ćwiczenia kolana

[...] Rehabilitacja nie będzie trwała długo. - W pełni sprawny mam być po 2-3 tygodniach. Z każdym dniem jest coraz lepiej, poruszam się normalnie. Mam nadzieję, że lekkie ćwiczenia zacznę wykonywać pod koniec tygodnia. A w maju wychodzę do klatki i walczę na KSW. Nie zmieniają się też plany związane z wylotem do USA. Polskę opuszczam w połowie [...]

Chcesz wiedzieć, czy Twoje kolana są w normie? Stań prosto. Nogi złącz ze sobą tak aby kostki się dotykały. Weź linijkę i zmierz szparę, jaka powstaje między twoimi kolanami. Szparę mierz na wysokości kolan. Jeżeli odległość jednego kolana od drugiego wynosi do 5 cm – to wszystko z Tobą jest OK i nie masz się czym przejmować!!! Żyj dalej [...]

[...] ścisnąć pośladki jak tylko się da mocno i jednocześnie dociskać uda do podłoża. Powtórzenia jw. Stopy poza kozetką. Taką serię robię na rehabilitacji i później jeszcze raz wieczorkiem w domu. Na rehabilitacji jeszcze macham nóżką 15 min w takich uprzężach (ćwiczenia w odgięciu z odciążeniem) - ale to chyba tylko w gabinecie rehabilitacji można.

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]

Tzn co jak wczesnej wyglądało, moja fizjoterapia? Trzy razy w tygodniu pani 15 minut masowała, potem 10 minut prądem (program redukcji bólu), i kazali mi te izometryczne ćwiczenia robić przynajmniej 10 minut dziennie.. po iluś tam tygodniach 7 minut pokazywania nowych ćwiczeń (np side steps, stanie na jednej nodze, piłka ta duża) i 7 minut [...]

[...] itp itp traktuje baaardzo delikatnie - obawiam się że prędzej rozwalę żołądek niż naprawie kolano. co bym radził Tobie - przy 4st chondro - zaczął od wzmacniania kolana (ćwiczenia z fizjoterapełta lub nawet sam) - zaobserwujesz czy jest lepiej - nie ma bólu! (pamietaj że nie naprawisz), jeżeli nie da poprawy - będziesz oczekiwał więcej od [...]

Criplo - przy luźnym aparacie więzadłowym należy uważać na: KAŻDE ĆWICZENIA!!! Szczególnie te, które imitują trening piłki, kosza, siatki. Sztuki walki, w których w grę wchodzi akcja nóg - też powinny być prowadzone pod kątem tego. Zresztą, śmiem przypuszczać, że jeżeli trener twój poznałby opinię twojego lekarza, który zapewne była za [...]

Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]

[...] - zgina staw ramienny - odwodzi ramię - rotuje ramię do wewnątrz - przy zgiętym stawie łokciowym zgina i odwraca przedramię Ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia to zwykle ćwiczenia izolowane, czyli takie, w których praca zostaje wykonana w jednym stawie i angażuje jedną grupę mięśniową. Wybrane ćwiczenia: 1) Uginanie przedramion stojąc [...]

Witam wszystkich na forum. Naczytałam sie trochę wypowiedzi i sama chciałabym sie czegoś dowiedziec. 2 tygodnie temu miałam artroskopie prawego kolana. Od 10 lat cierpiałam na "uciekanie" prawego kolana. Pierwszy raz przeskok zdarzył sie podczas grania w piłkę nożną. potem to czasem na WF'ie, a w ciągu ostatnich kilku lat to w trakcie [...]

Dopoki nie skrecisz kolana to raczej nic Ci sie nie stanie. Nie doradzam czegos takiego. Jezeli chcesz wzmocnic miesnie sa o wiele lepsze cwiczenia, ktore nie obciazaja tak bardzo stawu jak bieg, przynajmniej jest pewnosc ze nie skrecisz ponownie kolana.

[...] Co do lewego kolana. Rehabilitacja na początku pod okiem fizjoterapeuty (trwało to 2 tyg.), potem uznałem, że mogę robić to samodzielnie. Na początku zlekceważyłem jednak te ćwiczenia (wiadomo jak nikt nie stoi nad tobą i nie krzyczy to masz to w dupie) i musiałem potem długo odbudowywać mięśnie ud. Obecnie wróciłem do sportu ale bez ściągacza [...]

Criplo - róbta co chceta. Jak nie boli, to Twoja sprawa co Ty z tym kolanem masz zamiar robić. Ogólnie, ćwiczenia typu przysiady i inne na siłowni są w miarę bezpieczne biorąc pod uwagę stabilność kolana. Są wykonywane dokładnie i nieświadomie z tzw. kokontrakcją. Niemniej jednak "luźne więzadło" oznacza jakąś tam patologię. I ta [...]

Czyli szpagat popularnie zwany tureckim. To czy bedziemy mogli zrobic szpagat przede wszystkim zalezy od naszych stawow. Nie kazdy jest w stanie zrobic szpagat ze wzgledu na ograniczony zakres ruchomosci stawow badz ich patologie. Co nie znaczy, ze nie bedziemy potrafili wywalic klasycznego highkicka. Nie znam twojej wagi, ale byc moze akurat [...]

Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :) Nie ma ćwiczeń które zupełnie nie obciążają kolan. Jeśli masz ze stawami wszystko w porządku to po prostu polecam wielostawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.

[...] - tak, masz rację, ale jeśli mówimy o tej samej stronie co była poprzednio...ja myślę o drugiej stronie... "A teraz z innej beczki: po co stosujesz pas w innych ćwiczeniach niż siady i ciągi? On pomaga tylko się usztywnić, a częste stosowanie może tylko przyspieszyć przepuklinę, bo parcie na brzuch i pachwiny jest jeszcze [...]

[...] na rozgrzanie stawów i tu zazwyczaj pojawiają się One : czyli mega popularne krążenia stawów. I tu zaczyna się problem No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym Czemu one tak właściwie służą Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), [...]

[...] schodzeniu (nie wchodzeniu) po schodach, dzwiganiu ciężkich zakupów. ZALECIŁ: jazdę na rowerze (co w rzeczywistości bardzo pomogło - ale pamiętajcie: siodełko wysoko) oraz ćwiczenia: w leżeniu, nogi wyprostowane, najpierw przyciągamy stopy i utrzymuyjąc to napięcie napinamy (powoli) mięście ud (na początku ostro strzela i może boleć) i [...]

[...] po operacji już napinałam mięśnie, ćwiczyłam. To, że ci chrupie i nie prostujesz kolana-to albo coś ci źle zrobili, ale tak naprawdę to rehabilitacja-przede wszystkim ćwiczenia izometryczne, napinające mięśnie i wzmacnianie mięśni uda. Polecam ćwiczenia na takim miękkim dysku Theraband, na mięśnie głębokie, bo jak nie będziesz ich [...]

[...] nisko w przysiadach, max kąt prosty w kolanie. I teraz moje pytanie: czy jest sens wykonywać półprzysiady, czy lepiej skupić się na np. wykrokach, czy wyciskaniu na maszynie w mniejszym zakresie ruchu? Jakie ewentualnie inne ćwiczenia na przód uda polecacie? MC mogę robić bez ograniczeń. Zmieniony przez - Rumcajs3 w dniu 2016-02-05 11:01:05