Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre aby znikły przykurcze w barkach i biodrach czy tam kolanach (nie wiem co jest za ten przykurcz odpowiedzialne). Jeżeli chodzi o barki no to nie mogę wziąć wyprostowanej ręki nad głowę. A jeśli chodzi o biodra/kolana no to nie mogę usiąść na podciągniętych kolanach, albo nie mogę dotknąć stopą pośladka. Jest mi [...]
Witam Od pewnego czasu z jednym z moich kolegów mamy mały konflikt na temat paru mitów z siłowni. Chciałbym rowziać swoje i jego wątpliwości w tej sprawie. 1. Czy ćwiczenia typu przysiad, mają w ogóle jakiś wpływ na wzrost i czy moze przez nie dojść do jakichś zaburzeń w rozwoju? 2. Czy przysiady mają negatywny wpływ na odcinek lędzwiowy kręgosupa [...]
[...] robic aeroby. Graffi czytałeś mity z linku masz opisane dość szeroko i podaną bibliografię. po drugie co sie przejmujesz kolega jego sprawa - link dla twojej wiedzy. 1. Czy ćwiczenia typu przysiad, mają w ogóle jakiś wpływ na wzrost i czy moze przez nie dojść do jakichś zaburzeń w rozwoju? NIE MAJA WPŁYWU NA WZROST NIE BEDZIES MIAL ZABURZEŃ [...]
[...] za końce, ale także jakby ciężar spoczywa na rękach i go lekko podnoszę, schodzę w dół oczywiście uważając, aby kolana nie wychodziły za poziom palców, schodzę do momentu aż podudzie i udo będzie pod kątem 90* czasem niżej, ale mam problemy z tym(przykurcze), aczkolwiek mam ćwiczenia i to rozciągam, więc może w przyszłości zrobie pełny przysiad.
Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]
Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]
[...] siłke raz, dwa razy w tygodniu. Chodzi mi przede wszystkim o uzyskanie lepszej rzeźby oraz ewentualny wzrost szybkości. Najbardziej chce wyrzeźbić brzuch oraz klatke. Jakie ćwiczenia proponujecie, w seriach po ile powtorzeń i z jakim procentowym obciążeniem?? 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej [...]
[...] w którym umieszczam wszystkie elementy i robię mocnego woda. W zależności od samopoczucia robię 6-7 treningów w tygodniu Od pewnego czasu miałem problem z różnego typu ćwiczeniami, ale gdy zacząłem się rozciągać po każdym treningu, moje możliwości i zakres ruchów wzrósł o kilka poziomów! :) Zaczynam się rozkręcać ! Teraz we wrześniu będę [...]
[...] do tego zrobiłem combo x2 na brzuch, w końcu za bardzo skurcze nie łapały, będzie coraz lepiej . i zwis na drążku jednorącz (lewa łapa) 2x max. Jakby ktoś znał jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie chwytu (tzn. bardziej o jego wyrównanie, tj żeby lewa ręka była tak samo mocna jak prawa) to niech się wypowie Zmieniony przez - zbyleq w dniu [...]
ćwiczenia domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. [...]
może to za duze obciązenie dla ciebie ??? na siłowni, na której ja ćwicze jest sztanga umieszczona w takich...stojakach? nie wiem jak to nazwac, po prostu stabilnie jest umieszczona i tylko się suwa w góe i w dół. to pozwala mi się do niej dopasować, jedyny mój wysiłek polega na przysiadzie i powrocie z obciązeniem do pozycji pionowej. mogę [...]
1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]
[...] dzięki rozciąganiu przy frontach ze sztangą, poprawiło się. Bilans na dzień dzisiejszy to naprawione kolana i naprawiony kręgosłup w odcinku lędźwiowym Nabawiłem się ciasnoty podbarkowej, ale nad tym pracuję stosując terapię manualną i ćwiczenia. Myślę, że problemy z nerwem łokciowym mnie ominą, a nawet jeśli nie, to bilans będzie na zero :-D
[...] co przerwałam ją bo muszę być w innym mieście nie mam możliwości na nią jeżdzić. Próbuję ćwiczyc w domu conajmniej po 2 godziny wiem że efekt nie będzie taki szybki jak na ćwiczeniach u rehabilitanta ale mam nadzieje że chociaż troche "podreperuję" to kolano, a gdy będę mogła wrócę na rahebilitacje. Ćwiczenia które wykonuję to jazda [...]
[...] sztangielką 4x15 ---> przysiad przy ścianie max x4 Nie mam czasu za bardzo opisywać, ale tak jak już pisałam - kolano ma się całkiem dobrze. Nie wiem czy dobrze dobrałam ćwiczenia, ale mam nadzieję, że to tylko tymczasowo. MISKA +drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, melisa +kalafior, brukselka, pomidory, cebula, ogórek kiszony [...]
3-4 km przebieżki ćwiczenia wzmacniające łydki i kolana , uda 1-3 min przerwy ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki , przysiady , brzuszki ...itp. 12 podbiegów około 100 m sprintu pod górę powrót truchtem
[...] razie na pewno będziesz mógł ćwiczyć już w przyszłym roku,jeśli tylko zrehabilitujesz dobrze kolano. I nie należy się łudzić,że pomoże 10 krioterapii i 10 laserów - mam na myśli ćwiczenia,które dostosowane będą do aktualnego stanu kolana. Pamiętaj o tym i nie zaniedbaj tego,dla sportowców prawidłowa rehabilitacja po urazie jest niezwykle ważna.
Jacek,chodzi o wiązadło krzyżowe. Ćwiczenia które sprawiają troche problemów to "wyprosty podudzi na maszynie siedząc" ale też niezawsze się tak dzieje. Ogólnie w planach jest rekonstrukcja kolana ale narazie chłopak musi sobie radzić i radzi,czasem kosztem dużego bólu,stąd właśnie moje pytanie... czyli na początek MSM np można by [...]
Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]