ćwiczenia kolana

Trudno przetłumaczyć nazwę tego ćwiczenia, polega ono na wykonaniu ruchu skrętnego tułowia z pozycji kraba. Z kolei pozycja kraba przypomina wysoki most. Most to uniesienie bioder w leżeniu, w taki sposób, iż tułów tworzy linię prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na [...]

[...] sztuce walki łączącej techniki judo z regionalnymi odmianami zapasów z terenu dawnego ZSRR. Mówi się, że Moric to ulubiona sportsmenka Władimira Putina. Diana ma ponad pół miliona fanów na Instagramie, którzy chcą nauczyć się jak jeść zdrowo i sprawnie wykonywać ćwiczenia. Sprzedaje również własne programy treningowe i zachwyca swoją urodą!

Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]

Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]

[...] się do uzupełnienia typowego podejścia kulturystycznego.  Jeśli ktoś liczy na przyrosty masy przy tego rodzaju pracy, to może się zawieść. Z drugiej strony tego rodzaju ćwiczenia mogą być uzupełnieniem stosowanym w treningu interwałowym (stacyjnym lub obwodowym), metabolicznym, CrossFit. Wymach odważnikiem kulowym - zaangażowane mięśnie [...]

[...] lub np. kilka metrów marszu na 4 kończynach (do przodu, do tyłu, bokiem itd.) Dla kogo to ćwiczenie? Ogólnie liczba kombinacji jest niezwykle duża, dlatego tego rodzaju ćwiczenia są często wykorzystywane w ramach treningu stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

[...] trening, a „czwórki” wcale nie osiągnęły jeszcze swojego potencjału, nie popracowały, tak jakby mogły. Być może prostowania, hack-przysiady, wyciskania na suwnicy i inne ćwiczenia sprawdzą się tu znakomicie, jako uzupełnienie. Nie zgadzam się jednak z tezą, iż „każdemu wystarczą przysiady, wtedy nie są potrzebne inne ćwiczenia”. Z praktyki i [...]

[...] w górę i do przodu. Po wyproście stawu biodrowego płynnie przechodzimy do drugiej fazy, czyli wyciskania ciężaru nad głowę. Ciężar jest blokowany nad głową i to jest koniec ćwiczenia. Następnie ciężar wraca do pozycji wyjściowej, jest trzymany w rękach. Możemy ponowić ćwiczenie lub odłożyć ciężar. Uwagi i sugestie W tym wariancie ćwiczenia [...]

[...] ono wiele części ciała, zarówno górnych, jak i dolnych partii. Efekty, czyli najczęściej wzrost siły, następują bardzo szybko, co jest równocześnie wadą oraz zaletą tego ćwiczenia. Czy martwy ciąg mogą wykonywać kobiety? Wszystko zależy od naszych indywidualnych możliwości. Technika i wykonanie  Najważniejsza jest technika, czyli prawidłowe [...]

[...] Uwagi i sugestie W trakcie wyciskania hantli pozycja powinna być stabilna, pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Jeśli masz problem z rozpoczęciem ćwiczenia z „dołka”, czyli wyciśnięcia hantli znajdujących się przy ciele, skorzystaj z pomocy asekuranta. Umieszcza on jedną z hantli w wyprostowanej dłoni, drugą wyciskasz [...]

Opisane ćwiczenie może wzbudzać pewne kontrowersje. Po pierwsze, ćwiczenia brzucha nie są w stanie sprawić, że z tego rejonu utraci się tkankę tłuszczową. Do tego potrzeba diety z ujemnym bilansem, treningu aerobowego i interwałowego. Po drugie, nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist, skrętów tułowia z linką wyciągu, z piłką [...]

[...] piłki lekarskiej o podłogę, naprzemienne wykroki chodzone itd. Można w ten sposób uzyskać dobry trening pozwalający popracować na wysokim tętnie. Niekoniecznie tego rodzaju ćwiczenia owocują wzrostem mięśni czworogłowych czy pośladków. W tym celu potrzebny jest odpowiedni ciężar roboczy, utrzymanie mięśni w rozciągnięciu przez określony czas [...]

Przysiad olimpijski ma unikalną charakterystykę. Nie każdym rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu jest przysiadem olimpijskim. W tym rodzaju ćwiczenia gryf jest trzymany wysoko na kapturach (mięśniach czworobocznych grzbietu). Dla odróżnienia w przysiadzie trójbojowym sztanga jest trzymana bardzo nisko, co pozwala na większą rekrutację [...]

Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego.  Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane [...]

[...] a rączka TRX znajduje się przy tułowiu. Uwagi i sugestie Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się. Ćwiczenie wymaga odpowiedniej koordynacji. Stanowi połączenie inverted rows i przysiadu z TRX. Jeśli masz z tym problem, najpierw wypróbuj osobno wspomniane ćwiczenia. Wraz z zyskaniem wprawy można pokusić się o ćwiczenie hybrydowe.

[...] W tym wariancie ruch w fazie ekscentrycznej (schodzenia) kończy się w momencie, gdy osiągniesz zakres połowicznego przysiadu (ciało przypomina krzesło, stąd nazwa ćwiczenia). Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy [...]

Tego ćwiczenia nie trzeba przedstawiać. Moim zdaniem należy do bardzo interesujących i niezastąpionych. Przydaje się do wzmacniania muscle up (siłowego wejścia na drążek), ale może służyć także jako narzędzie do treningu klatki piersiowej i tricepsów, w mniejszym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym warto wiedzieć? Nie nadaje [...]

[...] istnieje. Dlatego nie należy sugerować się tylko wynikami badań obrazującymi powierzchowną pracę mięśni (EMG), ale też praktycznymi obserwacjami ludzi, którzy danego rodzaju ćwiczenia wykonują przez 5-10 lat. Na razie nic nie wskazuje, by wykroki, zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, [...]

[...] przysiady ze sztangą lub hantlami, wykroki z samej swojej natury, aktywizują w większym stopniu tylną część uda i pośladki. Może być to zarówno wadą, jak i zaletą tego ćwiczenia. Zaletą, jeśli ktoś dąży do wzmocnienia pośladków i tyłu uda, co może mieć znaczenie w wielu aktywnościach sportowych, związanych z podobnym ruchem (np. rozmaite [...]