ćwiczenia kolana

[...] tyłek i za bardzo uginają kolana. Będziesz robić trening siłowy? Jak tak, to w regulaminie jest link do treningu dla zielonych, ja go robiłam na początek i polecam. Są tam ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele, więc chyba to Cię zainteresuje. No i jesz już więcej? Szczególnie więcej tłuszczu by się przydało. Warto wrzucać miski dla [...]

Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]

hmm trudno powiedziec, napewno jak choroba bedzie zaawansowana to kwas hialurynowy, a z innych rzeczy to nlpzy zeby liwkidowac stany zapalne, te rzeczy co Ty wczesniej wymieniles, zabiegi, cwiczenia rehabilitacyjne. nic innego tu nie mozna wymysec (no chyba ze te przeszczepy chrząstki ale ja jestem do nich sceptycznie nastaiony) tak sport tez moze [...]

kolana najbardziej obciazone sa przy schodzeniu, wiec jesliw dol bedziesz jezdzil winda to ok. tylko nie wychodz za duzo razy dziennie i rob cwiczenia wzmacniajace kolana - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

SOG dla was. I pytanko o ćwiczenia na wzmacnianie kolan. Parę lat temu rozwaliłam sobie kolana w czasie tygodniowej wędrówki w Tatrach z pełnym plecakiem. Od tej pory po większym wysiłku obciążającym nogi tj. bieganie, ostra jazda na rowerze, pokonywanie pochyłości w dół, bolą mine kolana. Jak mogę sobie z tym radzić? Pozdrawiam i do usłyszenia

Lejla, przy pompkach w staniu na rekach stawalam na rekach po prostu.. probowalam uginac lapki ale balam sie ze zalicze bammmm glowa w ziemie :P Piatek DNT w nocy z czwartek na piatek czulam zmeczenie w piatek juz bylo ok, ale zrobilam sobie REST DAY :-) MISKA link [...]

Wróciłam od fizjo, stwierdził przeciążenie kolan i mam bana na ćwiczenia z obciążeniem nóg (kolan) na miesiąc. Powiedział, ze ściera się mi chrząstka pod rzepką, stąd chrupanie przy zginaniu. Stąd też ból zwany przeze mnie "wbijaniem gwoździa" w kolana. Zdecydowałam się na ultradźwięki, bo to tanie. Pewnie nie zaszkodzi. Smutno mi, żadnego [...]

[...] spróbować i jeśli uzna to ćwiczenie za dobre - śmiało je wykonywać. Jeśli jednak ma obawy o kręgosłup, kolana, odczuwa ból czy też po prostu ogólnie "nie czuje" ćwiczenia to uważam, że powinien przestać je wykonywać. Tymczasem są ludzie podpierający się "wiedzą", którzy twierdzą, iż trenujący nie jest w stanie zbudować [...]

a co na ćwiczeniach na siłowni kolana nie wysiadaja?? obciążają te ćwiczenia tak wogóle kolana?

[...] odpowiednio dobrane towarzystwo ;-) Są osoby, które nie wykonują przysiadów, bo twierdzą, że po ich wykonaniu bolą ich kolana, plecy, że jeżdżą rowerem i nie potrzebują tego ćwiczenia albo nawet sztanga ich upija w plecy a w spodniach nóg nie widać }:-( Nie spotkałeś takich? Ja mam takiego jednego znajomego. Sterydianów wbił i zjadł od groma aż [...]

Witam Mam zamiar zacząć robić MC jako glowne cwiczenie na dwuglowy i nie wiem czy moge ugiac lekko kolana przy prowadzeniu szatngi czy nogi maja caly czas byc proste? I czy 3 cwiczenia na nogi:przysiady(4x),mc(4x) i wspiecia(4x) to odpowiednia liczba czy zwiekszyc/zmniejszyc? W tym samym planie mam jeszcze tylko podciaganie na drazku i [...]

[...] tak aby ta stabilność kolana była zachowana i żebyś mógł być aktywnym fizycznie. Po martwym plecy mogą boleć ale to ma być ból mięśniowy, a nie kręgosłupa. Warto różnicować ćwiczenia np wyciskanie sztangi poziomo, a hantli na skosie tak aby atakować inne rejony mięśnia. Grzbiet jak jest podciąganie to możesz dać wiosłowanie sztangą i hantlą tak [...]

pytanie : wracam na silownie po 4 miesiacach przerwy ( operacja plus rehabilitacja kolana ) i czy jest sens brac thermo teraz kiedy nei bede mogl cwiczyc na 100 procent - chodzi mi o aeroby? bo 4 mieisac rehabilitacji bedzie i bede zaczynal biegac wiec beda to cwiczenia lekkie jak narazie czy poczekac jeszcze troche?

[...] na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, nie jestem w stanie założyć sobie na plecy tyle ile potrzebuję do tego ćwiczenia żeby je poczuć. Muszę iść po prostu w innych godzinach, a wczoraj nie miałam wyboru. 2. RDL wszedł przepięknie, boli mnie dziś każde włókienko w dupie ;-) 3. [...]

[...] miare mozliwie zakres ruchu przed artroskopią. Ćwiczenia (majace na celu poprawe ruchomosci czy poprawe stabilnosci kolana) tez są niezwykle ważne przed zabiegiem ale wykonywane pod okiem specjalisty. Moge się jedynie zgodzic ze ćwiczenia wykonywane na wf czy na silowni bez kontroli i bez celu nie są raczej wskazane. pozdrawiam i zycze zdrowia

No wiesz lekarz mi tez kiedys zabronil jakiego kolwiek sportu a co juz mowic o silowni,(skolioza) nie sluchalem tego pier***enia jesgo zaczelem cwiczyc, wykonywalem cwiczenia obciazajace kregoslup a teraz moj kregoslupo jest idealnie prosty.Ja bym radzil ci jednak wykonywac przysiady itp. Co jest przyczyna bolacego kolana?? Przysiad na poczatek [...]

[...] Martwy na prostych nogach 4x6x100kg Wyprosty maszyna 4x10x45kg Lipa jedna wielka przy przysiadach,kolana gdzieś uciekały szło gorzej jak krew z nosa,nie ogarnołem tego ćwiczenia i póki co nie będe robił do ławki.Schodze z ciężarem i siadam głębiej. Pierwszy raz,no drugi szedł martwy na prostych,szkoda że nie nagrałem. Ostrowia nie taka [...]

[...] ostro napina a z,to wogóle jazda,ten może być za duży z większym plusem dla pleców,no stówą to tak i w dodatku na złączonych może być ciekawie czyli ma być coś ala ćwiczenia rozciągające tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać ugięte kolana,czy można i na [...]

"tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać ugięte kolana,czy można i na naciągnietych do pionu jęsli chodzi o podudzia tylko" To zależy od stopnia w jakim masz rozciągnięte nogi. Nie prostuj na siłę, jeżeli odbije się to na technice wykonania ćwiczenia!

@lasican1, na to musi byc czas :-)) Czas choc troche nadgonic zalegle wypiski. 15.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska z obciazeniem i progresja a na koncu drop set. x 5 2) Low row na maszynie w waskim neutralnym chwycie x 5 3) wioslowanie na wyciagu poziomym x 5 4) Podciaganie na drazku chwyt neutralny 8 - 8 - 7 - 6 - 5 5) Wyciag pionowy w [...]