ćwiczenia kolana

ok dz serdeczne :) a tak pobocznie pomógłby ktoś rozwiązac mały spór co bardziej obciąża kolana bieganie czy cwiczenia na siłowni z małym ciężarem ? :D

NIE OBCIĄŻAJ W OGÓLE KOLAN!!! Ogranicz aktywność do minimum jeżeli chodzi o kolana, nawet bieganie odpada. Jak chcesz ćwiczyć to jakaś kalistenika typu pompki, podciągania, ŻADNE ĆWICZENIA NA NOGI!!! Choroba Osgooda-Schlattera jest chorobą urazową. To jest to samo, jakbyś połamał sobie przedramię i chciał robić wyciskanie na niezrośniętej kości, [...]

AA 2 to jeden z programów na wyskok-polecany na dobry początek trenowania wyskoku. Cwiczenia wykonuje sie 5 razy w tygodniu-nie jest to trening siłowy z cięzarami -wykorzystuje jedynie ciezar własnego ciała , dlatego liczba powtórzen jest sukcesywnie zwiększana do dosc duzych ilości.Raczej nie prowadzi do jakiegos większego przetrenowania.Co jest [...]

Konsultowalem z lekarzem sportowym i wlasnie te cwiczenia co podalem moge robic, nie moge przeciazac jednego kolana. Mam do dyspozycji suwnice (mozna robic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)) i mam prase do nóg przyczepiana do ławki.

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]

Wszystko jeszcze przed Toba, wiec powodzenia. A tak na marginesie, jak martwy ciagniesz(tak wyglada przedostatnie zdjecie) to patrz w dol, nie podnos glowy do gory. Pamietaj, ze podczas kazdego cwiczenia powinienes zachowac naturalny kstzalt kregoslupa. (Jesli jest to wioslowanie to ugnij troszeczke kolana) Powodzenia!!!! Zmieniony przez - [...]

[...] jeśli chodzi chondromalację. Proponowali właśnie rozbudowę całego ciała na siłowni co pomoże w przywróceniu kolana do normalności. "rozpiętki / wyciskanie hantli leżąc" - podczas jednego treningu jedno z tych dwóch ćwiczeń, na następnym treningu drugie ćwiczenie, i tak na zamianę. Oczywiście z biegiem czasu będą wprowadzane też inne ćwiczenia.

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

[...] 5x5 Front squat 5x5 Bułgarski 4x5 Żuraw 1x10. I przy żurawiu pojawił się problem, a mianowicie silny ból w dolnej środkowej części kolana. Przez to musiałem zrezygnować z ćwiczenia. Co ciekawe ból sam ustąpił po kilkunastu minutach. Jaka mogła być przyczyna? Po nieudanym zurawiu zrobiłem rdl na jednej nodze, ugięcia nóg leżąc i łydki bez [...]

mam pytanie do Pumy i innych jesli ktos ma pomysl: Nie bede wchodzil w szczegoly ale do tej pory robilem nogi w domu jednak stojaki 130-140cm sa za niskie na obecne obciazenie w siadach i mam zamiar w dzien nog chodzic na silke. I tu pytanie: na 2-głowe mam 5 serii MC na prostych, 4 serie uginanie stojac na atlasie i brakuje mi jednego cwiczenia [...]

[...] - ja robię odwodzenia / przywodzenia nóg z użyciem gum oporowych (ważne, żeby dość mocne te gumy były, co by i opór jakiś był). Jaki masz problem z kolanami? Tez ciezkawych siadow klasycznych z powodu kolana chwilowo nie robię, ale u mnie sprawdzają sie natenczas ćwiczenia jednonoż jak przysiad bułgarski czy wykroczy z niewielkim obciążeniem.

Musze sie zgodzic ze moja wiedza na temat treningow na wyskok jest mała, jednak jesli chodzi o te na masę, to na pewno orientuje sie bardziej od wielu osób, mimo ze rzeczywiscie cwicze dopiero kilka miesiecy. DObrze wiem ze nie mam nic na dwuglowe, bo po cwiczeniach na tą grupe miesniowa zaczely mi sie **bać kolana, ale niedlugo zaczne je robic z [...]

[...] 4. a aspekty które muszą zostać opanowane i zachowane w każdej metodzie treningowej na wytrenowanie szybkości to 1. ćwiczenie rozluźnienia, pomocne przy tym są wszystkie ćwiczenia poprawiające gibkość. 2. Dobra forma(właściwa technika/biomechanika ruchu) 3. równowaga. No i oczywiście 4. tzn kluczowe jest powtarzanie danego ruchu, co można [...]

1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy [...]

[...] maxymalny moment siły (Tmax), czas skoorczu (CT) wahający się od 0.25 do 0.75 Tmax i czas rozlooźnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo ćwiczenia z płytek Chodakowskiej. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Anna1997 w dniu 2016-06-05 12:00:14

"Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe. " A więc tak. Na gryf 10 kilowy (chyba) [...]

[...] Odbicia ze śródstopia - to tak jakbyś naciskał na pedał gazu w samochodzie, podczas tych wynić nie uginaj kolan! wznosy tułowia i wspięcia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Obciążenia nie można podać ze względu na twoją wagę. Do każdego ćwiczenia będzie inne obciążenie (przynajmniej u mnie tak jest ). Musisz sam spróbować jakie będzie odpowiednie.

witam, po pierwsze to poradż sie osoby, która przeprowadzała z Tobą rehabilitacje, po drugie w takich przypadkach dobieraj ćwiczenia w otwartym ruchu kinematycznym. Co nieco możesz poczytać o tym w temacie "jak zbudować sielne i zdrowe kolana" (jakoś tak) - tam zostało to dobrze opisane pozdro

Mazuro13 OK! Wielkie dzieki :)i ma jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi (2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ) mozna zastapic rowerkiem stacjonarnym a moze macie jakis inne cwiczenia? nie moge tego wykonywac ze wzgladu na kontuzje kolana.