Mięśnie ud od wewnątrz - jak zwiększyć masę?

Szukam inspiracji, jak ćwicząc w domu zwiększyć objętość ud szczególnie od wewnętrznej strony. Niestety jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Nie mogę robić przysiadów (problem z kolanami). Poza tym wszystko. Mogę też kupić co trzeba. Doradzicie, co na ten problem zadziałałoby najlepiej? :)

Od wewnętrznej strony to przywodziciele - ja robię odwodzenia / przywodzenia nóg z użyciem gum oporowych (ważne, żeby dość mocne te gumy były, co by i opór jakiś był). Jaki masz problem z kolanami? Tez ciezkawych siadow klasycznych z powodu kolana chwilowo nie robię, ale u mnie sprawdzają sie natenczas ćwiczenia jednonoż jak przysiad bułgarski czy wykroczy z niewielkim obciążeniem.

Shadiix

Niestety jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/

Szczupłe nogi u kobiety to raczej powód do dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie doradzam oczywiście by wrzucić maksa na sztangę i siadać pomimo bólu. Przysiady bez obciążenia potrafią zdziałać cuda, o ile wykonywane są prawidłowo i odpowiednio głęboko.
Szparą, jak to określiłaś, pomiędzy udami bym się nie przejmował, to całkowicie naturalne.

Generalnie zgadzam się z powyższym, najlepiej leczyć kolana przysiadami. Bo ich ból wynika najczęściej ze słabych mięśni szkieletowych. Tyle, że przysiad musi być odpowiednio dobrany do naszej budowy anatomicznej. Chodzi przede wszystkim o układ stóp i szerokość ich rozstawienia.

Teoretycznie można skupić się bardziej na pracy mięśnia obszernego przyśrodkowego ale to imo trochę bez sensu. Lepiej zadbać o rozwój całych ud (i ciała) i ew. skupić się na dopracowywaniu szczegółów gdy będzie już jakiś ogół. Dodatkowo jako kobiecie będzie Ci generalnie ciężko budować jakieś mięśnie.

Jakie przyrządy masz do dyspozycji na siłowni?

Są ćwiczenia ukierunkowane, ale nie ma sensu ich stosować dopóki nie zbudujesz ładnej i umięśnionej nogi a chcesz poprawić detal. Także oprzyj trening na podstawowych ruchach.

A głębokie przysiady nie zawsze są dobre dla osób z problemami w obrębie układu ruchu

Trzymałbym się sugestii Ronniego - podstawy póki co.

Padme - dość mocne to np. 8-10 kg? Czy to jeszcze ciągle zbyt słabe gumy? Jeśli chodzi o kolana, mam zbyt mało mazi stawowej i przy prostowaniu nóg kolana trzeszczą i mnie bolą. Ortopeda zabronił mi robienia przysiadów. Kiedyś myślałam, że właśnie lepiej będzie "rozruszać" te kolana i robiłam przysiady, była poprawa, a po dłuższym czasie znaczne pogorszenie...
Szajba - szczupłe może tak, zbyt szczupłe absolutnie nie. Od bioder w górę wyglądam normalnie, a nogi to jakby mi przyszyli z całkiem innego ciała ;/
Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę.
Nogi chcę rozbudować całe - to nie jest tak, że będę ćwiczyć tylko to, co mi tu doradzicie. Po prostu przygotowuję sobie zestaw ćwiczeń działający na każdy z mięśni i szukam czegoś, co zaangażuje również te od wewnątrz.

myślę że 8-10 to spory opór, może nawet za. taśmy są zwykle oznaczone kolorami i chyba wielu producentów stosuje podobne kolory - celowałabym coś między zielonym a niebieskim.
co do treningu - nie wyważalabym na Twoim miejcu otwartych drzwi i nie układała od podstaw - popatrz sobie na gotowe propozycje treningów siłowych z działu ladies: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Shadiix

Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę.

W takim układzie ciężko coś polecić na wewnętrzne części uda.
Nie możesz robić przysiadów bułgarskich ani hack maszyny...
Na siłowni są maszyny, które pozwalają ładnie zaakcentować ten rejon. A z gumami jedyne co mi na myśl przychodzi to :





Ale gumy mają to do siebie, że nie trzymają napięcia w całym zakresie ruchu. Więc będzie to koślawa wersja tego ćwiczenia.
Ja bym proponował wybrać się jednak na siłownię.

Docelowo jeśli nie będziesz mieć dostępu do siłowni możesz robić przysiad w wersji sumo on mocniej zaatakuje przywodziciele jednak. Trzeba jednak zająć się najpierw kolanami. Ich ból nie bierze się znikąd. Dobry fizjoterapeuta niech zbada Ci kolana