ćwiczenia kolana

Czemu z basenem byś uważał? Moim zdaniem to najlepszy trening aerobowy, przyjemny i do tego pływanie jest najbardziej ogólnorozwojowym sportem ZE WZGLEDU NA GLOD "POBASENOWY". PO BASENIE JEST SIE ZMECZONYM (JAK PO JAKICHKOLWIEK INNYCH CWICZENIACH) I BADANIA WYKAZALY ZE DOSYC ZNACZNA GRUPA OSOB PO BASENIE BYLA TAK GLODNA ZE ZJADALA TAKA [...]

[...] o tym twoje wyniki siłowe. Teraz trafiłes heheh widzisz ja miałem taka sama chorobe, i dzieki temu że byłem u konkretnego specjalisty który mi powiedział żeby wykonywał ćwiczenia na Nogi - bez obciazenia dzisiaj jade z przysiadem z konkretnym ciezarem trenuje MMA i bóle wystepuja dosc żadko wiec proponuje wybrac sie do konkretnego [...]

Podbijam Szukam wlasnie na necie tego cwiczenia i widze ze jest wykonywane na calkowicie prostych nogach albo z wyrzucaniem dupska w tyl z mocno ugietymi kolanami. Czy kolana w tym cwiczeniu podobnie jak w MC na prostych nogach tez powiny byc lekko ugiete aby wiecej pracowal dwuglowy? Na prostowniki chyba obie wersje pracuja tak samo Dzieki

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

Ehh.....po co zakładasz nowy temat? Znów źle dobrałeś ćwiczenia. Dobra koniec bo widzę że się męczysz. Masz mój plan na którym ćwiczyłem i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach [...]

malyboniu, a pytałes lekarza sportowego, czy możesz trenować? :-> samego kolana nie wzmocnisz, ale możesz je obudować mięśniami, które będa je trzymać. Mile widziane zatem ćwiczenia na czworogłowe i przywodziciele. Dobrze by było, jakbyś znalazł sobie ogarniętego fizjoterapeutę, który dobierze Ci odpowiedni zestaw ćwiczeń.

moim zdaniem w domu powinieneś robić dużo wymachów. Gdy sie rozciągasz tracisz na szybkości i sile kopniecia. I jeszcze jakieś na szybkość siłe i dynamike ćwiczenia, na wzmocnienie rąk nug i brzucha czyli pompki brzuchy i przysiady.Bardzo dobry jest jumping, ale zkolei podobno niszczy kolana. No ale każdy zawodowo uprawiany sport nie jest zdrowy, [...]

To, że coś źle zrobiłeś, nie oznacza, że inni to powielą. Widelcem nawet czterdziestolatek może sobie wydłubać oko, jak nie wie jak jeść makaron. Wiek nie ma tu znaczenia. Przytoczyłem dziś badania, które wyraźnie wskazują na same plusy treningu siłowego nawet u siedmiolatków. Treningi dotyczyły między innymi dwuboju, a więc były POWAŻNE. Zresztą [...]

[...] domowych ( posiadając 2 hantle i drążek ) ? - możesz robić pompki na taboretach z obciązeniem jakimś(np plecak dobrze przystajacy do pleców), (patrz trening domatora na http://www.kulturystyka.pl/atlas )w domowych warunkach raczej nie uwypuklisz mięśni klatki do tego potrzebne są ćwiczenia na wolnych ciężarach typu wyciskania Pozdrawiam

Stereotypy na temat ćwiczenia nóg Ćwiczysz nogi? KOLANA CI PADNĄ %-)

dlatego trzeba wykonywać poprawnie te ćwiczenia by ten stereotyp sie nie sprawdzał :) roz... kolana to nie sztuka :) teraz każdy trening zaczyna sie u mnie od przysiadów - wzrost testosteronu . Choć co do łydek mam itak problem z ich wzrostem -jest powolny i mozolny. Miałem tylko na celu udowodnić że kolega powyżej napewno nie jest mozomorfikiem [...]

Mi tez przesowaja sie dyski, kiedys znalazlem cwiczenia i je robie. Generlanie do lekarza nie poszedlem hehe JA np. zwisam na drazku i podkulone kolana przekrecam w prawo i w lewo. Mozna to zrobic na podlodze ,badz tez siedzac. Glownie chodzi o to abyc naciagnal kregoslop i ruszal kregami, Mi to az tak fajnie klika i czuje jak sie ustawiaja. [...]

Ogolnie to bol odczuwam po wewnetrznej stronie kolana gdy zginam noge. Nie jest spuchniete, miesnie powoli wracaja do zycia. Wykonuje cwiczenia

Mam takie pytanie bo też nie mogę biegać ból kolana... przy spalaniu tłuszczu wymagane jest 60/70% Swojego hrmax ? czy jest sens wykonywania jakieś innego ćwiczenia jeżeli nie uzyskamy tej wartości np. jazda na rowerze ? czy konieczna jest tzw. zadyszka ?

ok. mam jeszcze jedno pytanie jakie są cwiczenia aby wzmocnić stawy /więzadła (w szczególności chodzi mi o kolana i kostki ) czy np przysiady ze sztanga w zakresie 20%maxa w powt 20-30 to dobra sprawa?

Raptor i Kruko do piaskownicy . zatrzymanie wzrostu... buhehehe... jak juz to od koxu. A jak sie nabrac nawykow ruchowych dajacych zdrowe plecy w przyszlosci? cwiczeniami w zwisie albo lezac? Moze od razu lepiej sie polozyc i nie wstawac, wtedy beda zdrowe plecy a i wzrost sluszny... ale sie usmialem... jako kontrprzyklad podam w jaki spocob [...]

Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście.

Po pierwsze nie ma czego zalowac, na rozpoczecie cwiczen nigdy nie jest za pozno. Widzisz, pierwszy krok juz wykonalas, masz postanowienie, ze zacznesz cos robic dla siebie- tak trzymaj!!! W Twoim wypadku jednak jest jeszcze pare szczegolnych punktow na ktore musisz zwrocic uwage przed rozpoczeciem cwiczen. Po pierwsze powinnas sie [...]

nie wiem o co wam chodzi z tymi obwodami moze cos byscie uzasadnili a nie tylko odsylacie do planu Mawashiego porownanie mojego treningu z treningiem Mawashiego na poczatek dodalem cwiczenie na prostowniki grzbietu- nie widze w tym nic dziwnego unoszenie nog wiszac na drazku- nie robie bo robie abs II wspiecia na palce- tak samo prsysiady z [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia [...]