEJ RYŻU Posiłek przed snem 20-21 Oliwa z oliwek 10g b:0/t:10/ww:0 Serek twarogowy chudy 160g [...]

Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj: Banan trochę marny wybór :-) Ja rąbię truskawki mrożone, wiśnie, jabłko albo jakieś cytrusy. Fajnie jest :-)

[...] orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g twarogu olej lniany warzywa

3 zamien z 4 miejscami. Bialko i banan od razu po treningu a dopiero pozniej jedzonko. Wg mnie posilek nr 7 zbedny. A zamiast 200g twarogu dalbym tylko 100g. 100g to i tak 19g bialka. Do tego jeszcze bym dodal troche oliwy z oliwek w ostatnim posilku zeby wolniej sie bialko wchlanialo przez cala noc. Co do wegli no to moze na razie sproboj tak jak [...]

[...] worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos ) - carbo 50g 18:00- 19:00 trening( w trakcie treningu odzywka białkowa - 25g samego białka) Bezposrednio po treningu 50g carbo, do tego banan. 20:30(potreningowy) Tutaj mam nadzieje na jakas rybe, ale o swieza makrele moze byc ciezko, wiec bede musial pomyslec nad czyms w puszkach... Co do tego,lub zamiast [...]

[...] 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 posilek [...]

lukash_g: dziekuje za szybka odpowiedz :] czyli tak: 1 posilek + jablko 300g, rodzynki 10g, papryka czerwona 30g 2 posilek: banan 300g, piers z indyka 200g,bialy ryz 100g 3 posilek: sok pomaranczowy wyciskam sam, nie kupuje kartonowych koncentratowych sokow:] tak samo z sokami jablkowymi wyciskam wlasnorecznie ;) 4 posilek + orzechy laskowe 20g, [...]

Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]

[...] ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 Lepszym zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze [...]

[...] - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 [...]

[...] zachowamy ten posilek to albo twarog albo odzywka wysokobialkowa np Whey protein Complex 100% o tym ze platki to sredni wybor kolega wyzej napisal :D 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g zbyt malo bialka 2 jajka to tylko <15g jesli duze liczymy 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka [...]

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g gdzie bialko??dodaj jajka 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa za szynke daj mieso np.piers [...]

[...] 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok pomidor i marchewka i inne warzywa/ok Mozesz dodać [...]

[...] wegli w miedzyczasie.Otoz dla scislosci o to jest dieta , ktora bede trzymal podczas cyklu 1. Jajecznica z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / banan 2. 80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , indyka ) lub 200 gram ryby + warzywa ( ogórek zielony , brokuły , fasolka [...]