ćwiczenia kolana

[...] w tygodniu, zamiast 3, wtedy z automatu byłyby krótsze- nie "wgniatałbym się" w ziemię przez 2h bez przerwy. Ponadto ból mogło pogłębić złe wykonywanie jednego pomocniczego ćwiczenia przed MC, gdzie zamiast skupić się na spinaniu brzucha, przeprostowywałem lędźwie i skręcałem miednicę. Potem na tym złym "set upie" wykonywałem martwy. I teraz [...]

[...] https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - [...]

[...] obszar. Tak czy siak ostatnie 3tygodnie roku oszczędzałem rękę, tak samo jak od bagatela 3 miesięcy, z przymusu. Niemniej Od 1 stycznia wróciłem do unoszeń na barki i ćwiczenia bicepsów na wolnym ciężarze (rzeczy, które powodowały straszny ból). Niestety, i naramienne i łapy mają spore zaległości przez tę kontuzję i głównym celem na [...]

[...] przyrząd który mi sie bardzo spodobał.. Przy ścinie. Jest oparcie na plecy i wda takie jakby oparcia na których się zapieramy łokciami i wisimy w powietrzu. Mozna robić ćwiczenia na brzuch wznosząc nogi. Lepiej niż na drążku. Edit: cos w tym stylu: http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 Co sądzicie o tym: Poniedziałek AAII ABS 8 min Wtorek [...]

[...] x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę [...]

[...] za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni jakichkolwiek. Na trening [...]

[...] dotknąć piętami do pośladków. Tutaj robisz 4x10-12 powtórzeń w serii. Inny warian to wyskoki ,w których podciągasz kolana do klatki piersiowej. Możesz wymieniać te dwa ćwiczenia co każdy trening. * zabawy ze skrzynią - różne wyskoki , przeskoki wstępowania na dwie części skrzyni. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć więcej na temat tej [...]

MC 100x10 kg 110x10 kg / 110 razy podnosiłeś 10kg?? Chciało Ci się tyle ?? Dobrze, że dajesz dużo filmików. Z siła przy wyciskaniu nie jest najgorzej.. ale Twój przysiad ze sztangą pozostawia wiele do życzenia, poczytaj o poprawnym wykonywaniu tego cwiczenia bo w przeciwnym razie kolana sobie roz***iesz.

[...] Poszłam dzis do intruktorki i powiedziałam jej ze chcę zrealizować mój plan, pomogła mi okazała co jak wykonywać i powiedziała, że nie myślała, że będe tak dobrze wykonywać ćwiczenia, bo dużo kobiet nie robi tak jak trzeba.. czy coś takiego... i powiedziała, że ten plan nie zapewni mi zrzucenia wagi, i zaproponowała nastepnym razem 3 minutowe [...]

[...] na płaskie albo rób boso, bo nie masz stabilizacji stopy do tego stopnia, że aż w któryms powtórzeniu poleciałaś na palce. To zresztą wynika tez z niewłaściwej techniki tego ćwiczenia. Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf daleko od nóg i schylasz się po niego "zapuszczając [...]

[...] jak tydzień temu,ale dzisiaj jakość słabiej szło... Ogólnie większość treningu przeziewałam Ogólnie to piątkowe treningi takie bez entuzjazmu u mnie...no ale cóż jedne ćwiczenia wchodzą bardziej inne mniej Po treningu musiałam konkretnie się porozciągać,bo przywodziciele się dopominały A z ciekawostek to podczas "szpagatu" na [...]

[...] dostałam od Obliques (strona 4 mojego dziennika) plan rozpisany na 4 dni. I robię go od tamtego czasu, co prawda nie jak idealnie identycznie, bo najpierw, pokręciłam ćwiczenia, bolały mnie też kolana przy dużych obciążeniach, więc robiłam więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, dopiero niedawno nauczyłam się jak robić wznosy bioder na [...]

[...] dbać o poprawną technike.W miare upływu czasu wyrabiamy sobie nawyki.Wiem że to bardzo trudne ale należy być skoncentrowany wykonując każde zadanie!!(Szczegulna uwaga przy ćwiczeniach technicznych) 4.Na każdym treningu musi byc chociaż jedno zadanie priorytetowe(główne) które wykonamy jak najlepiej i jak najszybciej.O ile to możliwe to [...]

Janu, jak boisz sie o kolana, to rób sobie inne ćwiczenia, np. na łydki, łydki jak ktoś mówił to 35% wyskoku, i ćwiczenia na inne partie mięśni, czyli np na brzuch. - Chyba że jesteś juz taki przypakowany że wiecej siły w siebie nie wciśniesz

[...] powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane wolniej od pierwszego. Zaleca sie wykonanie 8-12 serii w 2-3 powtórzeniach. Ciężar 45-55 % ciężaru maksymalnego danego ćwiczenia. Przerwy między seriami 1 min. Przysiad wykonany ta metoda na /szrzyni/pudle/ lawce do super ćwiczenie . Siadasz z ciężarem na skrzyni( wysokość skrzyni taka , aby [...]

czesc, dzieki za szybka reakcje:) 7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej [...]

chyba nie w tym miejscu co trzeba napisales tego posta, chyba ze za kase chcesz porade? :) ale moge Ci dac rade bo mialem podobny problem. Najlepiej kup glukozamine one a day ( najwygodniejsza forma) i bierz ja minimum dwa trzy miesiace po tym czasie zauwazysz poprawe komfortu przy wykonywaniu cwiczen a przez ten czas staraj sie maksymalnie nie [...]

[...] 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny trening zacznę od 8kg. 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg [...]

[...] skolioza, tylko postawa skoliotyczna. Mamy wziąć się ostro do roboty - Buba dostała zestaw czterech ćwiczeń, który ma wykonywać codziennie pod naszym nadzorem. Są dwa ćwiczenia na opuszczenie wyżej ustawionego barku i ściągnięcie łopatki i dwa ćwiczenia na "wyciąganie" i "rośnięcie". Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-07-06 09:54:37

[...] to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia.