ćwiczenia kolana

[...] żadnego sportu nie uprawiali a już mają 'zaczątki motyli', o które ja musiałem długo walczyć :) Ale wiosłowanie sztangą zaczeło działać, teraz już nigdy nie odpuszczam tego ćwiczenia. A na nogi bezapelacyjnie najlepsze są przysiady, w ogóle jest to super cwiczenie, aczkolwiek jest ciężko jak juz jest większy ciężąr, no i kolana troche bolą, ale [...]

Jesli chcesz porzadne stabilizatory kolana to polecam takie: http://www.perfect-sport.com.pl/421.htm http://www.perfect-sport.com.pl/426.htm Cena jest naprawde wysoka bo ponad 250 zl droga nie chodzi. Jednak trzeba sie zastanowic po co to kupujemy. A po to zeby dobrze ustabilizowac kolano i nie spowodować grozniejszej kontuzji. Ma to wiec spelniac [...]

aleks ja cie bardzo dobrze rozumiem wiem o co chodzi z ta reszta wiem ze dieta to podstawa ...co do tego kolana juz mnie nie boli wykonuje juz normalnie przysiady ale martwy ciag nie wykonuje poniewaz jest to cwiczenie chyba kontuzjogenne duzo osob skarzy sie ze po tym boli kregoslup i czasmi dyski wypadaja ale tak to to wykonuje wszystkie [...]

Robiłbym jeden zestaw do czasu diagnozy z wyłączeniem ćwiczeń których nie mozesz wykonywać, dowiedz sie co ci dolega. Nikt ci nie powie jakie ćwiczenia możesz robić aby wzmocnić kolana nie wiedzac co ci jest.

lekarz stwierdzil ze mam obciazone stawy kolanowe, nastepna wizyte mam za miesiac. Moze dobre byłyby cwiczenia takie jak polprzysiady na jednej nodze w podporze o sciane lub unoszenie wyprostowanych nog w siedzeniu? tylko zupelnie wiem co na tylnia czesc nog i prostowniki grzbietu, zurawia nie dam rady robic bo nie mam uchwytu pod nogi, martwy [...]

@Rumcajs 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 3.Wyciskanie zolnierskie 3s 4.Wyciskanie francuskie 2s 5.Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.Wioslowanie 3s W tym planie bardzo slabo szla mi sila w barkach. Co do wykrokow - nienawidze tego cwiczenia, czesto trace rownowage, albo bolą mnie kolana - mozliwe ze przez złą technikę, jednak [...]

[...] however... Co do tego walenia sie po mięśniach... Pomyślcie... Co mają urazy mięśni do odporności na ciosy. Możesz tylko wzmocnić mięśnie okolicy brzucha i żeber, poprzez ćwiczenia fizyczne. A wracając do tematu, to odporności nigdy nie wyrobisz w dosłownym tego słowa znaczeniu. To zależy jak jestes zbudowany, w którym momencie dostaniesz, [...]

[...] Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy. Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke [...]

Spójrz w górę jak napisał "ziomlogos" również do tego się dołączam wyprosty na maszynie obciążają kolana, zresztą jak i wszystkie ćwiczenia na uda.. więc tej partii mięśni raczej nie zrobisz.

We wtorek bede robil barki/plecki/biceps. Plan bedzie wygladal nastepujaco: Zaczynam od barkow: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 1x10 2x8 3x6 Wyciskanie na maszynie 3 1x10 2x8 3x6 Sztanga na skosnej lawce z klatki 3 1x10 2x8 3x6 Plecy: Ściąganie uchwytu wyciągu za plecow 3 1x10 2x8 3x6 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3 1x12 [...]

[...] coś o mnie wiadomo? Ja pytam które ćwiczenie jest lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe. Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia. Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:03:42 [...]

Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ? Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?

Przy siadach takie ustawienie stóp spowoduje, że kolana zegną się do środka w czasie wykonywania ćwiczenia. A to nie jest najlepsza opcja.

ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]

[...] sylwetka ciała Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko wieprzowinę Stan zdrowia : dobry, poza kontuzją kolana od 4-ech lat Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję i nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałabym z nich nie korzystać [...]

[...] Czy regularnie miesiączkujesz: tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, leki na kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam i nie stosuję Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana, dieta 1000kcal Zmieniony przez - [...]

Jeśli nie możesz obciążać kolana to trenuj całą górę ciała, ewentualnie jeśli masz jakieś ćwiczenia od lekarza czy fizjoterapeuty, które możesz wykonywać na nogi to je dołóż do planu treningowego.

[...] BUTTERFLY:3x8-10 4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10 5.Spięcia brzucha:3x12-15 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15 PIA:nogi 1.Prostowanie nóg:3x8-10 2.Przysiad:4x8-10 3.Uginanie nóg leżąc:3x8-10 4.Wznosy łydek siedząc:3x8-12 5.Wznosy łydek stojąc:3x8-12 Przed każdym treningiem rozgrzej się 1-2 seriami po 20 powtórzeń pierwszego ćwiczenia.

...wniosek: trzeba skakac! mozesz sprobowac tez takiego cwiczenia: robisz przysiad z tego przysiadu wyskakujesz i podciagasz kolana do klatki piersiowej i lodaujac robidsz nastepny przysiad i tak do bolo moro

Uuu ten sam problem mam ale ułożyłem diete odpowiednie cwiczenia zeby kolana nie nadwyrężyć i git. Tak jak powyzej bez diety to ci nic nie pomoże spalacz.A ile czasu po rekonstrukcji jestes?