ćwiczenia kolana

[...] przed siebie, sztanga trzmana oburącz między nogami/ unoszenie i opuszczanie sztangi poprzez zginanie i prostowanie nóg w st. kolanowych , plecy proste we wszystkich fazach ćwiczenia !w końcowej fazie ćwiczenia w górze napinamy mięśnie pośladkowe, 1x16p., 1x14, 1x12, 1x10, 1x8 powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie: 1x 14 powt, 1x12 powt, [...]

[...] Nad techniką czuwał Siwy :>. Unoszenia bokiem poszły łatwo, bardzo je lubie. Nogi: tragedia, po miesięcznej przerwie straciłem w nich chyba 40% mocy, w trakcie przysiadów bolały mnie kolana więc kolejne ćwiczenia odpuściłem. Skutkiem są dzisiejsze zakwasy. Za tydzień mam nadzieje będzie lepiej. Może pójde dziś wieczorem pobiegać ok. 20 minut.

> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]

[...] mam przeciążone kolano, a dokładniej mówiąc kolano skoczka. bzdury ci naopowiadał ten pan lekarz , przy Osgooda-Schlattera właśnie powinieneś wykonywać specjalistyczne ćwiczenia korygujące które wzmocnią mięśnie czworogłowy i dwugłowy by odciążyć kolana . Kolejna sprawa jeśli będzie nabierał masy i nie wzmacniał wyżej wymienionych partii , [...]

paula.cw: taaak :) makaron z jajem :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zaczynam od zera ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,7kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 119cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

*Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 - to wywal -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 [...]

[...] dlaczego 2kg ciężarki muszą być różowe. Kolejna motywacja, żeby przejść na cięższe :P Z brakującego sprzętu nie ma m.in. ginekologa, więc nie do końca wiedziałam jakie ćwiczenia robić na przywodziciele i odwodziciele. Zrobiłam przysiady, ale strasznie mnie przy nich bolą kolana, a piłki, żeby je robić w odciążeniu też nie znalazłam. Potem [...]

[...] około 20 minut na rowerku zapomniałem dopisać. Dzień ogólnie luźniejszy. Ciut kolana bolały może od siadów ale bolą zawsze praktycznie więc bez tragedii :D. Dieta: To co zawsze tylko ciut mniej bo dnt :D Suple: BCAA 10G Glukozamina 1.5G Omega3 3G Wapń 1G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjo jak w każdy inny dzieńtylko teraz troche mocniej :D pozdro

[...] ograniczeniem jest zakres zgięcia kolana. Musi być on na tyle duży, aby jazda była możliwa. Poza tym istotne jest ustawienie siodełka na właściwej wysokości. Te i inne ćwiczenia powinny być wykonywane zawsze bez bólu. O tym wszystkim powinien Cię poinformować Twój fizjoterapeuta. Trudno mi w spokojnych słowach ocenić polski sposób leczenia [...]

Ta tabletka to byłgłupi jaś,zawsze dają,bo od odgłosów wydobywających się z kolana jeszcze bardziej by sie pacjent denerwował. Fajnie miałaś,że mogłas oglądać kolano,ja nie mogłam Bo spałam A za co dziękujesz? A ćwicz tak długo,jak będziesz czuła,że tego potrzebujesz. Ja ćwiczenia zalecone przez fizjo przestałam robić po około dwóch miesiącach.

[...] duży. To znaczy, że nie potrzebuję żadnego skierowania, a rehabilitant będzie wiedział co ma robić. Trochę boję się sama ćwiczyć, obawiam się, że popełnię jakieś błędy, no ćwiczenia z rehabilitantem są chyba bardziej efektywne. Odnośnie rehabilitacji z NFZ to chyba nie ma na co liczyć, kiedyś po urazie (tego samego kolana) kazali mi czekać w [...]

[...] na obcasie. moje dolegliwości przeszły mi całkowicie właśnie jak się zaczęłam parę razy w tygodniu ruszać: rower i pływanie, potem trochę zabawy w judo (trening ogólnorozwojowy bardzo pomógł) i rozciągania. możesz się wybrać do rehabilitanta, zaleci ćwiczenia, którymi sobie nie zrobisz krzywdy, a wzmocnisz mięśnie, ja tak zrobiłam i polecam.

[...] obciążeniem = siła, mniej z większym = masa, a nam zależy na sile przede wszystkim. Może się mylę, nie jestem specem, ale skoro kazał Ci isć na siłownię, to takie ligh'owe ćwiczenia nie powinny zaszkodzić. Tutaj się rozkręcę i dodam, że można robic 2 w 1... ech może jednak nie dodam... Nawiasem mówiąc jak rzepka nie dziala, to tylko mobilizacja [...]

Aa całą, a boli Cie ta noga? Mnie bolala tylko przez 2-3 dni. Niewiem jak szwy maja sie do cwiczenia wyprostu itp, ale nie wydaje mi sie zeby w tym przeszkadzaly (no jak cos to moze w zgieciu), mialem artro 2 razy i mi jakos szwy nigdy nie przeszkadzaly w wyproscie. Zdaje sie ze kolana bez lakotek szybciej sie zuzywaja, ale tutaj poczekaj na [...]

[...] starość mogą być problemy. Reagan np. też miał szytą+ACL, ale z tego co widzę, to u niego fajnie i dośc szybko to wszystko przebiega. Po 7 tygodniach od operacji będzie miał ćwiczenia wchodzenia i przysiadów na jednej nodze - czyli przymierzanie się do schodzenia po schodach (też bym tak chciał). Tak więc nie ma na to reguły. Z drugiej strony [...]

[...] procesem rehabilitacji. Nie rób nic na własną rękę , bo tylko sobie zaszkodzisz! Dobrze jest też pochodzić na rehabilitację przed operacja, wtedy szybciej noga odzyskuje sprawność i łatwiej wykonuje się ćwiczenia zlecane po operacji. Ale najpierw porządna diagnoza kolana, bo z Twojej wypowiedzi trudno wywnioskować co konkretnie masz z kolanem

czyli ponownie doszliśmy do konkluzji osiągniętej już parę stron temu ;) powodzenia pw_maciek:D! ravzabka jak wykonywałeś ćwiczenia na zgięcie kolana? teoretycznie nie powinno się przekraczać granicy bólu, natomiast u mnie taka w ogóle się nie pojawia. aktualnie stabilizator mam nastawiony na 45 stopni. w momencie kiedy dochodzę do ~40 czuję że [...]

Uraz kolana nastąpił po bliskim spotkaniu z ciężarówką (zaznaczam nie z mojej winy - małe bum samochodem) ... i tak się ciągnie, była rekonstrukcja wiązadła, a potem uporczywe ćwiczenia i różne diagnozy... 25 II kolejne podejście ... i znowu dwie panienki pod rączki i kuśtykać pozostanie (dla wyjaśnienia mowa oczywiście o kulach

Dobrze ze moga juz zgina sie do 90 stopni. Zeby normalnie chodzic to wystarcza, zeby cwiczyc na 100% to jest jeszcze troche za malo, jakie masz zabiegi z fizykoterapii? Najlepiej by było zastosowac krioterapie, ze swojej strony bym jeszcze radzil wykonywac cwiczenia stabilizacyjne na kolano i cwiczenie na niestabilnym podłozu ( są takie poduszki [...]

witam wszystkich! nareszcie po 14 dniach wypisali mnie ze szpitala (myslalem , ze oszaleje). dzis mija 12 dzien po rekonstrukcji ACL. z racji znieczulenia po operacji lezenie 24h patrzac w sufit. na drugi dzien po wyjeli dren no i juz o wlasnych silacho kulach na siku. zakupilem stabilizator (niestety refunfowac mozna raz na 3 lata, niestety [...]